HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

диетични

Третата седмица на януари е. Още ли сте изтощени от броенето на калории, точки, мазнини и въглехидрати? Дори ако сте успели да го направите толкова дълго, знаете ли, че вашите диетични дни са преброени? Защо си помислихте, че тази година ще бъде по-различно?

Всяка година диетичната индустрия банкира върху милиони американци, обещавайки да отслабнат като най-добрата си резолюция. Те знаят, че ще се върнете, по-нещастни и вероятно дори по-големи от предходната година.

За щастие на тези компании, повечето потребители предполагат, че им липсва волята да останат на диетите си миналата година, вместо да поставят под въпрос дали диетите всъщност са били устойчиви или не. Така че, когато дойде 1 януари, те се молят, че това носи ново ниво на мотивация и те се регистрират отново.

Диетичната индустрия е единствената индустрия, за която знам, че може да продаде на потребител даден продукт и след това да обвинява потребителя, че не работи.

Още по-заблуждаващо, както се обърнах в последния си филм „Америка красивата 2: Тънките заповеди“, е, че диетичната индустрия предполага, че загубата на тегло, а не по-здравословният начин на живот, е ключът към щастливия и пълноценен живот. И има конкретни цифри - ИТМ, тегло, инчове - там, където животът започва.

Интервюирах Marsha Hudnall, MS, RD, собственик на Green Mountain в Fox Run, здравна база за жени, която помогна на жените да намерят здравословното си тегло без диета от 1973 г. насам за манията по новогодишните решения и отслабването и защо хората се озовават на едно и също място около три седмици през януари - без диета и в по-лошо положение, отколкото преди да започнат.

Защо хората, които искат да отслабнат, не трябва да отидат на диета?

Хъднал: Всяка година чуваме хиляди жени, решили да отслабнат през януари, но в крайна сметка тежат повече до февруари или март. Те се чувстват разочаровани, безнадеждни и изгубени. Това, което са чували и чели, че трябва да правят - ограничаване на храненето и започване на интензивен режим на тренировка - само е довело до повишено преяждане и йо-йо диета.

Защо диетата им не работи?

Хъднал: Има безброй причини, поради които диетите не работят, както физиологични, така и психологически. Един от резултатите да си кажем, че не можем да имаме храна е, че я искаме повече, мислим повече за нея и сме склонни да я преяждаме, когато най-накрая спрем да се отричаме. И докато диетата обикновено започва с намерение да отслабне, следвайки диетата, много хора в крайна сметка са по-дебели, отколкото когато са започнали. Също така диетите налагат мислене на всичко или нищо. Така че, след като го издухате, съществува схващането, че вече е настъпил провал, така че защо да се притеснявате?

Искате да кажете, че не само диетите не работят, но имат и обратен ефект?

Хъднал: Това откриват все повече изследвания. Изследване, публикувано в Journal of Obesity от август 2011 г., установява, че тези, които предприемат повече епизоди на „умишлено отслабване“ през живота си, са по-податливи на наддаване на тегло и че диетата сама по себе си може да предизвика последващо наддаване на тегло, независимо от генетичните фактори.

И така, какво трябва да правят хората, които искат да отслабнат?

Хъднал: Фокусирането върху здравето и благосъстоянието от всякакъв размер е това, което води до дълготрайна промяна. Ограничаването на калориите или избягването на групи храни не са реалистични стратегии или решения. Наказването на тренировки и правенето на храни извън границите може да продължи толкова дълго. Препоръчвам да изберете по-устойчиви варианти с цел да се чувствате добре, като например:

1. Намерете забавлението. Намерете физическа активност, която наистина ви кара да се чувствате добре. Разберете дали харесвате групови занимания или сте самостоятелен авантюрист; ако обичате да сте вътре или на открито. Ако не обичате това, което правите, няма да продължите.

2. Добавете, не изваждайте. Например, яденето само на още един плод или зеленчук всеки ден може да ви помогне да се чувствате доволни. Отнемането на храна води до чувство на лишения и може да предизвика преяждане.

3. Празнувайте тялото, което имате днес. Може би не сте вашето „идеално тегло“, но се запитайте откъде е произлязъл този номер. Не продължавайте да задържате живота си и да чакате да опитате нови неща.

4. Погрижете се за вътрешното си дете. Говорете със състраданието си по начина, по който бихте говорили с 9-годишното си аз. Пребиването на себе си води само до непреодолими емоции и емоционално хранене.

5. Яжте храни, които обичате, като част от добре балансиран план за здравословно хранене. Конкретната храна обикновено не е проблем; разликата е това, което ядем като цяло. Опитът да се премахнат напълно храните или групите от храни обикновено се връща, тъй като мислим за тях повече и в крайна сметка ги ядем повече.

Как хората трябва да измерват успеха си?

Хъднал: Най-добрият начин за измерване на здравето включва да забележите как се чувствате в тялото си. Имате ли енергия? По-малко сте стресирани? Как спиш Как е настроението ти? Индексът на теглото и телесната маса (ИТМ) просто са лоши предсказатели за здравето и дълголетието. Проучване, сравняващо подхода „Здраве във всеки размер“ с подхода към диетите, показва, че и двете групи първоначално имат подобрени подобрения в метаболитната годност, нивата на активност, психологическите мерки и хранителното поведение, въпреки че само хората, които спазват диетата, са отслабнали. Но след две години диетите възстановиха теглото си и загубиха подобренията си в здравето, докато групата Health at Every Size поддържаше своите подобрения в здравето.

Какво трябва да направят за тези, които все още са на диета?

Хъднал: Ако хората искат да прекратят борбата си с храненето и теглото, те имат по-голям шанс, ако го направят без диета и започнат да живеят по пътя си към здравословно тегло. Работете върху развиването на нормална, здравословна връзка с храната и отклонете фокуса от загубата на тегло.

За повече от Дарил Робъртс кликнете тук.

За повече информация относно отслабването кликнете тук.