съдържание

Вместо да разчитате на везната си за баня, когато искате да влезете в по-добра форма, трябва да вземете предвид процента на телесните мазнини. Когато разчитате единствено на теглото, за да измервате фитнеса си, не отчитате количеството на действителните мазнини по тялото си. Винаги е добра идея да следите теглото си, но също така е важно да следите и процента на телесните мазнини.

Индекс на телесна маса

Най-лесният начин да получите представа за процента на телесните мазнини е да използвате скалата на индекса на телесна маса или ИТМ. Въпреки че това не измерва точно процента на телесните мазнини, това ви дава представа за затлъстяването на тялото ви. Тази формула ви показва количеството мазнини, които тялото ви има спрямо неговата постна тъкан. За повечето хора това уравнение осигурява доста точна връзка на количеството телесни мазнини, което имат. За да изчислите бързо своя ИТМ, разделете теглото си (в паунда) на височината на квадрат (в инчове).

Използвайте тези категории, за да определите резултатите си:

  • Поднормено тегло: Под 18,5
  • Нормално: 18.5-25
  • Наднормено тегло: 25-30
  • Затлъстяване: Над 30

Изчисляване на процента телесни мазнини

Измерването на процента на телесните мазнини е малко по-ангажирано, отколкото използването на формулата на ИТМ, поради което формулата на ИТМ е толкова широко използвана. Във фитнес зала или в кабинета на диетолог можете да изпробвате процента на телесните мазнини с шублери. Калиперите са устройство, подобно на скоба, което се използва за измерване на кожни гънки на няколко места по тялото ви. Този метод е по-малко точен от много други инструменти за измерване на телесни мазнини, но е много по-лесен за използване от други методи, което го прави най-често използваният метод за измерване на процента на телесните мазнини.

Някои от технологиите, използвани за изчисляване на телесните мазнини, включват:

  • Подводно претегляне: това е един от най-точните методи, макар и много скъп и отнемащ време.
  • Двойно рентгеново абсорбциометрично сканиране: това сканиране използва рентгеново изследване на ниско ниво, за да определи количеството на телесните мазнини, костите и мускулите.
  • Биоелектричен импеданс: този метод измерва скоростта на електрическите токове, докато те преминават през тялото ви. Един от най-евтините методи, това често е функция на по-високите везни за баня.

Какво е здравословен процент телесни мазнини?

Процентът на здравословните телесни мазнини варира значително в зависимост от вашата възраст, пол и тип тяло. Ето основните насоки за здравословен процент телесни мазнини:

Проценти на телесните мазнини при мъжете:

  • Възраст 20-39: 8% до 19%
  • Възраст 40-59: 11% до 21%
  • Възраст 60-79: 13% до 24%

Проценти на телесните мазнини при жените:

  • Възраст 20-39: 21% до 32%
  • Възраст 40-59: 23% до 33%
  • Възраст 60-79: 24% до 35%

Намаляване на телесните мазнини

За да намалите телесните мазнини, трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате. Човешкото тяло е създадено да съхранява мазнини, така че да поддържа резерви от енергия. Ако приемете по-малко калории, тялото ви ще изгори тези мастни резерви.

За да отслабнете здравословно, трябва да се стремите да губите с бавни темпове не повече от 2 килограма на седмица. Освен това трябва да сте сигурни, че упражнявате, за да сведете до минимум загубата на мускули и да увеличите загубата на мазнини.