За онези от нас, които не могат да се качат на борда на кето тенденцията поради това, колко ограничаваща е тя, има още една възможност: мързеливо кето.

поглед

Традиционната кето диета принуждава тялото да премине в кетоза, което е метаболитно състояние, което използва мазнини за енергия вместо глюкоза (въглехидрати). За да влязат в кетоза, диетите трябва да ядат по-малко от 50 грама въглехидрати на ден в продължение на няколко дни, като същевременно поддържат диета с високо съдържание на мазнини.

Мързеливият кето е по-гъвкав подход към диетичната тенденция и просто се фокусира върху ниското съдържание на въглехидрати. Като цяло, мързеливите последователи на кето ограничават приема на въглехидрати между 20 и 50 грама, но не е необходимо да проследяват строго консумацията им.

„Истинското кето изисква последователите да следят отблизо приема на макроелементи около 75% от калориите от мазнини, 20% от калориите от протеини и 5% от калориите от въглехидрати - съотношение, което е свързано със загуба на тегло, по-специално от загуба на тегло от мазнини, а не мускули ", казва Памела Нисевич Беде, регистриран диетолог в Abbott's ZonePerfect. "Мързеливият кето е отворен за повече интерпретации. Той позволява на индивида да елиминира внимателното проследяване на всички макроси и просто да следи приема на въглехидрати."

Слабата природа на мързеливия кето може да означава, че никога няма да достигнете състояние на кетоза, но това не означава, че това е напълно безполезно, според Крис Солид, регистриран диетолог в Nutrition Communications към Международната фондация за информация за храните.

"За някои хора може да има полза. Може би непроследяването на приема на храна освобождава умствената енергия, която е насочена положително към други цели за здравето и живота", казва тя. „Други може да се нуждаят от повече дисциплина и да открият, че внимателното проследяване на избора на храни им помага да останат съсредоточени.“

Въпреки че мързеливият кето не изисква преброяване на калории и макроси, Беде препоръчва на тези, които следват тенденцията на мързеливите кето, да се уверят, че получават достатъчно протеини в диетата си. Тя казва, че ако не проследявате макросите си и не ядете достатъчно мазнини, тялото ви ще започне да изразходва мускули за гориво, което е нещо, което не искате.

Въпреки че все още има въпроси около това дали кето диетата е здравословна или устойчива поради високото си съдържание на мазнини, Sollid предлага да се придържате към диета, която е най-подходяща за вас, вместо да следвате последната тенденция.

"Мързеливият кето е просто практичен механизъм за контрол на калориите, който е заклеймен като най-новия лайфхак за постигане на кетоза", казва Солид. "Истината е, че най-добрата диета за продължителна загуба на тегло има много малко общо със съотношението на макро-хранителните вещества - тя е тази, с която можете да се придържате дългосрочно."