Какво казват експертите на Parkour за диетата и тренировките

Съдържание

Докато правите Паркур, ще искате да имате оптимално тегло, за да можете да правите упражненията и да тренирате правилно. Много нови трасери се борят с повдигане на собственото си тегло, когато започват паркур, защото нямат енергията в ръцете си. Това се случва с тези, чиито тела са ектоморфни, тъй като телата са слаби и дълги.

Какво казват експертите на Parkour за диетата и тренировките

Някои от най-важните добавки са:

Креатин:
Подобрява повтарящите се, краткосрочни резултати. Изследванията показват, че добавката на креатин може да доведе до лек мускулно-изграждащ ефект или - по-точно - разширяване на размера на мускулните влакна от тип II („бързо потрепване“).

Рибни масла:

Вероятно най-важната добавка, която някога сте могли да приемате.

Протеин
Повечето храни съдържат поне малко протеин. Добрите източници на протеини включват ядки и семена, варива, постно говеждо, пилешко/пуешко, мазна риба, яйца от свободно отглеждане и някои млечни продукти (мляко, сирене и кисело мляко).
Имате нужда от 1,4-2,0g на kg телесно тегло дневно, за да подпомогнете изграждането на мускулите!

1. Дан Едуардес от Parkour Generations казва:

Очевидно има стотици начини да вкарате правилните количества от правилните неща в тялото и само времето и вкусът ще ви кажат какво работи за вас. Като пример, който може да ви помогне да започнете, ежедневната диета може да изглежда така:

Закуска: Една чаша вода, каша с шепа (всяка) тиквени семки, слънчогледови семки, кайсии и фъстъчено масло (лъжица, а не шепа ...) и плодов сок. Или протеинова тежка закуска, ако искате да изградите мускули и да загубите мазнини, например бекон, яйца и авокадо.

Средна сутрешна закуска: Несолени ядки (за протеини), пресни или сушени плодове.

Обяд: Пиле/Турция/Риба/Говеждо салата (не всички заедно) с, да речем, зелена салата, домати, маслини (можете да вземете буркани от тях за хладилника и те се пълнят) лук, цвекло и каквото и да е друго - всичко това са лесно достъпни и много, много бързи за хвърляне. Вода.

Снедна следобедна закуска: Отново плодовете и ядките са добре, но може би малко повече протеини, ако въобще планирате да тренирате вечер - още малко пилешко месо може би или нещо с ориз (това хранене често може да се смени с обяд). Вода.

Вечеря: След един ден усилено упражнение е важно да замените гликогена си с малко въглехидрати и да вземете малко протеин за тялото си, за да извърши ремонта през нощта. Така че може би картофи от яке с риба тон, тестени изделия от риба тон или къри и ориз и т.н. О, и вода! Но това не трябва да е късно през деня, тъй като искате да избягвате въглехидратите с висок гликемичен индекс, докато се придвижвате към съня, тъй като той обикновено ще се съхранява като мазнини за една нощ. Общо правило, избягвайте тези неща след 20:00.

1. Крис от The Best Parkour Gear казва за диетата на Паркур:

• Изпийте няколко чаши вода, за да възстановите течността. Още по-добре е, ако можете да приемате пресни плодови сокове.
• Възстановете мускулите със силови шейкове. Тялото бързо усвоява хранителните вещества, ако те са в течна форма. И така, вдишването на чаша плодов шейк, съдържаща протеини и въглехидрати, може да поднови мускулната сила и да им помогне да растат. Power shake не е добавка или бруто обработен прах, а е смесване на различни плодове. Можете да вземете няколко и да ги разбъркате. Например ягоди, банани, ленени семена, ябълки, кокосова вода, кейл, спанак, портокали и др. Можете също да излеете чаша мляко в него.
• Възстановете гликогена, като консумирате някои храни, богати на въглехидрати. Това ще ускори скоростта на възстановяване на гликогена. Отнема до 12 часа, за да се върне изчерпаният гликоген

1. Екипът на Ню Йорк Паркур казва за диетата на Паркур:

За протеини: постно говеждо, пилешко, пуешко и мазна риба. Яйцата и някои млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко също са добър източник на протеини. Слънце нагоре с малко пшеничен тост за мен, моля.

За въглехидрати: Можете да си набавите въглехидрати от зърнени култури/овес/зърнени храни, картофи/ямс, пресни зеленчуци и плодове.

За мазнини: Мазнините имат много енергия и можете да си ги набавите: капсули с рибено масло, мазна риба като кипър, сардини и скумрия и др. Можете също така от ядки и някои млечни продукти

Нашите препоръки: Най-добрата диета за паркур за тренировки

Но ако искат бързо да натрупат мускули, ето няколко съвета, които ще им помогнат.

Пийте много мляко

Пийте поне три чаши мляко всеки ден, докато тренирате. Повечето треньори за паркур казват, че трябва да спазвате правилна рутинна диета за паркур, за да изградите мускули, аз лично съм против това. Мислете за тялото си като за по-твърдо. Войниците спазват ли рутинна диета? Някои го правят, а други не. Защото те правят достатъчно упражнения, които се равняват на висококалоричните храни, които ядат.

• Пийте мляко три пъти
• Опитайте се да направите млечен шейк с различни плодове и изпийте това
• Можете също така да смесите сурово яйце с млечен шейк за пиене - това дава тласък на енергия

Яжте картофи и банани

Картофите и бананите са две храни, които са пълни с въглехидрати и мазнини. Като ги ядете всеки ден и хапки, вие подобрявате телесните мазнини. Те са чудесен начин за по-бързо изграждане на мускули, ако тренирате ежедневно и все още наблюдавате никакъв растеж в тялото си.

- Сварете картофи и след това ги изпържете преди ядене

- Яжте 3-4 банана всеки ден след тренировка

- Можете да замените яденето на банан с бананов шейк, ако това ви върши работа, докато спазвате диетата на паркур.

Яжте повече плодове

Плодовете ви дават витамини, хранене, протеини и въглехидрати. Яжте колкото можете повече плодове. Те няма да ви докарат повече мазнини, но ще помогнат за изграждането на мускулите.

Плодовете са чудесен начин да спечелите и загубите мускули. Когато искате да загубите мускули, вие прехвърляте цялата си диета само на плодове. Това помага на тялото да губи повече мазнини бързо поради интензивните тренировки. По същия начин, когато искате да напълнеете, добавяте плодове и хляб към вашата диета.

• Портокалите, бананите, пъпешът, кайсията са храни, които ви помагат да наддадете на тегло

Изчислете калориите

Докато ще участвате в трудни тренировъчни процедури, докато правите паркур, но все пак е необходимо да изчислите общите калории. Има много графики, които ви помагат да изчислите калориите. Ето един добър.

Един спортист трябва да яде най-малко 3000 калории на ден. Ако не тренирате толкова много, тогава вземете 2500 калории. Дните, когато не тренирате дори малко, можете да отидете само за 2000 калории.

Бягайте по-често

Практикуващият паркур трябва да тича повече, ако иска да стане пъргав и бърз. Има много рутинни процедури, които можете да следвате. Процедурите за паркур на братя Тап са чудесни за практикуване и подобряване на физическата ви форма.

Лично аз правя пробег от 1 миля всеки следващ ден, за да поддържам издръжливостта си и да се поддържам във форма.

Можете да следвате и тази рутина. Или можете да направите своя собствена, защото това би било още по-добре и съвместимо за вас.

Вдигнете повече тежест

Като ядете повече, ще започнете да трупате мазнини. Тази мазнина трябва да отиде на места, където те ви помагат да станете по-силни. Ето защо вдигнете повече тежест. Колкото повече тегло вдигате, толкова по-мощни ставате.

Но не мога да вдигна ...

Някои хора имат този проблем, мислят, че не могат да вдигнат повече тежест, но точно това си мислите. Когато започнете да ядете повече, ще почувствате повече енергия. Тази енергия може да се превърне в вдигане на тежести. И тогава започвате да вдигате по-лесно тегло.

7. Създайте рутина и се придържайте към нея

Не на последно място, трябва да се придържате към план. Налични са много упражнения. Можете да започнете с плиометрия и свободно бягане или да отидете на тренировки за кардио и издръжливост. Но каквото и да изберете, придържайте се към него, докато не станете майстор.

Най-доброто оборудване за паркур, което можете да си купите:

Ако ходите на фитнес, което е страхотно, но ако тренирате у дома, ще трябва да се подготвите, като вземете малко домашно оборудване за фитнес, което може да ви помогне да получите мускули бързо.

Ето списък на най-доброто оборудване за паркур и бодибилдинг:

Най-доброто оборудване за паркур за дома	Област на въздействие	Цени
Тъпи камбани	Бицепс Трицепс	Проверете цените
Каналчета	Бицепс Трицепс	Проверете цените
Издърпайте баровете	Крила Ракла	Проверете цените
Натиснете барове	Трицепс на гърдите	Проверете цените
Ab ролки	Коремни мускули	Проверете цените
Въже за скачане	Кардио	Проверете цените

Трябва ли проследяващите да напълнеят?

Въпрос, който повечето проследяващи ще си зададат, когато четат този пост, е дали трябва да наддават на тегло? Отговорът е прост. Ако сте ектоморф и сте под нормалния ИТМ, тогава трябва да ядете повече и да наддавате.

Това е просто и зад него няма наука.

Трябва да имате нормален ИТМ. Отидете на уебсайт за ИТМ и проверете теглото си, ако сте с поднормено тегло, тогава е по-добре да се подготвите. Надявам се напълно, нашите съвети ще помогнат на практикуващите паркур и свободно бягане да изграждат мускули и да наддават по-бързо.

Научете за основните съставки, от които всеки трасуер ще се нуждае в диетата на паркур.

Смятате ли, че трасерите трябва да наддават на тегло? Уведомете ни чрез коментарите.

Подобни публикации

Ето списък на нещата, които трябва да бъдат на вашата диета, ако се интересувате от паркур. Паркур е всичко за пъргавина, скорост и движение ...

Паркур е един от спортовете, който не изисква никакъв вид екипировка за стартиране. Но трасерите не могат да тренират без оборудване по-дълго. Те могат да използват ...

Ето списък на най-добрите тениски и ризи на Parkour, които можете да носите през лятото или дори през зимата върху риза.…

• Защо този египтянин; Диетичен съвет; Всъщност е добър хранителен съвет; The Daily Crisp
• Защо вашата диета може да ви накара да подуете (дори при добро хранене) мускули, които разбиват
• Прегледът на дивата диета - 80 Twenty Nutrition
• Приложения за отслабване Най-добрите приложения за тренировки за Нова година и диети за бегачи
• Прегледът на дисоциираната диета Помага ли ви разделянето на храната да отслабнете 80 Twenty Nutrition