какво

Не можете да попречите на PMS да ви посещава всеки месец. Но можете да облекчите болката, като ядете правилните храни - и избягвате тези, които влошават симптомите.

Изчислено е, че ПМС засяга около 40 процента от американските жени в детеродна възраст. Между 3 и 9 процента от жените имат по-екстремна форма на ПМС, наречена предменструално дисфорично разстройство (ПМДД). ПМС и ПМДД причиняват физически и емоционални симптоми - включително раздразнителност, тъга, промени в настроението, ниско самочувствие, затруднена концентрация, подуване на корема, задържане на вода, липса на енергия и чувствителност на гърдите - за някаква част от всеки месец, предизвикана от нормални хормонални промени свързани с менструалния цикъл.

PMDD се определя небрежно като PMS, който е толкова тежък, че значително намалява качеството на живот на жената. ПМС се чувства неудобно и неприятно, но ПМДД може да преобърне социалния живот, професионалния живот, семействата и браковете.

Независимо дали изпитвате малко допълнително настроение близо до менструацията си или пълни емоционални сривове, доброто хранене може да помогне за облекчаване на някои от вашите предменструални симптоми.

КАКВО ОТРАЖАВА ПМС?

Никой не знае точно защо някои жени изпитват симптоми, докато други не. Една от водещите теории е, че някои жени имат по-голяма чувствителност към ефектите на женските хормони естроген и прогестерон върху техните нива на серотонин. Серотонинът е мозъчен химикал, който играе ключова роля в регулирането на настроението и чувствителността към болка, а изследванията и клиничните резултати изглежда потвърждават, че той значително влияе върху появата на ПМС. Когато жените с най-тежки предменструални симптоми се лекуват с антидепресант, подобряващ серотонина (подобно на Prozac), около 70% получават значително облекчение.

Това, което знаем, е, че за много жени ПМС е неудобен факт от живота. Точната тежест и клъстер на симптомите ще се различават при жените. Някои ще имат умора, подуване на корема и депресия; други ще имат нежност и раздразнителност на гърдите или комбинация от някой от симптомите. Най-често симптомите започват седмица преди жената да получи менструация, да достигне връх в деня преди началото на менструацията и след това да изчезнат в рамките на един ден след началото на менструацията. По-голямата част от жените с ПМС имат симптоми в продължение на пет до седем дни всеки месец. Но някои жени могат да имат симптоми, които продължават две или дори три седмици всеки месец.

Ако сте жена в детеродна възраст, която изпитва проблеми с настроението, препоръчвам да водите дневник на ПМС. На редовен календар записвайте всеки ден основните си настроения, емоции и необичайни физически симптоми. В същия календар следете менструалния си цикъл. Ако тревожните ви настроения или други симптоми се появят предимно в рамките на две седмици преди началото на менструацията, може да имате ПМС (в допълнение към всички редовни обостряния на живота). Ако обаче дните, в които изпитвате раздразнителност или депресия, са равномерно разпределени през месеца, ПМС вероятно не е виновникът и може да имате друг проблем с настроението или разстройство.

Важно е да отбележите всичките си физически симптоми във вашия дневник на ПМС. По причини, които не са съвсем ясни, много симптоми на много заболявания или разстройства се влошават предменструално, феномен, известен като предменструално обостряне. Депресията и тревожността са склонни към това обостряне, както и мигрена, епилепсия, астма, алергии, диабет, синдром на раздразнените черва и много автоимунни заболявания. Само защото симптомите Ви обикновено не са включени в списък със симптомите на ПМС, не означава, че те не са свързани с Вашия менструален цикъл. Ако най-лошите ви симптоми се появяват седмица преди менструацията, говорете с Вашия лекар дали има неща, които можете да направите, за да контролирате по-добре своето разстройство.