Как да разберете дали вашето 9-годишно дете е с наднормено или поднормено тегло

До 9-годишна възраст повечето деца започнаха да развиват известна степен на независимост по отношение на диетата и упражненията. Те могат да избират собствени закуски и да приготвят някои от собствените си ястия, както и да упражняват спортни дейности по график, който отговаря на личните им интереси. За родител може да е трудно да се намери баланс между намесата в избора на диета и упражненията на 9-годишно дете и насърчаването на тяхната независимост.

тегло

Един от начините да разберете дали размерът на детето ви е здрав за възрастта му е да се погледне теглото на детето ви в сравнение със средните диаграми за растеж. Това, че е по-тежък или по-лек от средностатистическия 9-годишен, не означава само, че детето ви е с наднормено или поднормено тегло. Помислете за множество други фактори, за да получите ясна представа за цялостното й здравословно състояние и обсъдете всички искрени проблеми с лекаря на детето си.

Средно тегло за 9-годишните

При редовни прегледи педиатърът на детето ви ще сравнява теглото си на диаграма, за да изчисли процентила, в който се намира. Тези таблици за височина и тегло се публикуват от Центровете за контрол на заболяванията (CDC) и Световната здравна организация (СЗО) и могат да бъдат намерени онлайн. Има отделни класации за момчета и момичета.

Използвайки данните от 50-ия процентил като "средно", средното тегло за 9-годишно момче е 63 паунда, а средното тегло за 9-годишно момиче е 64 паунда, според CDC. Графиките на СЗО показват средното тегло както за момчета, така и за момичета на 9 години, е 61,7 паунда. Графиката на CDC показва средните 50 процента, т.е. 25-ия до 75-ия процентил, които са между 57 и 72 паунда за момичета и между 57 и 70 паунда за момчета.

Използване на диаграми за тегло

Между назначенията на лекарите можете да изчислите процентила на теглото на вашето 9-годишно дете, като разгледате подходящата диаграма, както следва: проследяване по вертикалната линия над „9 години“, маркирана на хоризонталната ос на възрастта; проследете от линията на вертикалната ос, която съответства на теглото на детето ви; маркирайте точка на графиката, където двете линии се пресичат. Точката вероятно ще лежи между две диагонални линии, начертани на графиката, които показват процентили, което ви позволява да изчислите процентила от теглото на детето си.

По-полезно е да разгледате процентила на ръста на вашето 9-годишно дете заедно с теглото. Здравословното тегло за много високо 9-годишно дете е повече от това за ниско 9-годишно, разбира се, така че помислете дали процентите на теглото и ръста, които сте изчислили за вашето дете, са до известна степен. Ако изглежда, че те не са пропорционални, например, ако детето ви е в 25-ия процентил за височина, но 80-ия за теглото, това може да означава, че е с наднормено тегло.

Средно тегло спрямо здравословно тегло

Сравняването на теглото на детето ви с теглото на средно 9-годишното дете само по себе си не е достатъчно, за да се направи точна картина на здравето му. Трябва да се вземат предвид и следните фактори:

  • Генетика. Височината и телосложението на детето ви са генетични и не могат да бъдат променяни.
  • Ръстът се ускорява. Децата не непременно растат и наддават равномерно през цялата година.
  • Ранен пубертет. При момичетата най-ранните признаци на пубертет, включително развиващи се гърди и закръглени бедра, могат да започнат още на 8 или 9 години.
  • Различно ниво на активност. Някои деца са много по-активни през топлите месеци или определени спортни сезони, което може да доведе до някакво наддаване на тегло през по-малко активно време.
  • Медицински проблеми. Внезапното покачване на тегло, загуба на тегло или забавен растеж може да са причинени от основен медицински проблем, така че е важно да обсъдите притесненията относно теглото на детето си със здравен специалист.

Насърчаване на здравословен начин на живот

Най-добрият начин да насърчите вашето 9-годишно дете да поддържа здравословно тегло е чрез преподаване и демонстриране на здравословен начин на живот, т.е. ядене на балансирана диета, упражнения редовно и достатъчно сън. Не забравяйте да бъдете чувствителни към чувствата на детето си и да наблягате на здравето над външния вид.

Като родител вие имате контрол върху повечето ястия и закуски, които детето ви яде, така че осигурете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и месо, риба и млечни продукти, всички в умерени порции. Ограничете мазните, сладки и силно преработени храни, включително сладки напитки като сок и газирани напитки. Един прост подход е да бъдете стриктни, докато пазарувате храна - ако не внасяте нездравословни храни в къщата, децата ви (и вие) няма да могат да ги закусват. Да научите повече и да опитате здравословни храни е нещо, което можете да правите заедно като семейство. Потърсете нови рецепти и ги пригответе заедно - като бонус ще научите детето си на ценни умения за готвене.

Също така насърчавайте детето си да спортува или да прави други активни занимания поне 30 минути на ден и поставете ограничения върху времето на екрана му. Да бъдеш активен е нещо, което можеш да правиш като семейство. Бихте могли да планирате активни приключения, като походи или разходки с велосипед, или да се ангажирате да разхождате кучето заедно всеки ден. Обсъдете какви спортове би искал да опита вашият 9-годишен, и потърсете в местните клубове, паркове и рекреации. отдели и програми след училище, които предлагат дейности за деца.