Кето начинът да работите от вкъщи и да не напълнявате

Съдържание

домашно

Едно от нещата, които се случват, когато работите от вкъщи, е да натоварите малко около тази талия. Постоянното седене на бюро води до лоши хранителни навици и липса на упражнения. Един от начините за борба с това е да въведете бързи и лесни идеи за кето хранене и кето закуски във вашата диета.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. За повече информация прочетете пълното разкритие .

Няма повече оправдания за грабване на тези картофени чипсове или допълнителни ястия, богати на тестени изделия. Защо вместо това не закусвате кето храни? Нека да разгледаме по-подробно как да започнете да ядете здравословни кето ястия и закуски, когато седите около работата си от домашното бюро. Това е един от най-добрите начини да се помогне при седнало заболяване, иначе известно като заседнал начин на живот.

Знаете как е, кухнята не е твърде далеч от мястото, където работите и тези солени и сладки закуски просто викат името ви. НО СПРЕТЕ! Кето храни са тук, за да ви спасят.

Чували сте каква ярост и успехът на кето диетата, съкратена от кетогенната диета, се хвърлят от известно време, но наистина ли знаете какво представлява кето диетата?

Какво представлява кето диетата?

Ще разбия това по възможно най-простия начин. С прости думи, кето диетата е a диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Намаляването на приема на въглехидрати и заместването му с храни с високо съдържание на мазнини като яйца, мазна риба, червено месо, ядки, авокадо и много други мазни храни ускорява значително процеса на отслабване. Да, мазнините всъщност могат да бъдат горивото, за да ви отслабнат и изграждане на мускулна маса, когато се приема в правилните пропорции.

Храни, които да включите във вашата кето диета

Кето диетичното съотношение

За да направите Кето диетата наистина много проста, можете да следвате този основен принцип. Като визуално ръководство просто си представете чинията си за вечеря като разделена на 3 части. Половината или 50% от чинията ви да са зеленчуци, колкото повече листа, толкова по-добре, четвърт, 25% от чинията ви да са протеини, а другата четвърт. 25% да са мазнини.

Тази проста формула трябва да ви насочи в правилната посока, за да поддържате темата за кето за всяко хранене, което планирате. И не забравяйте, че можете да планирате и да се подготвите за една седмица напред, ако искате.

Така че 50% от вашата чиния може да бъде някое от следните:

  • Спанак
  • Кейл
  • Брюкселско зеле
  • Бобови кълнове
  • Броколи
  • Маруля
  • Бок Чой
  • Зеле
  • Зелен боб
  • Колард Грийнс
  • Калалу
  • Краставица

Протеиновата площ или 25% от вашата чиния може да бъде

  • Яйца
  • Бекон
  • Сьомга
  • Риба тон
  • Говеждо месо
  • агнешко
  • Свинско
  • Скариди
  • Рак
  • Пиле
  • Турция
  • Патица
  • Ядки и семена

И последните 25% са мазнините, така че те биха били:

  • Авокадо
  • Кокосово масло
  • Маслини/Зехтин
  • Масло
  • Крем
  • Сирене
  • Ядки и семена
  • Водорасли

След това и трите групи се комбинират с билки и подправки, за да изстрелят вкусовете нагоре.

Изтеглихте 7-дневното безплатно Keto и знаете, че е страхотно. Защо да не направите още една крачка напред и да се регистрирате за пълния ПЛАН ЗА 30-ДНЕВНО КЕТО ЗА ХРАНИТЕ. Над 70 вкусни и лесни за приготвяне рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, супер проста информация в рамките на 188 страници, както и изключителна Facebook група от близо 10 000 членове, които са там, за да ви подкрепят във вашето трансформационно пътуване.

Храни, които трябва да избягвате във вашата кето диета

Храните, от които трябва да стоите далеч, са много от основните продукти, които ядем редовно, като:

  • Хляб
  • Тестени изделия
  • Зърнена закуска
  • Ориз
  • Картофи

Често срещани грешки, които трябва да се избягват при започване на кето диета

Приспособяване към кето диетата

Когато започвате каквато и да е диета, трябва да дадете на тялото си време да се адаптира към промените. Възможно е да се появят странични ефекти, когато сте на диета с кето, като например желание за старите начини на хранене и този, посочен като кето грип, вероятно ще се появи там, където първоначално се чувствате мудни и уморени, тъй като диетата с високо съдържание на въглехидрати започва да освобождава хватката.

Това е нормална реакция към приспособяването на тялото ви към изгаряне на мазнини, а не на въглехидрати. Дайте му няколко седмици и нещата ще започнат да се уреждат.

Не яде достатъчно зеленчуци

Когато сте на диета Кето, една от често срещаните грешки е да не ядете достатъчно зеленчуци. Трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно зеленчуци, тъй като вече не приемате храни с високо съдържание на въглехидрати. Не забравяйте да използвате съотношението 50% плоча, както беше споменато по-рано.

Яденето на твърде много протеини

Друга често срещана грешка е яденето на твърде много протеини. Кето диетата не е оправдание да натрупате чинията си високо с протеинови храни като бекон. Трябва да има умерен прием на протеин, съотношението 25%.

Всъщност твърде много протеини могат да бъдат превърнати в глюкоза и това ще ви изведе от състоянието на кетоза, връщайки ви на стария път на твърде много въглехидрати и вие не искате това!

Не се страхувайте да ядете мазнини

Последната грешка, която трябва да се избягва, всъщност е да се страхувате да използвате мазнини. Има здравословни мазнини. Помислете само за средиземноморската диета, голяма част от храната се задушава със зехтин, но не причинява здравословни проблеми.

Така че, продължете, започнете да използвате авокадо, кокосово и зехтин и ядки във вашата диета заедно с масло, сирене и сметана. Но с всичко, което има умереност, това е за последните 25% от плочата.

Къде са плодовете?

Сигурно се чудите как така не съм споменал никакви плодове, нали? Работата е там, че плодовете имат доста високо съдържание на въглехидрати, така че трябва да бъдете избирателни по отношение на видовете плодове, които ядете, когато спазвате диетата Кето.

Тези, които са доста добър първи избор, са по-меките, по-малко влакнести плодове като плодове, така че всеки плод, завършващ на думата Бери. Къпини, малини, ягоди, боровинки. Всеки сорт пъпеш също е чудесен за начина на кето. Към този списък могат да се добавят и звездни плодове заедно с манго. грозде и череши.

Можете да добавите други плодове към този списък, но тези по-горе са най-лесни за използване при добавяне към смутита и бързи десерти.

Ако имате сладък зъб, няма нужда да се притеснявате, че няма да имате нищо за десерт. Просто поддържайте приема на плодове в малки количества, тъй като те са естествено сладки, т.е. захар.

Как да приготвим кето начина, когато сте заети с онлайн работа

Сега, след като знаете какво да ядете и в каква пропорция, особено при зает работен начин на живот, какво ще кажете да знаете как да готвите вкусни лесни кето ястия? Когато работите у дома или извън дома, това, което искате да направите, е да направите нещо бързо, здравословно и вкусно. Използвайки разумно времето си, за да приготвите ястия предварително или да си седмичен план за хранене на място е идеално.

Ако искате да знаете как да приготвите някои бързи и лесни ястия с кето, гледайте това видео. Това е идеалният 7-дневен план за хранене на вкусни храни с кето диета.

Бързи вкусни кето закуски

След като стартирате Кето диета много малко вероятно е да огладнеете между храненията, тъй като процесът на изгаряне на мазнините всъщност е бавно изгаряне в сравнение с диета с високо съдържание на въглехидрати, която бързо изгаря и изгасва, оставяйки ви гладно чувство за глад с ниска кръвна захар.

Ако усещате лека закуска, докато работите на домашното си бюро, защо не опитате няколко от тези вкусни кето закуски до времето за хранене.

Идеи за кето закуска

  • Сирене Babybel или предварително опаковани пръчици сирене. Можете също толкова лесно да нарежете блокче от любимото си сирене на кубчета
  • Гуакамоле, което е любимо на авокадото. Това лесно може да се съчетае с пръчици от краставици и сладки чушки
  • Турция ивици
  • Салами
  • Пастърма
  • Пеперони
  • Салата от риба тон
  • Сардини
  • Маслини
  • Туршии (без добавена захар)
  • Добър избор от ядки като орехи, бадеми, пекани
  • Варените яйца също са чудесна бърза закуска, която можете да вземете самостоятелно или със зелена салата или бебешки спанак

Предложените по-горе бързи избори за закуска Keto могат да бъдат закупени в магазина, но ако наистина се интересувате от здравословния вариант и сте малко притеснени, че те са силно преработени, винаги можете да опитате органични меса и зеленчуци в зависимост от вашия бюджет и да приготвите свои собствени кето закуски.

Финални мисли за работата от дома по кето начина

Сега, след като знаете колко лесно е да изпаднете в лоши хранителни навици, когато работите от вкъщи и сте решили да се предизвикате, като започнете кетогенната диета, това е идеалната възможност за вас да се отървете от изкусителните въглехидрати и да се запасите от правилно високо съдържание на мазнини, високо протеинови съставки.

В зависимост от бюджета си можете напълно да възприемете органичното хранене за вашите диетични съставки на Кето, но има много лесно достъпни бюджетни и сезонни продукти, които можете да получите от местния супермаркет и фермерския пазар.

Когато управлявате диетата си с кето и работите от вкъщи заедно със здравословна рутинна тренировка, вие сте на път да намалите теглото си и да станете машина за изгаряне на мазнини. С течение на времето яденето на Кето ще се превърне във втора природа и трябва да започнете да се чувствате по-бдителни, да бъдете по-продуктивни, да видите страхотни резултати и да започнете да работите от вкъщи като истински шеф.

Ако искате да споделите тази публикация с други, не забравяйте да я закачите или защо не се регистрирате за седмичния ми бюлетин.