За да изиграе Били Джийн Кинг в Битката на половете, Ема Стоун спечели 15 килограма мускули, за да трансформира своята гъвкава физика на танцьорката от Ла Ла Ланд в легенда от 70-те години. Докато нейният треньор Джейсън Уолш (човекът зад тренировъчния клас Rise Nation) си спомня пред ELLE.com, „По средата на La La Land тя се обади по телефона за филма на Били Джийн Кинг и тя ми каза, че смята, че ще го направи вземете. Седнахме и се опитахме да определим плана на играта за крайните резултати, от които се нуждаеше. Снимахме, за да й сложим десет килограма, защото тя трябваше да изглежда и да се чувства атлетично. Трябваше да бъде достатъчно устойчива, за да се справи с количеството тенис ще трябва да започне да играе и също така да търси ролята. "

какво

Стоун направи повече силови тренировки и проправи диетата си - но това, което помогна на Стоун да постигне както трансформациите на тялото си La La Land, така и Битката на половете, бяха силните основи на здравословната й диета и тренировъчна рутина. Тук Уолш споделя какво направи Стоун за Битката на половете и какво прави всеки ден - дори когато не играе тенис професионалист.

1. Стоун напълно се ангажира с интензивен тренировъчен план за Битката на половете в продължение на три месеца - и така тя постигна резултатите си. "В продължение на шест седмици в началото тя идваше пет дни в седмицата. Правехме два пъти на ден, четири дни в седмицата на всичкото отгоре."

2. Упражнението беше само една част от уравнението; Стоун също повиши приема на калории значително, но умно. "Това беше вероятно 2500 или 3000 калории на ден. Тя се хранеше много добре и много чиста, така че не беше като да получава калории за боклук. Добавихме висококалоричен шейк два пъти на ден."

„[Увеличаването на обема на тренировката] е страхотно“, добави Уолш. „Но ако не храните тялото и не създавате среда, за да може тялото да расте или да реагира добре, ще се счупите.“

3. Силните шейкове на Стоун бяха протеинови, когато тя се натрупваше, но все пак вкусни и питателни, така че не беше изтезание да ги пие. „Шейковете й помогнаха да получи калориите, от които се нуждаеше, а също и да му дадат точните хранителни вещества, за да се възстанови наистина от стреса“, каза Уолш. "Те също трябваше да вкусят добре. Ако не вкусят добре, няма да искате да пиете тези шейкове два пъти на ден в продължение на три месеца."

"Така открих протеин, който е изключително добър, наречен Metabolic Way. Основата беше протеинът, а ние добавяхме спанак и добавяхме три супени лъжици масло от Udo, откъдето идват калориите. Ще използваме и Ashwagandha. Чух за това от мой приятел, който е алпинист. Те използват Ашваганда, за да помогнат на телата си да се справят със стреса върху тялото и да се възстановят. "

4. Стоун правеше тежко вдигане на тежести сутрин, което засили нейния метаболизъм (и й помогна да направи по-малки измервания на някои места, когато завърши обема). „Когато стресирате тялото с обема и теглото, което правехме, метаболизмът ви се увеличава естествено“, обяснява Уолш. "Това е някаква противоинтуитивна. Бихте си помислили, че когато ядете толкова много калории, че просто ще станете големи. В крайна сметка тя в крайна сметка е качила 15 килограма, но нейните измервания са по-добри от преди, тъй като метаболизмът се покачваше. "

5. Стоун беше по-гладен, когато се натрупваше, но въпреки това ядеше наистина чисто, за да постигне желаните резултати. "Позволих й да яде само това, което искаше, като обикновена диета .... Всъщност беше гладна само по себе си. Тя се чувстваше ненаситна. Не можеше да получи достатъчно калории. Тялото се грижи за себе си, стига да не просто да удряте бургери и нездравословна храна. "

6. Типична силова тренировка за Стоун изглеждаше така, когато тя се подготвяше за игра на Кинг:

Бихме направили много, много бутане и теглене на шейни, защото това е тренировка за цялото тяло. Той използва всеки мускул в тялото. Той подчертава тялото от ръцете през краката. И също така е едностранно, така че обикновено има само един крак на земята в даден момент, така че това е просто един наистина добър начин за стресиране на тялото.

Бихме направили и мъртва тяга. Бихме направили много мъртва тяга. Правихме много клякания, като клякане отпред, правехме сумо крака, правехме набирания, правехме лицеви опори. Щяхме да правим лицеви опори с вериги на гърба й, знаете ли, щяхме да правим лицеви опори, при които всяка верига тежеше около 25 килограма. Така че тя би направила пет повторения с 50 паунда и тогава аз бих свалил 25, тя ще направи още пет повторения, свали това и тя ще направи още пет повторения. Би направила много мъртва тяга на сумо. Има нещо, наречено претеглени носи, където тя ще ходи пистата с 50 или 70 паунда тъпи камбани.

7. Първоначално Стоун не правеше много кардио, защото получаваше кардио от тренировките с тежести. "Не знам дали някога сте вдигали тежки тежести, но това е доста дяволски данък и върху сърдечно-съдовата система."

8. ... но тя добави кардио обратно в края на краищата, когато получи телесното тегло там, където искаше. "Заседнахме в ден-два от Rise Nation. Това е нашият клас по катерене, кардио тренировка. Това е 30-минутна тренировка с висока интензивност, така че тя не прекарва твърде много време на бягане на дълги разстояния или нещо подобно. Тя също направи йога . Наистина й хареса. "

9. Стоун се отнася към тренировките така, сякаш това е нейната работа, която й помага да се справя, когато е била уморена. "Разбира се, тя се умори, но тук калориите [влизат]. Това е работа на пълен работен ден. Тя я прие много, много сериозно."

10. Стоун се грижи да се грижи за тялото си, когато не тренира, за да не се износва. "Тя спеше много. През уикендите си правите масажи, за да помогнете за меките тъкани, като се уверите, че сте хидратирани и получавате необходимите калории."

10. Стоун отнема дни на почивка, когато има нужда от тях, за да избегне нараняване. "Имаше и дни, в които тя щеше да влезе напълно изтощена, а ние просто прекъснахме тренировката и казахме, че знаете какво, вземете още един ден. Просто трябва да знаете. Някои дни трябва да знаете кога да хвърлите и да се върнете и да сте в безопасност и по-силен на следващия ден. "

11. След битката на половете, Стоун прави комбинация от силови тренировки, йога и катерене сега - и се опитва да бъде на открито при хубаво време. "Тя прави два до три дни силови тренировки с мен и ще прави няколко дни йога и ще хвърли някои от класовете на Rise Nation." Уолш се опитва да го смеси за Стоун и другите му клиенти. "Стойте далеч от залата, особено през пролетта и лятото. През есента и зимата очевидно е по-студено навън с времето, така че има по-смисъл понякога да бъдете във фитнеса. Така че искам да го поддържам балансиран. Не го правя искам хората да изгорят. "

12. Стоун не винаги може да тренира поради работа, но тя се опитва да тренира няколко пъти седмично и да ходи, когато може през деня. "В момента с графика за снимане [за маниака на Netflix] тя има късмет, ако получи няколко дни от седмицата. Мисля, че прави четири. Това зависи само от натовареността, работния график и графика за пътуване и какво ли още не, но четири до пет дни е доста добро количество обучение. Дори и да е просто активна. В Ню Йорк метаболизмът в покой е по-висок, защото ходите повече през целия ден. Тези неща се броят и те се сумират. Така че не дискредитирайте че само защото си струва един ден ходене. "

13. Стоун се храни чисто - което означава, че тя също може да се наслаждава на не толкова чистите неща от време на време без притеснения. "Тя е доста добра ядечка. Тя е образована и разбира, че няма причина да не се наслаждавате на добра пица от време на време. Яде каквото си иска. В по-голямата си част ядете много добре и от време на време, можете да си позволите да пиете и бургери, пържени картофи и неща, които обичаме да ядем.

14. Стоун стана по-добър в йога, откакто добави силови тренировки към нейната рутина - предимство за балансирана рутина. "[Повдигането] влияе на това колко добре се справяте с йога. Няма нищо по-лошо от това да имате болки в гърба и болки и това се случва обикновено от много слабости в тялото и дисбаланси в тялото."