HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

huffpost

Думата "диета" не се използва често в нейната проста, чиста форма. Диетата е това, което избираме да ядем и не трябва да бъде синоним на ограничение.

След като веднъж сме на диета, всичко се променя. Сега става въпрос за измерване на това колко ядем, определяне на строги насоки и вероятно не се радваме на живота.

Нищо чудно, че толкова много от нас попадат в това, което аз наричам диета „йо-йо“: празничен сезон, теглото е вдигнато, отново е надолу след Нова година, отново горе с блус през февруари, отново надолу, когато времето на плажа се приближи и т.н. На. Потокът на калории означава вечен неуспех на диетата.

Два фактора причиняват повечето йо-йо диети. Първото е зависимостта от захар. Второто е чувството за провал, което разбива духа ви. Трябва да сте наясно и с двете, ако искате да поддържате плана си за отслабване.

Захарта буквално е навсякъде и някои проучвания предполагат, че тя може да пристрастява колкото кокаина. Често той е изброен на видно място върху опаковките на храните, но също така е етикетиран като фруктоза, царевичен сироп, концентрат от плодови сокове и други маскировки. Добавя се към хляба, към солените храни, дори към печените пилета. Докато се опитваме да отслабнем, много от нас са - без преувеличение - зависими от захарта.

Какво ще се случи, ако се опитате да оцелеете на пара от риба и броколи, особено когато всички останали ровят в подноси за десерти? Физическото ви желание за захар ще надвие рационалната ви решимост да спрете. Вие не сте слабоумни; вие сте в плен на физическа зависимост!

Е, как правите детоксикация? Като правите бебешки стъпки. Ухапването по-малко на ден може да помогне за премахване на навика. Ако имате навик с шест бисквитки на ден, намалете го на пет. Следващата седмица го намалете на четири. Не подценявайте силата на малките стъпки! Учите се как да ходите на балансираща греда. Не можете просто да тичате към другия край. Взимате внимателни малки стъпки, докато не го разберете.

Докато намалявате захарта, трябва да влезете в правилното мислене, за да започнете здравословна диета. Всички диети работят, ако се спазват (да, всички, защото това е проста математика - по-голямата част се основава на ограничаване на калориите). И така, коя е най-здравословната диета?

Той включва много зеленчуци (пюрирайте ги, вкус!), Бяло месо (като пилешко и пуешко), риба (помислете сьомга), ядки и сочни плодове. И вода - много вода. Но има още едно съществено нещо, което само вие знаете.

Това е безплатно хранене. Едно хранене всяка седмица, което включва вашето най-обичано, с най-високо съдържание на мазнини и захар. В това хранене трябва да се отдадете на фантазията си и да й се насладите.

Безплатното хранене няма да ви напълнее. Това няма да отмени цялата ви добра работа за отслабване. Тя ще ви държи развълнувани и освободени от капаните за вина, които смучат толкова много хора. Тя обхваща вашата любов към храната.

Така че независимо дали става въпрос за семейна вечеря, фирмено парти в шикозен ресторант или любимо от детството, приготвено от майка ви, уверете се, че всяка седмица включва пиршество. През останалото време се придържайте към здравословните си режими. Ще отслабнете, ще притъпите желанието си за захар и ще се насладите.

Ето няколко съвета за посрещане на предизвикателствата, които ви подсказват:

  • Променете вътрешния си диалог. Преразгледайте стария си сценарий на игра за обвинение, "Аз съм слаб". Започни сега. Вместо „каквото и да е, ще започна диета в понеделник“, кажете: „Просто ще опитам нещо днес, ще опитам всичко по време на безплатното си хранене и ще си докажа, че мога да го направя. "

Напомнете си, преди да загубите контрол, колко страхотно ще е да се събудите сутрин, знаейки, че не просто сте казали „на кого му пука“. Не е нужно да успявате всеки път. Но след няколко опита ще се изненадате как можете да притежавате новия си положителен диалог.

Развалете вечерята си. Никога не седнете да ядете гладни. Имате малко бадеми, половин банан или малко парче кафяв хляб, преди да пристигнете на събитието.

Не е нужно да ядете всичко, което е поставено в чинията ви.

Пии много вода. Той засища глада и може да помогне на тялото ви да метаболизира мазнините! А знаете ли, че газирана минерална вода се пие добре? Това е вкусно и здравословно и много по-добро - и удовлетворяващо - от газираните напитки.

Избягвайте смесени напитки като коктейли, които са пълни със захар. Чистите спиртни напитки - водка, скоч, джин, дори текила - взети направо или с газирана минерална вода са по-здравословният избор. Виното е добре, стига да е био.

Мърдай, мърдай, мърдай! Не е нужно да напускате семейството/приятелите вечеря рано, за да посетите фитнеса. Просто помогнете с чиниите, играйте с децата или разходете кучето. Ако някой получи игра Wii-U като подарък за празник, инициирайте семеен танц или състезание по бокс.

Да, можете да се насладите на отслабване. Мога да ви покажа как.

За повече информация от Диана Льо Дийн, щракнете тук.

За повече информация относно отслабването кликнете тук.