Какво е здравословна диета за бременност при затлъстели жени?

В предишни статии обсъждахме стойността на достигане на здравословно тегло преди планиране на бременност. Животът обаче не винаги върви според препоръките. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване и сте бременна, как изглежда здравословното хранене за вас?

диета

Бременността НЕ е време за диета за отслабване. Недей поставете си за цел да отслабнете, докато сте бременна. Бременните жени със затлъстяване трябва да наддават между 11 и 20 килограма по време на бременността си. Виждал съм обаче редица бременни жени, които първоначално са отслабнали в началото на бременността, тъй като са започнали да се хранят здравословно, вместо нездравословно.

Ако вашата диета включва твърде много бърза храна, сода и сладкиши, сега е моментът да се промените! Здравословната диета играе важна роля в пренаталното развитие на вашето бебе и може да има последици за здравето през целия живот за бебето. Започнете СЕГА, за да се храните здравословно за вас и вашето бебе!

Но какво, ако сте яли разумно здравословна диета и сте се борили с теглото през голяма част от живота си? Има ли диета, която може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, като същевременно сте здрави за вашето бебе? В миналото е имало много малко изследвания, които биха могли да препоръчат един хранителен план пред друг за бременни жени с големи размери.

Изследвания, публикувани наскоро в Американски вестник за клинично хранене (2010: 92: 1306-150) предлага възможно предложение. Изследователите сравняват резултатите от бременността между жени с наднормено тегло, които се хранят или с диета с ниско съдържание на мазнини, или с диета с нисък гликемичен индекс. За повече информация относно диетата с нисък гликемичен индекс посетете The Glycemic Index.

Какво намериха?

Теглото при раждане на бебетата не се различава съществено между двете групи.

Жени, които са яли диета с нисък гликемичен индекс:

  1. Имаше значително по-малка вероятност да има недоносени или близки бебета. (Бебетата, родени преди 38 седмици, имат повече здравословни проблеми като бебета и са по-склонни да имат проблеми в училище, докато растат.)
  2. Имал бебета с по-голяма обиколка на главата (важен предиктор за обема на мозъка)
  3. Имат по-добри резултати при майките за триглицериди, общ холестерол и CRP (маркер за възпаление). Това може да показва по-нисък непосредствен и дългосрочен риск от сърдечно-съдови заболявания за майката.

Въпреки че това проучване беше добре проектирано, то беше малко проучване, така че прогнозната стойност е малко ограничена. Надявам се, че ще се повтори с по-голям размер на извадката. Използването на храни с ниско гликемично съдържание във вашата диета обаче може да бъде здравословен избор при бременност. Единият ключ е да изберете онези съставки с нисък ГИ, които са пресни, сгответе за себе си и не избирайте преработени храни без значение дали имат ниска стойност на GI или не.

Говорете с Вашия лекар за Вашата ситуация и попитайте дали това може да е добър диетичен план за Вас.

Упражнение

Всяка дискусия за теглото и бременността не би била пълна, без да се спомене значението на физическата активност. Освен ако Вашият лекар не Ви е казал друго поради усложнения при бременност, бременността е време за активност. Поставете си за цел да включите поне 30 минути физическа активност през повечето дни.

Поддържайте здравословно тегло - за вас и вашето бебе!

Грижете се за себе си и детето си!

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В ВВ В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В