Диетологът Сара Флауърс разкри как да повиши нивото на енергията с храна

вашата

ЧУВСТВОТО слаб и уморен през цялото време без енергия може да бъде често срещан проблем, тъй като тъмните нощи се приближават и температурата пада. Опитайте тези естествени енергийни ускорители във вашата диета.

Но има естествени начини за повишаване на ниската енергия и диетологът Сара Флауърс говори пред Express.co.uk, за да разкрие най-добрите си съвети.

Обяснявайки защо храненето добре е толкова важно, тя каза: „Трябва да снабдим тялото с правилното гориво, за да функционира.

„Въпреки че ни казаха, че яденето на много въглехидрати ще ни даде енергия, трябва да разгледаме по-гъсти хранителни начини да храним тялото си с бавно освобождаващи се въглехидрати, като сладък картоф, киноа и пълнозърнест ориз.

„Въпреки че консумираме високи нива на рафинирани въглехидрати; ние често сме лишени от основни хранителни вещества, тъй като те причиняват колебания в кръвната захар, което може да ви остави да сте изтощени и да нямате енергия и да ви изложи на риск от затлъстяване и диабет. "

Свързани статии

Сара препоръча да добавите витамин В към вашата диета и каза: „Витамините от група В играят решаваща роля в ежедневното протичане на процесите на нашите тела.

„Тези интелигентни хранителни вещества помагат за разграждането на храната и превръщането й в енергия и създават горивото, необходимо на нашите тела да функционират в най-добрия си вид.

„За да повишите енергийните си нива, се уверете, че приемате висококачествен витаминен комплекс В, който ще доставя всички основни витамини от група В.

„Това е важно и ако страдате от лошо настроение или депресия.“

16 от най-добрите суперхрани

Яденето на много листни зеленчуци може да допълни ниските нива на магнезий

Дефицитът на магнезий може да доведе до умора, така че получаването на достатъчно количество е важно, както Сара обясни: „Магнезият е един от основните хранителни вещества, участващи в нашия енергиен процес и дори лекият дефицит на магнезий може да доведе до умора и дори симптоми, подобни на синдрома на хроничната умора.

„Винаги купувайте магнезий под формата на цитрат, тъй като това е най-бионаличността, гарантирайки, че тялото ви може да извлече максимума от тази добавка.

"Можете също така да увеличите приема си, като ядете храни, богати на магнезий, като тъмни листни зеленчуци, пълнозърнести храни, авокадо, яйца, ядки и семена."

По-необичайно, Сара предложи пчелното млечице като бустер и каза: „Тази добавка е пълна с аминокиселини и високи нива на протеини В, което я прави чудесен продукт за повишаване на енергията, както и мускулна умора и умствен фокус.

Тази сутрин лекарят говори за синдрома на хроничната умора

Пчелното млечице, произведено от пчели, е снабдено с аминокиселини и високи нива на В протеин

„Бих препоръчал Durotone от Medicare, тъй като това включва допълнителен пчелен прашец, мед, пшеничен зародиш и таурин, всички те могат да помогнат за поддържане на умората и умствената яснота.“

Може да не сте чували за коензим Q10, но Сара смята, че това е ключова съставка, която да добавите към вашата диета.

Тя каза: „Това е един от основните хранителни вещества, необходими за производството на енергия в митохондриите.

„Точно като магнезия, ниски нива на коензим Q10 са открити при тези, които страдат от синдром на хронична умора.

"CoQ10 също е мощен антиоксидант, който не само помага за засилване на имунната система и защита на сърцето, но също така може да помогне за поддържане на здрави митохондриите."

И накрая, Сара отбеляза, че здравословното черво е свързано с по-високи енергийни нива, и каза: „Диета с високо съдържание на въглехидрати, особено рафинирани въглехидрати и захари, нарушава естествената ни чревна флора.

„Добрите, здрави бактерии в червата могат да помогнат за регулиране на извличането на енергия от храната, чрез регулиране на метаболизма на въглехидратите.

„За да осигурим здравословна чревна флора, винаги е полезно да приемаме висококачествен пробиотик, както и да ядем пребиотични храни като кефир, кисело мляко и кисело зеле.“