Възстановяването от нервна анорексия е сложно.
Изборът на възстановяване изисква предаването на всичко, което знаете, в замяна на нещо, което се чувства като истински ад.
Възстановяването изисква извършването на трудните неща, когато те са трудни, и много преди да разберете, че извършването им ще ви се отплати.
Буквално ще отнеме всичко, което имате (плюс някои).
Ако вашият план е да се възстановите един ден, тогава трябва да се изправите пред него някога.
Не може да се избегне това.
Това не може да се отрече.
Няма пряк път.
И няма смисъл да се правим на друго.
Комплекс не означава невъзможно.
Моля, не позволявайте на сложността да доведе до претоварване, бездействие и недостатъчно лечение.
Тук, в този пост ще се съсредоточа върху един компонент на възстановяването.
Една решаваща и неизбежна част.
Част, която макар да получава много внимание, това внимание често идва с малко яснота или разбиране и това е, което възстановяването отнема по отношение на храната.
Да, отиваме там, защото докато вашите точни нужди ще са индивидуални като диетолог, виждам как хората непрекъснато се съкращават, защото вярват, че „не трябва“ да ядат „толкова много“, докато реалността е, че определено трябва да бъдете (плюс някои).
Истината е, че можете да видите най-добрия психолог, психиатър, диетолог, лекар, треньор, хипнотерапевт, невролингвистичен програмист и да вършите цялата психологическа работа на света завинаги (и завинаги и завинаги), но докато мозъкът ви не бъде подкрепен с енергия и хранителните вещества, от които се нуждае (известна още като храна), винаги ще бъде битка.
Докато не излезете от глад и недохранване, животът винаги ще бъде объркващ и изтощителен.
Докато не отговорите на най-фундаменталната си биологична нужда от храна, няма да имате достъп до съвкупността от това, което сте.
С две думи храната е важна.
Така че, ако някога сте се чудили какво „трябва“ да ядете при възстановяване, т.е. какво всъщност е необходимо, сега имате шанс да разберете.
Ако откриете, че числата задействат или ако ще използвате това като ориентир, за да ядете по-малко, отколкото моля, не четете.
Ако от друга страна търсите откровена сметка за това какво е необходимо по отношение на храни и килоджаули (калории), за да наддадете на тегло (и всъщност да го поддържате този път), защото сте отдадени на това нещо за възстановяване, прочетете нататък.
Защо храната има значение
Храната има значение, защото гладът и недохранването засягат всяка система и всяка клетка на тялото ви.
Целта на тази публикация не е да навлиза в подробности за начините, по които недохранването и гладуването влияят на тялото ви, тъй като това е новост само по себе си, тук главно искам да обясня малко как гладът и недохранването влияят на мозъка ви и защо храната наистина е един от ключовете за възстановяване.
Ако не се занимавате с хранене и подхранване заедно с извършването на умствената работа, буквално няма да можете да свършите умствената работа до нивото, което наистина ще ви освободи.
Вашият мозък просто не може.
Това не е мнение или песимизъм, а биологичен факт; мозъкът ви се нуждае от много гориво, за да функционира, камо ли да върши работата по възстановяване, възстановяване и растеж.
Храната е начинът, по който получаваме енергията си и енергията е валутата на живота.
Можете да имате всички пари, през цялото време и всички благословии на света, но ако нямате енергия, няма да я видите, няма да я почувствате, няма да прави каквото е необходимо, за да преследваш мечтите си и си сигурен, че по дяволите няма да се насладиш на страстта и спонтанността на живота.
Защо? Тъй като частта от мозъка ви, която е най-отговорна за вашата човечност и съзнателна воля, е вашата префронтална кора и когато сте недохранени, когато има ограничена енергия, която постъпва или винаги „само достатъчно“, тялото ви не дава приоритет на тази част от мозъка ви. Той дава приоритет на по-древните части, занимаващи се с регулиране на функциите за поддържане на живота ви.
Когато гладувате, а недохранената енергия се насочва към мозъчния ствол и жизненоважните органи и всичко е насочено към това да останете живи сега, защото кой знае дали ще имате бъдеще (гладът води до едно място, ако не се коригира - смърт - и вашият мозък знае това).
Храната има значение, защото това е начинът, с който ще започнете да обръщате щетите и да включите своите възможности и да отворите възможността да отидете по-далеч в живота, отколкото вероятно все още можете да си представите.
Както казах, няма как да се избягва, защото няма алтернатива.
В даден момент ще трябва да го направите, защото възстановяването не се случва чрез разбиране, знание, анализ, планиране, говорене или придобиване на повече прозрение, което се случва, когато действията ви се променят.
Какво трябва да ям?
3500-4000 калории (14 630-19 200) на ден като минимална отправна точка * или 70-100kcal/kg/ден, за да се (теоретично) постигне наддаване на тегло от 1-1,5 kg на седмица 1 (тези цифри се изчисляват от стационарни лечение и най-вероятно е необходимо повече, ако сте амбулаторни, за да вземете предвид енергийните разходи на всяко упражнение/движение).
В идеалния случай това трябва да бъде разделено на 3 основни хранения плюс 3 леки закуски, разпределени през деня, защото е важно не само количеството енергия, което ядете през деня, но и редовността на тези хранения.
Редовните хранения помагат да поддържате стабилна кръвната си захар, регулират настроението ви и позволяват на духа и тялото ви да се уверят, че няма да ги гладувате отново.
* Не мога да подчертая достатъчно, че всичко това е предназначено само като ориентир.
Ако се възстановявате или обмисляте възстановяване от хранително разстройство, искате да помогнете на някой, когото обичате, да се възстанови, моля, моля, моля, не го правете сам.
Храненето е травматично и също така има потенциал да бъде опасно до степен на опасност за живота, ако се храните неправилно за известно време и внезапно въведете по-висок прием на храна.
Как изглежда това за един ден?
Като грубо ръководство:
4-6 weetbix + 250 ml пълномаслено мляко + 2 супени лъжици пълномаслено кисело мляко + 1 чаена лъжичка мед, сушени плодове, пресни плодове и шепа ядки или 2 супени лъжици орехово масло и помислете дали да не добавите порция протеин на прах, сухо мляко или Сустаген болница/Осигурете.
Или ½- ¾ чаша овес/мюсли с 1 банан, 4 парчета сушени плодове (кайсии, сушени смокини, фурми меджул), 1 шепа ядки и семена, 1 ч. Л. Мед, 250 ml пълномаслено мляко (или млечна алтернатива като бадем/кокос/соя проверете дали е подсилено с калций 100 mg/100 ml) + ½ чаша кисело мляко и помислете дали да не добавите порция протеин на прах, мляко на прах или болница Sustagen/Осигурете.
Или 2 филийки препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1 банан, 1 чаена лъжичка мед и 2 супени лъжици султани + пълномаслена напитка на млечна основа (например смути с 250 ml мляко, 2 супени лъжици кисело мляко с пълномаслено масло и/или добавки от плодове или ядки и/или Ensure/Fortisip )
Или 2-4 филийки препечен хляб с 2-4 яйца, ½-1 авокадо, 1-2 филийки сирене + банан + шепа ядки + пълномаслена напитка на млечна основа (както е даден по-горе)
1 смути (250 мл мляко + 1 банан + 2 супени лъжици кисело мляко + 1 супена лъжица фъстъчено масло + 1 чаена лъжичка мед + 1 лъжичка Уверете се)
С 1-2 кифли/1-2 филийки препечен хляб/мюсли барове/трохи с масло и мед/шоколадово блокче/бисквити
2-4 филийки хляб/1-2 чаша ориз/1-2 чаша киноа/1-2 чаша тестени изделия/1 голяма пита хляб/1-2 хлебчета/1-2 чаши юфка
С 2-4 яйца или 1-2 100g калай риба тон/сардини/сьомга (100g)/170g пържен тофу или темпе + 2 филийки сирене (
40g) + ½-1 авокадо + 5-20 маслини + 2 супени лъжици песто + 2 супени лъжици хомус/майонеза/други подправки на вкус.
Добавете зеленчуци по ваш избор (напр. Бебешки спанак и гъби, увехнали в зехтин/масло със сол).
Смути или напитка на млечна основа (като примери, дадени на закуска)
С 1-2 филийки препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и 1-2 супени лъжици сладко/мед или 1-2 рула суши (с 1-2 чаши ориз) и 1-2 яйца/1-2 малки формички (100 г) риба тон/сьомга/сардини + Filling-1 пълнеж от авокадо или 6-12 крекери, дипове и твърдо сирене (
250 г сьомга/риба тон/друга риба или пиле/червено месо/170 г тофу или темпе.
С ½-1 чаша смесен картоф/сладък картоф и царевица + ½-1 чаша тестени изделия/ориз/киноа/чеснов хляб + 2 супени лъжици зехтин или масло/дресинг на сметана/настърган кашкавал/2 супени лъжици хумус.
Добавете други зеленчуци по ваш избор (напр. Замразен грах или печени тиквички)
Смути (или напитка на млечна основа като примери, дадени по-горе на закуска)
С 2-4 блис топки/1-2 кифли/мюсли/100 г шоколад със сушени плодове и ядки/торта/1-2 чаши сладолед/3/4 крем или 3/4 чаша пълномаслено кисело мляко със смесени ядки, сушени плодове и мед.
Допълнителни неща, които трябва да имате предвид:
- Плодовете и зеленчуците могат да добавят много насипни вещества и фибри, което може да причини стомашно разстройство и пълнота, което може да бъде особено притеснително, когато вече сте свръхчувствителни към пълнота, така че те не са приоритет при възстановяването. По-важно е да се съсредоточите върху макронутриентите (въглехидрати, мазнини и протеини).
- Помислете дали да добавите протеин на прах, мляко на прах или болница Ensure/Sustagen към смутита и/или готвене.
- Добавяйте настъргано сирене към ястията.
- Използвайте допълнително масло/масло/сметана при готвене, тъй като те са калорично плътни за обема на консумирания (по-малко пълнеж).
- Допълнителни по-малки хранения между 3-те основни и 3-те закуски може да са необходими, за да се поддържат BGL, като шепи ядки, мюсли, шоколадови бонбони или готови висококалорични напитки като Fortisip/Ensure или Sustagen болнични напитки или готови напитки на млечна основа като Breakas.
Вземете Home Messagews
Възстановяването изисква усилия.
Неизбежна част от тези усилия е храненето.
Ще трябва да ядете повече, отколкото вероятно сте яли през живота си, и много повече от тези около вас.
Знам, че това е неудобно (меко казано), но това наистина е необходимо.
Не забравяйте, че това е болка с цел.
Възстановяването е средство за постигане на целта и винаги е трябвало да бъде временно.
Ето защо възстановяването е свързано с това възстановяването да стане ваш приоритет сега.
Запитайте се какво искате и ако това, което искате, е след една година да бъдете здрави, щастливи и изпълнени какви са стъпките, които можете да предприемете сега и всеки ден, за да превърнете това в реалност?
Възстановяването ви няма да стане без ваше решение.
По-горе това няма да се случи без последователните ви действия, защото подхранването отнема много храна (за толкова по-дълго, отколкото си мислите!)
Най-вече, докато можете да използвате калории и диетични планове, за да преминете през началните етапи на възстановяване и те могат да бъдат полезни във времената, когато е невъзможно да вземете решение какво да ядете, но наистина няма да се възстановите до какво ядеш идва от вътрешната ти способност да решаваш какво да ядеш.
Това включва в крайните етапи на глад на възстановяване, когато това, което тялото ви иска да ядете, е над това, което всеки план за хранене може да изчисли, отчете и предпише.
В крайна сметка всичко трябва да дойде от вас.
Целта на тази публикация беше просто да ви даде представа колко е необходимо за подхранване, а също и за наддаване на тегло, защото много пъти бях „обвиняван“ фино и не толкова фино, че не ям това, което казвах, че ям, да го повръщам, да прекалявам с упражненията или да правя някак нещо, защото ако ям „онова“ количество храна, със сигурност ще наддавам. Реалността беше, че не правех нито едно от тези неща, а просто не наддавах и не наддавах, защото, макар че може би съм ял количество храна, което теоретично би трябвало да напълнявам, не бях яде достатъчно в действителност, за да може тялото ми да наддава и да се възстановява.
Наистина беше толкова просто, но много по-сложно от това, което „трябваше“ да работи.
Следователно искам да знаете, че ако не напълнявате, не сте счупени, не сте странни или различни, просто не ядете достатъчно за вас (независимо колко ядете) напълнете и можете да излекувате.
Искам да знаете, че отнема повече, отколкото смятате, че ще отнеме, може да отнеме повече, отколкото според Вашия лекар, диетолог, майка, партньор. Също така мога да гарантирам, че отнема много повече време, отколкото планирате, защото след като сте достигнали „здравословно” телесно тегло, тялото ви все още е изключително енергийно неефективно и изисква повече храна, за да изпълнява ежедневните ежедневни задачи на живот, който някой не Не се нуждаете от по-малко за възстановяване от ED.
Също така искам да повторя, че можете да използвате горния пример за план за хранене като ръководство, но това е всичко.
Това не е евангелие.
Може да не ви е достатъчно, защото в крайна сметка само вашето тяло може да ви каже какво е „достатъчно“ и резултатите, които получавате (наддаване на тегло и изцеление на мозъка - или не) са най-добрата ви обратна връзка.
Моля, не правете грешката, опитвайки се да приспособите тялото си към някакво изчисление или това, което някой друг ви казва или какво виждате, че някой друг прави. Това никога няма да работи. Истината е, че тялото ви се нуждае от това, от което се нуждае, без изключение.
Няма заместител на индивидуализираното лечение.
Индивидуалното лечение винаги е необходимост.
Моля, работете с диетолог с хранително разстройство при възстановяване и направете това не само краят на нещо болезнено, но и началото на нещо вълшебно (шансът да живеете остатъка от живота си като вас!)
- Кое разстройство на храненето е по-лошо Фар за възстановяване
- Защо ранната намеса при хранителни разстройства е от решаващо значение за възстановяването
- Защо ям толкова много през нощта Център за възстановяване на хранене
- Първата седмица у дома на вашето дете след хранене Лечение разстройство Център за възстановяване на храненето
- Защо яденето на тонове кнедли прави за щастлива китайска нова година - VICE