За да научите повече за всички олимпийски надежди, посетете teamusa.org. Олимпийските игри започват на 5 август.

Ализия Монтано

какво

Като професионален бегач, състезанията ми обикновено са вечерта. Планирам състезанието си за деня предишната вечер, започвайки с времето на състезанието, след което работя назад от там. Едно от основните правила е да се придържам към това, което знам и с което се чувствам удобно - никога не хвърляйте нищо непознато, ако не се налага. Знам какво обичам да ям и как тялото ми реагира на това. Винаги нося бутилката си с половин галон със себе си, която задължително преминавам всеки ден.

Ето списък на това, което ям в деня на състезанието:
Закуска: Овесени ядки с банан, сушени боровинки, кисело мляко, смесени ядки и фъстъчено масло.
Сутрешна закуска: Шепа ядки или плодове, като круша или ябълка.
Обяд: Сандвич с пилешки гърди с варено яйце или накълцана салата с яйце и пиле.
Следобедна закуска: Сандвич с фъстъчено масло и желе.
Храна преди състезанието: Пилешки гърди с киноа или ориз и зеленчуци на пара.
След състезание: Най-добрият бургер в града!

Намери още
Лео Манзано

Сутрин за закуска имам две бъркани яйца, препечен хляб, плодове, кисело мляко, малък портокалов сок и кафе.

Около четири до пет часа преди състезание за обяд, имам сандвич с пиле или пуйка с всички фиксиращи елементи.

Ако огладнея няколко часа преди състезанието, закусвам, обикновено на бара с мюсли. Също така се грижа да хидратирам правилно през целия ден с много вода и Powerade.

Намери още
Зората Харпър-Нелсън

Преди дори да изляза от леглото сутрин, грабвам бутилка вода и приемам 10-те си витамина. Това никога няма да бъде забавната част от деня ми, но те компенсират хранителните вещества, които ми липсват, когато храната не може да ги достави.

За закуска имам две яйца (бъркани, варени или прекалено лесни, в зависимост от наличните), кроасан с ягодово желе, ябълков сок, ябълка и банан. Винаги хващам допълнителен банан за по-късно преди състезанието ми.

За обяд хващам две парчета някакъв вид риба или печено пиле като източник на протеиново месо и след това правя голяма салата с боровинки, краставици, царевица, моркови и дресинг Цезар. Често се опитвам да хвана малко ориз или лъжичка картофи, за да напълня стомаха си. Между обяда и състезанието закусвам дъвчащи барове, закуски от водорасли или сушени плодове, които донесох от вкъщи.

Намери още
Джереми Тайво

В идеалния свят в деня на състезанието ям за закуска купа сметана от ориз, няколко палачинки с масло и сироп, протеинов шейк и ябълка. Обикновено започвам деня с много въглехидрати, мазнини и протеини за бърза енергия; протеинът помага на мускулите и ме предпазва от прекалено глад веднага след загрявката. Освен това съм без глутен, соя и царевица, защото всички тези неща ме карат да се чувствам отпаднал.

За обяд се опитвам да ям кафяв ориз, пилешко и зеленчуци (това пада по време на тласкането, третото ми събитие). Искам добри калории и обичам да ям между събитията, затова оставям храна, доколкото мога. Придирчиви барове, пуйки и сушени плодове също са идеи.

За вечеря преди десетобоя просто ям всичко, което ме пълни със страхотни въглехидрати и протеини, и всичко, което удари мястото, е здравословно, има добър вкус и се чувства добре.

Намери още
Дезире Липа

Ключът не е нищо ново в деня на състезанието; всичко трябва да бъде изпробвано и променено по време на вашето обучение. Моето хранене преди състезанието обикновено е много просто: кафе, чаша бял ориз и половин PowerBar. Ще пийвам електролитна напитка през цялата сутрин до началото. Белият ориз е чудесен източник на въглехидрати, освен това е супер прост и лесен за стомаха.

Зареждането с гориво по време на състезанието е от решаващо значение за успеха на маратона. Придържам се към електролитна напитка PowerBar през първите 20 километра от състезанието; Снимам за осем до 10 унции течност на всеки пет километра или 18 минути. На 25 километра от състезанието ще премина към Double Latte PowerGels, смесени в 8 унции. от вода. Кофеинът е приятен психически тласък в края на състезанието.

Трудно ми е да се храня веднага след маратон, но това е изключително важно за възстановяване. Винаги опаковам PowerBar Protein Plus бара веднага след състезанието и се опитвам да го вкарам в рамките на първите 30 минути след преминаването на линията. След това мога да отделя време и да се уверя, че стомахът ми е уреден, преди да си набавя подходящ обяд. Ястията след състезанието са свързани с храна за забавление, така че обикновено това е празничен бургер и бира.