Диета за тенисисти

Винаги казваме на нашите играчи - „Колкото по-добра е вашата диета, толкова по-добър ще бъдете тенисистът“ Просто защото храната, която ядете преди да играете, отива директно за хранене на тялото ви, за да имате достатъчно енергия, за да играете добре. Тогава трябва да помислим за възстановяване на тялото след тренировка, добрата диета спомага за по-бързото възстановяване. Храната, която ядете, трябва да увеличи вашите енергийни запаси, така че да можете да отговорите на енергийните си нужди по време на играта и след това. Освен това трябва да доставя качествени хранителни вещества, протеини, въглехидрати и мазнини, за да подпомогне възстановяването на мускулите и съединителната тъкан.

Ако играете играта на тенис, тогава знаете колко е взискателна, възстановяването играе огромна роля в представянето, никой не играе добре, когато се чувства гадно, болно и уморено. Еволюцията на тениса извън корта беше силно засилена през последните 5 години, главно поради момчета като Новак, Ллейтън Хюит, Анди Мъри, Мария Шарапова и много други. Играчите са готови да отворят съзнанието си и да опитат нови неща и да намерят специализирана помощ за различни слабости в тяхното здраве и фитнес. A добра диета за тенис е високо в списъка за повечето играчи в наши дни. То също трябва да е високо във вашия списък!

Смятам, че това е оказало голямо влияние върху физическата еволюция (физичност), която наблюдаваме през последните няколко години. Новак заяви, че спазва диета без глутен и че това има голямо значение за енергийните му нива. До този момент съм сигурен, че повечето любители на тениса нямаха представа какво е глутен и как може да повлияе на някои хора, но поради желанието му да проучи възможностите си за здраве, той насърчи треньорите, родителите и играчите да разгледат какво влагат в телата си и как храната им влияе.

И така, какво трябва да яде тенисистът?

Диета за тенисисти

ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНИТЕ

Най-добре е да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, количество протеин с размер на длан и малко количество мазнини, 2-3 часа преди да играете тенис, за да осигурите достатъчно време на тялото да смила храната и да използва хранителните вещества за вашата игра. Ако е необходимо, можете да консумирате лека закуска с високо съдържание на въглехидрати 1 час преди да играете тенис, ако знаете, че огладнявате и се нуждаете от допълнителен тласък.

След играта, първите три цели са да замените запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, да замените загубените електролити и течности, които са загубени чрез изпотяване, и високо протеинова закуска 30 минути след тренировка или мач, за да помогнете на тялото да се възстанови. Това ще възстанови мускулите и съединителната тъкан, както и ще подпомогне имунната ви система.

От съществено значение е да изядете нещо в рамките на 30 минути след приключване на играта, независимо по кое време на деня е - това е така, защото вашите запаси от гликоген са изчерпани и трябва да бъдат заменени. Най-добрата храна за заместване на тези запаси са въглехидратите - но мускулите ви ще се нуждаят и от малко протеин, който да им помогне да се възстановят. Ако знаете, че ще минат няколко часа, преди да се храните правилно, вземете със себе си протеин на прах, в който има малко въглехидрати, за да можете веднага да зареждате (Протеинът на прах, който препоръчваме е Clean Lean Protein от Nuzest) или високо протеинова закуска. (По-долу сме прикачили две от любимите ни протеинови закуски, които можете да опитате)

Като общо ръководство, храненето ви след игра трябва да се състои от храни в съотношение 4: 1 от въглехидрати към протеини. Погледнете етикетите на храните, за да определите колко въглехидрати и протеини има в храните, но като пример, смути с протеин на прах и плодове в правилното съотношение е добро хранене след мача.

Обърнете внимание на приема на храна за един месец и наистина ще забележите, че енергийните нива, болезнеността на мускулите, нивата на тенис фитнес/сила рязко се подобряват. Ще бъдете много изненадани. Опитай. Не забравяйте: „Вие сте това, което ядете“

За да получите всичките ни любими рецепти, щракнете тук, за да изтеглите

ТЕНИС СПОРТНИ НАПИТКИ

Ние сме най-големите защитници на прясна кокосова вода в продължение на много години. Това е най-добрата спортна напитка за тенис. Използваме кокосови орехи (масло, вода, мляко и плът) за почти всичко и всичко от;
- Олио
- Душ-гел
- Овлажняващ крем
- Разстроен корем
- Успокояващ жаждата
- Хидратация Кокосовата вода е една от перфектните течности на природата - трудно е да се кажат достатъчно добри неща за нея. Това е идеалният заместител на сок, сода или спортна напитка. След като играете тенис, тренирате или тренирате за тенис, това е идеалният начин да се хидратирате.

Тренировки за тенис

Ако сте само обучение за тенис за 30 минути на ден с умерен до висок интензитет, водата е най-добрият начин да се хидратирате. Ако обаче сте били обучение за тенис за 60 минути или повече, с висока интензивност, тогава е добре да пиете кокосова вода, за да попълните течностите си.

Кокосовата вода е един от най-добрите и безопасни варианти за рехидратиране след тренировка по тенис. Ако сте склонни да получите разстроен корем или се чувствате подути след пиене на спортни напитки, кокосовата вода е чудесна алтернатива. Това е всичко, от което се нуждаете, съдържа електролити и е обогатен с натрий.

Кокосовата вода е много подобна на нашата собствена кръвна плазма. Защото е толкова стерилен, когато излиза от кокосовия орех, и напълно съвместим с човешкото тяло. Лекарите преди повече от 60 години всъщност са използвали кокосова вода като IV течност. Това беше много разпространена практика в отдалечени региони на света, където медицинските запаси бяха ограничени. Ако се използва интравенозно, можете да оцените колко безопасна и полезна е тази естествена напитка.

Перфектният електролит го наричаме Gatorade на майката природа

Прясна кокосова вода се използва за предотвратяване на дехидратация при тежки физически упражнения, повръщане или диария. Това е един от най-богатите природни източници на електролити. Губите електролити (особено натрий и калий), когато се потите, което трябва да се попълни с прием на храна и течности.

Кокосовата вода има пет електролита, от които тялото ви се нуждае:
1. Калий: кокосовата вода съдържа 295 mg, което е 15 пъти повече от средното количество спортна напитка.
2. Натрий: Най-важният положителен йон в течността извън клетките ви, а също и най-изчерпаният при упражнения, тъй като губите натрий чрез потта и урината.
3. Магнезий: важен за поддържане на електрическия потенциал на вашите клетки, правилната мускулна функция и предотвратяване на претоварването с калций.
4. Фосфор: Играе важна роля в здравето на костите, но също така и в пренасянето на енергия в тялото ви, помага на мускулите да се свиват и регулира нервната функция (партнира с калция).
5. Калций: Важен за здравето на костите (партньори с фосфор).

Толкова повече от спортна напитка