Селин Гитенс споделя ежедневните си рутинни хранения и упражнения

професионален

Някога чудили ли сте се с какво се хранят балетистите, за да поддържат силната си, но елегантна физика? Техните натоварени тренировъчни сесии и графиците за изпълнение отзад назад могат да бъдат изтощителни, така че как те подхранват телата си? И колко строги са диетите им? Селин Гитенс, главна танцьорка от Бирмингамския кралски балет, ни превежда през нейния режим на хранене и упражнения в типичен тренировъчен ден.

Закуска:

Чаша йоркширски чай с мляко, яйца и авокадо върху тост със зърнени храни, плюс един мултивитамин.

„Обединеното кралство е известно с любовта си към чая, така че трябваше да намеря любимия си [Селин се премести в Бирмингам от Ванкувър, Канада, през 2006 г.] Всяка сутрин си пия чаша с яйца на препечен хляб. Наистина е страхотно да имам яйца за източник на протеини и дълготрайна енергия, които да ме пренесат през сутринта. Ще си взема и авокадо - това обикновено е доста добро гориво за деня ми - и приемам мултивитамини всеки ден. След хранене започвам да работя в 9.30 ч. Ще направя 45-минутна пилатес сесия, последвана от час и 15-минутен балетен клас, който е фокусиран върху изграждането на издръжливост.

Сутрешна закуска:

Банан или овесени кейкове, разреден сок със сол.

"След като часът приключи, ще вляза в първата репетиция за деня. Преди да започне това, обичам да имам банан, за да поддържам енергията, фокуса и мозъчната си сила. Понякога ще имам овесени торти - друг чудесен източник на енергия.

"Водата е нещо номер едно, което пия по време на тренировка. Също така обичам да получавам сок с щипка сол, смесен с вода след активност - това е добра напитка за рехидратация, тъй като се потя много! Понякога имам и кокосова вода - страхотно е за попълване на минералите, изгубени в тялото. "

Обяд:

Сандвич със сирене с маруля и настъргано цвекло или пилешка паста с пържени зеленчуци и плодове отстрани.

"Нашата почивка за обяд е един час. Достатъчно е време за ядене и смилане, преди да започнем да танцуваме отново. Въпреки че имаме наистина добра столова, която предлага много здравословни възможности, аз винаги нося закуските и обяда си от вкъщи. Както и като стратегия за спестяване на пари, също мисля, че е най-добре да приготвяте, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Ще имам сандвич със сирене с маруля и настъргано цвекло, защото това е добър източник на протеини и въглехидрати или пилешка паста с пържени зеленчуци. Наистина намалих рафинираните захари, така че след обяд ще си взема парче плод или нещо сладко. "

Следобедна закуска:

Шепа ядки или банан.

„Имаме една или две 90-минутни репетиции следобед, така че ще закусвам ядки или банан между тях, за да продължа, докато приключим за деня в 18:30.“

Вечеря:

Сьомга на скара със салата или пиле с пържени зеленчуци.

"По време на редовна тренировъчна седмица се опитвам да не ям прекалено много въглехидрати вечер. Ще пия сьомга на скара със салата или пилешко месо. Различно е, когато изпълнявам. Бих имал нещо по-съществено като паста болонезе след шоу. "

Неща, които трябва да избягвате:

Рафинирани захари, алкохол и пропускане на хранене.

"Опитвам се да стоя настрана от рафинираните захари и газираните напитки. Тъй като тялото се опитва да преработи захарта, това наистина натоварва допълнително - това е нещо, без което ние, спортистите, бихме могли да направим. Същото е и с алкохола - избягвам го по време на тренировката си защото това са празни калории и не правят нищо за моето ниво на фитнес.

"След представление може от време на време да си взема кока-кола, ако наистина го жадувам. Понякога трябва да се вслушате в себе си. Но мисля, че най-важното е да не пропускате ястия, ако се опитвате да поддържате здраве. Трябва да поддържате метаболизма си и когато спре да се храни, той се забавя и може да накара тялото ви да задържа теглото си. "

Когато тя не тренира:

Понички и разходки.

"Почивните ми дни и лятното часово време са по-спокойни. Обикновено се прибирам у дома във Ванкувър и ще изпробвам невероятните понички или ще ям каквото ми се иска по това време. Диетата ми не е толкова ограничена, както когато Тренирам и докато други танцьори изпробват други форми на упражнения като колоездене, аз избирам да си почина, вместо да се възползвам от друг вариант на тренировка. Най-много бих направил да се разхождам. "

Най-добър съвет:

Планирай напред.

"Необходими са много дисциплина и време, за да промените хранителните си навици - планирането е от ключово значение, ако искате да останете на път и да постигнете целите за изрязване на палави храни. В крайна сметка влизате в тази рутина и това има добри ефекти.

„Бих препоръчал и упражнения поне два пъти седмично - не е задължително да карате маратон, може просто да се разхождате или да карате колело някъде, до което обикновено бихте използвали кола или градски транспорт. Всичко, което е активно, може да бъде забавно, особено ако тренирате с приятели. Тогава имате група за подкрепа, когато всъщност не ви се тренира. "