"Разбрах, че диетичната дисциплина не трябва да означава лишаване."

какво

Невъзможно е да не хвърлите един поглед на главната танцьорка на ABT Misty Copeland и да помислите: WOW. Има причина, поради която тя е лице на Under Armour:

Сега тя пуска всички да разберат как тя получава известната си физика в Ballerina Body, нейното дългоочаквано ръководство за фитнес и хранене, днес. В него Мисти подробно описва пътешествието си за цял живот, за да се чувства уверена в тялото си и да формира здравословни хранителни навици - от започването да яде сияещо в тъмното сирене, изцедено от бутилка като дете, до преминаването през фаза на пилене на понички като млада балерина, докато се бореше с изображението на тялото, да реши да се откаже изцяло от месото и накрая да забие хранителен режим, който я остави изпълнена.

Тя също така включва богатство от практически съвети и 21-дневен план за хранене с ежедневни менюта и списъци с хранителни стоки. Също така в книгата - съветите на Мисти за медитация, визуализации и тренировка, която предлага ходове на пода, които имитират баре упражнения, стречинг, упражнения за подобряване на стойката и действителни ходове от балет.

Тук разбиваме това, което тя нарича „перфектният ден“ на хранене и най-добрите съвети, които сме научили от книгата:

Закуска

Кифла или багел, омесени с кремообразно сирене от люспи и студено кафе

„Разбрах, че диетичната дисциплина не трябва да означава лишения“, пише Мисти във въведението. Един от най-големите изводи от книгата на Мисти е, че не трябва да се отбягвате от мазнините - всъщност тя има цяла глава, озаглавена „Магията на мазнините“. „Яденето, усвояването и изгарянето му за енергия - пише тя, - е ключът към изграждането на мускулите и осигуряването на сила, толкова важна за балерините“. Наблягайки на мазнини като Омега-3, намерени в риба тон, сардини или нейната любима сьомга (Misty е пескатарианска), тя казва, че мазнините могат да ви заситят, да ви помогнат да усвоите повече храна (като витамини А, D и К) и да се бори с възпалението, което ви прави устойчиви на нараняване.

Що се отнася до млечните продукти (здравей, крема сирене), Мисти казва, че те предоставят „пакет от основни хранителни вещества, особено калций, който е минерал за изграждане на костите, от който танцьорите се нуждаят“. Когато тя беше ранена с шест фрактури, Мисти твърди, че млечните продукти "изиграха важна роля" в диетата й за възстановяване.