Серотонинът е природен супресант на апетита.

Публикувано на 05 август 2010 г.

какво

Серотонинът е природен супресант на апетита. Този мощен химикал за мозъка ограничава апетита и изключва апетита. Кара ви да се чувствате доволни, дори ако стомахът ви не е пълен. Резултатът е яденето по-малко и отслабването.

Естествен регулатор на настроението, серотонинът ви кара да се чувствате емоционално стабилни, по-малко тревожни, по-спокойни и още по-фокусирани и енергични.

Серотонинът може да се направи само след като са изядени сладки или нишестени въглехидрати.

Преди повече от 30 години, обширни проучвания в MIT, проведени от д-р Ричард Въртман, показват, че триптофанът, градивният елемент на серотонина, може да попадне в мозъка само след като са изядени сладки или нишестени въглехидрати. Въпреки че триптофанът е аминокиселина и се съдържа във всички протеини, яденето на протеин предотвратява преминаването на триптофана през бариера от кръвта в мозъка. Причината е просто цифри: триптофан се състезава за входна точка в мозъка с някои други аминокиселини. В кръвта има повече от тези други аминокиселини, отколкото триптофан, след като протеинът е изяден. Така че в състезанието за влизане в мозъка триптофанът е в пълен недостатък и много малко влиза след протеиново хранене като пуйка или закуска като кисело мляко.

Но въглехидратите преобладават в полза на триптофана. Всички въглехидрати (с изключение на плодовете) се усвояват до глюкоза в чревния тракт. Когато глюкозата попадне в кръвта, инсулинът се освобождава и изтласква хранителни вещества като аминокиселини в клетките на сърцето, черния дроб и други органи. Докато прави това, триптофанът остава назад в кръвта. Сега в кръвта има повече триптофан, отколкото конкуриращите се аминокиселини. Тъй като кръвта преминава през бариерата в мозъка, триптофанът може да влезе. Триптофанът веднага се превръща в серотонин и скоро се усещат успокояващите и контролиращи апетита ефекти на този мозъчен химикал.

Нашите проучвания с доброволци установиха, че когато хората консумират въглехидратна напитка преди хранене, която произвежда повече серотонин, те стават по-малко гладни и могат да контролират приема на калории. Доброволците, чиито напитки съдържат протеини - така че серотонинът не се произвежда - не изпитват никакъв спад в апетита си.

Повечето от нас са изпитали въглехидратно-серотониновия ефект върху апетита си, въпреки че не сме били наясно с връзката. Случвало ли ви се е да хапвате рула или хляб, докато чакате основното ястие да бъде сервирано в ресторант? Докато се сервира вечерята, около двадесет минути след като сте изяли рулото, апетитът ви е намален. „Дори не се чувствам толкова гладен“ е често срещан отговор, когато чинията е поставена на масата.

Това притъпяване на апетита не е защото може да сте изяли 120 калории руло. Причинява се от нов серотонин, който спира спирането на апетита ви.

Успешната загуба на тегло зависи от силата на серотонина да контролира приема на храна.

Връзката въглехидрати и серотонин оказва пряко влияние и върху нашето емоционално състояние. Лекарствата, които повишават серотониновата активност, се използват от няколко десетилетия като терапия за разстройства на настроението. Нашите проучвания обаче показват, че естествените промени в серотонина могат да окажат силно влияние върху ежедневните колебания в настроението, нивата на енергия и вниманието. В едно от ранните ни проучвания открихме, че нашите доброволци са станали леко депресирани, тревожни, уморени и раздразнителни около 3 до 5 часа следобед. всеки ден. В същото време те изпитват, по думите на един доброволец, „болка в челюстта да яде нещо сладко или нишесте“. Няколко проучвания по-късно успяхме да заявим, че късният следобед изглежда универсално време за жажда за въглехидрати и хората, които изпитват това желание, използват въглехидрати, за да се „самолекуват“. Въглехидрати, които консумират сладка или нишестена закуска, повишават естествено серотонина.

Проведохме внимателни клинични проучвания, за да измерим ефекта на въглехидратите върху настроението и да се уверим, че ефектът не се дължи само на вкуса или ефекта от почивката от работа. Доброволците, всички, които търсят въглехидрати, получават храна или напитка, съдържаща въглехидрати или протеини, които имат идентичен вкус. Настроенията, концентрацията и енергията им се измерват преди и след консумацията на тестовите напитки. Напитката, произвеждаща въглехидрати, серотонин, подобрява настроенията им, но напитката, съдържаща протеин, няма ефект нито върху тяхното настроение, нито върху апетита им.

Яденето на въглехидрати позволява на серотонина да възстанови доброто ви настроение и да увеличи емоционалната ви енергия.

Храненето с ниски или без мазнини, без протеини въглехидрати в правилните количества и в определени моменти усилва способността на серотонина да повишава ситостта. Ще ядете по-малко, ще се чувствате по-доволни и ще отслабнете.
Ето пет съвета как да накарате серотонина да работи за вас:

Яжте въглехидратите на гладно, за да избегнете намеса от протеини от предишно хранене или закуска. Изчакайте около три часа след хранене, съдържащо протеин.

Въглехидратната храна, като крекери или гевреци, трябва да съдържа между 25-35 грама въглехидрати. Въглехидратите могат да бъдат сладки или нишестени. Въглехидратите с високо съдържание на фибри се усвояват дълго и не се препоръчват за бързо подобряване на настроението или намаляване на апетита преди хранене. Яжте ги като част от дневния хранителен план вместо тяхната хранителна стойност.

Съдържанието на протеини в закуската не трябва да надвишава 4 грама.

За да избегнете яденето на твърде много калории и забавянето на храносмилането, избягвайте закуски, съдържащи повече от 3 грама мазнини.

Не продължавайте да ядете, след като сте консумирали правилното количество храна. Ще ви отнеме около 20-40 минути, за да усетите ефекта. Яденето на повече въглехидрати по време на интервала е излишно и може да доведе до наддаване на тегло.

Стресът може да увеличи нуждата ви от серотонин и да затрудни контролирането на приема на храна. Предотвратете това, като изместите приема на протеин към ранната част на деня; т.е. протеин за закуска и обяд и преминаване към въглехидрати до късния следобед. Яденето на въглехидратна вечеря с много малко протеини увеличава серотонина достатъчно, за да предотврати хапването след вечеря. А успокояващият ефект на серотонина предпазва от стрес да пречи на съня.

Увеличете серотонина, за да изключите апетита си и да включите добро настроение.

Серотонин

Търся информация за естествения серотонин, моля

Можете ли да вземете серотонин от бутилка?

Дори ако серотонинът беше продаден и сте го приели, това няма да има ефект върху вас. Това е така, защото серотонинът не може да премине от кръвта в мозъка ви. Това е блокирано от клетъчна бариера около мозъка ви. Единственият начин, ЕСТЕСТВЕНО, да получим серотонин е да ядем въглехидрати, както обясняваме в нашата книга „Серотониновата диета за захранване“. Когато ядете въглехидрати без плодове, без протеин, аминокиселина триптофан попада в мозъка. Серотонинът се произвежда от триптофан. И веднага след като триптофанът е в мозъка, се произвежда нов серотонин и неговите ефекти върху поведението и контрола на апетита се усещат незабавно.

серотонин и загуба на тегло

Вашата статия съдържа някои от най-заблуждаващата информация, която съм чел от 10 години насам. Загубата на тегло не е резултат от яденето на режим с ниско съдържание на протеини, високо съдържание на въглехидрати, храненето с високо съдържание на въглехидрати увеличава производството на инсулин, което удобно пропускате да споменете, което кара въглехидратите, мазнините и аминокиселините да се съхраняват като мазнини.
Не можете да смилате мазнини, докато ядете въглехидрати, а смесването на мазнини и въглехидрати в едно и също хранене е грешка. Попитайте всеки сериозен културист.
Освен това, ензимите, необходими за метаболизма на мазнините, не се произвеждат, когато в храната има много въглехидрати; отнема минимум две седмици, докато тялото премине от въглехидратни ензими към изгарящи мазнини.
Правите лоша услуга на читателите си, като разказвате само малка част от историята.

Пропускаш смисъла

Пропускаш смисъла. Тази статия е за хора, които не могат да спрат да се хранят (емоционални ядящи, винаги гладни и т.н.). Серотонинът е регулатор на контрола на апетита.

Вие основно казвате, че високото съдържание на въглехидрати води до увеличено съхранение на мазнини и по-бавно разграждане на мазнините. Това не означава, че сте обречени да ставате дебели и да останете дебели - калорийният прием е от ключово значение.

Ако приемате високо съдържание на въглехидрати, но не надвишавате калорийните си граници, няма от какво да се притеснявате. Получавате освобождаване на серотонин, апетитът се регулира (ядете по-малко и по-малко калориен прием), по-щастливи/по-спокойни/по-малко стресирани, по този начин сте по-способни да спите, тъй като серотонинът влияе и върху циркадния ви ритъм и др. е необходимо за поддържане на теглото, тъй като недоспиването може да доведе до наддаване на тегло.

Тази диета не е за всеки (напр. Диабетици), но може да помогне на много хора, които се борят с определени проблеми по отношение на поддържането на теглото си.

Серотонин

Единственият начин, по който непротеиновата диета може да увеличи серотонина, е чрез загуба на мускули. Протеиновата диета е от съществено значение за триптофана. Това, което казвате за ефектите на триптофана, са лъжи, целящи да предложат на хората несъществуващо бързо решение. За да бъде ефективен, триптофанът, който се получава от протеини, трябва да се абсорбира с редица витамини В.

Леле хаха

Знам, че този коментар е направен преди 3 години, но буквално всичко, което той каза, е неправилно.
Източник: аз съм студент по медицина

толкова много грешна информация

Скъпа Ръс, има толкова много „научна фантастика“, че може да се окажете като скоро да станете лекар и да прекарате много време в разобличаване на хората от тяхната фалшива информация. Съотношението на статиите, които настояват, че начинът за вкарване на триптофан в мозъка е да се яде протеин до правилната информация (яжте въглехидрати), е около 1000 към 1. А интернет продава на невнимателните добавки, които уж съдържат серотонин. Разбира се, дори добавките да съдържат серотонин, той не може да влезе в мозъка, но това не спира продажбите. Благодаря ви за отговора .

Серотонин и апетит

От това, което разбирам, антидепресантите харесват работата на SSRI, като забраняват повторното поемане на серотонин от мозъчните рецептори, оставяйки серотонина свободен да циркулира в кръвта и да прави добри неща. Това трябва да е друга причина, поради която дори ако серотонинът е нещо, което можете да закупите и погълнете, това не е същото като да можете да блокирате сайтовете на серотониновите рецептори в мозъка да не позволят на серотонина да "паркира" върху тях. По-скоро става въпрос за факта, че в мозъка се случва нещо, което кара серотонинът да паркира на съответстващи места на мозъчните рецептори, а циркулиращи в кръвния поток, където те могат да помогнат за намаляване на апетита и подобряване на настроението и енергията.

Мисля, че в статията се казва, че има нещо в поглъщането на въглехидрати с ниско или без мазнини (в малки количества) няколко часа преди хранене, което кара Серотонинът да се отпусне и да се носи в кръвта, намалявайки апетита . Въпреки това, проблемът с поглъщането на въглехидрати без мазнини или протеини, причинява ли НОВ ПРОБЛЕМ, скокове в кръвната захар, което от своя страна намалява способността на човек да отслабва и да бъде в добро настроение и също така води до инсулинова резистентност (което означава, че имате инсулин в себе си - но тялото ви го пренебрегва - което ви кара да съхранявате мазнини, вместо да ги използвате за енергия).

Започнах обаче да приемам Гарциния Камбоджа, която е някакъв вид екстракт от екзотичен африкански плод, който по някакъв начин предотвратява повторното поемане на серотонин, подобно на антидепресантите, предписани по рецепта, но без странични ефекти, позволяващи на съществуващия ви серотонин да тече свободно в тялото ви без „паркиране“ на местата на мозъчните рецептори и намаляват апетита. Ниският серотинин просто означава, че имате на разположение нисък серумен серумен серотонин (защото всичко е паркирано на сайтовете на мозъчните рецептори), а когато имате нисък (наличен) серотонин, ставате депресирани и тревожни и по-вероятно да се храните без умора от скука или да се опитате да подобрите настроението си, поради което ppl обикновено жадуват за захар и въглехидрати, когато са депресирани/тревожни, но това води до ефект на обратното им въздействие в профила на кръвната захар и способността им да отслабват. Така те преминават в омагьосан кръг от ядене на захар/въглехидрати и чувство за добро за минута, след което кръвната им захар спада и те отново се справят. Междувременно те наддават на тегло, защото никога не достигат до това, че всъщност изпитват чувство на глад, защото закусват въглехидрати/захар много преди дори да са огладнели, защото се чувстват толкова зле поради ниското ниво на серотонин/депресия/тревожност/люлки в кръвта захар.

Въпреки това, Garcinia Cambogia изглежда помага на този проблем, така или иначе за мен. Използвам марката NatureWise, но има няколко добри марки, които бих си представил.

серотонин

Страхотна статия и има смисъл. Подозирам, че това е причината диетата с картофи и ориз да работи. Това ще работи ли дори ако към нишестетата се добави малко мазнина? Имайки предвид масло или зехтин с хляб.

Висок серотонин

Ако се чувствате уморени и тревожни. не забравяйте, че ВИСОКИТЕ нива на серотонин са почти толкова лоши, колкото ниските, знам това! Проверете дали можете да си го позволите. чрез вашия MD или още по-добре, ND. Освен това здравето на червата е огромно.

Серотонин или инсулин?

С удоволствие прочетох статията ви. Интересна е концепцията за серотонин, регулиращ апетита. Просто се чудех дали ефектът на намаляване на апетита на въглехидратна напитка преди хранене може да се обясни с повишаване на инсулина, тъй като инсулинът изглежда е хормон за намаляване на апетита? Би било интересно да чуете мислите си за това.

Инсулин и серотонин и апетит

Уважаеми д-р Fjelmberg, Още в началото на 70-те години съпругът ми,
Ричард Въртман и тогавашният му студент Джон
Fernstrom откри в MIT този триптофан, предшественикът на
серотонин, повишен в мозъка след повишаване на нивата на инсулин. Това
е, защото инсулинът намалява циркулационните нива на пет
аминокиселини, които се конкурират с поглъщането на триптофан в
мозък. По този начин яденето на въглехидрати с изключение на фруктоза доведе до
повишаване на мозъчния серотонин и тъй като серотонинът влияе
ситост, до намаляване на апетита. Протеин, обратно-
изпуска това от възникване. Написах книга „Серотонинът“
Power Diet, чийто хранителен план за отслабване включва a
задължителна закуска преди хранене от около 30 грама много ниска
мазнини въглехидрати за намаляване на апетита преди хранене
започва.