Преди да промените драстично приема на въглехидрати, важно е да разберете как колоезденето на въглехидрати може да повлияе на тялото ви - и вашите тренировки.

aaptiv

Знаем, че е добре да зареждате тялото си с протеини и въглехидрати след тренировка. Но се оказва, че има метод за определяне на приема на въглехидрати от вашата тренировка за деня, наречен колоездене на въглехидрати.

Когато се прави умерено, въглехидратното колоездене може да бъде ефективно, но е важно да разберете тънкостите на тази диетична стратегия, преди да скочите направо.

Ето какво казват експертите.

Какво е колоездене с въглехидрати?

Подобно на името му, колоезденето на въглехидрати е диетичен подход, при който променяте приема на въглехидрати. Колоезденето с въглехидрати е планирана и умишлена стратегия да се опитате да съобразите приема на въглехидрати с количеството си физическа активност в опит да постигнете целите за здраве и фитнес, казва регистрираният диетолог и треньор по хранене Джорджи Феър.

Всичко се базира на вашата физическа подготовка за определен ден. Обикновено ядете повече въглехидрати в дните, в които завършвате по-дълги или по-интензивни упражнения (като тренировки в приложението Aaptiv). Друга възможност е да ядете по-малко въглехидрати в дни на почивка или след по-малко интензивни тренировки.

Защо да карате въглехидрати?

Според Fear хората въглехидрати циклират, когато са загрижени за спортните си постижения, но също така искат да се придържат към целите си за отслабване.

Тя обяснява, че тъй като въглехидратите са важна част от нашата диета - особено що се отнася до тренировките - атлетите са склонни да циклират въглехидрати, когато „не искат да изпитват страничните ефекти на диетата с ниско съдържание на въглехидрати върху спортните им постижения“, но също така искат ползите от загуба на мазнини от диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Колоезденето с въглехидрати често е насрочено около тренировки, така че може да се прави ежедневно, седмично или месечно. Ако в момента приоритизирате увеличаването на мускулите, Fear казва да се отдадете на тежка въглехидратна диета за няколко седмици. Ако искате да загубите мазнини, фокусирайте се върху диета с ниско съдържание на въглехидрати за един месец.

„Накратко, това не е най-добрият подход за хора, чиято единствена цел е производителност или мускулна печалба (тъй като спортната ефективност и мускулната хипертрофия са ограничени от ниско съдържание на въглехидрати), но може да видите колоездене на въглехидрати, използвано от хора, които имат предимно естетически цели“ тя казва.

Какви са ползите?

Ако спазвате нисковъглехидратна диета, добавянето на допълнителни въглехидрати в тренировъчни дни може да доведе до повече енергия и издръжливост по време на тренировка и подобрено възстановяване, казва Страх.

От друга страна, ако ядете голям брой въглехидрати, стратегическото намаляване на въглехидратите в някои дни може да помогне за загуба на мазнини. Страхът казва, че колоезденето с въглехидрати е най-подходящо за някой, който тренира усилено два до четири дни в седмицата.

Лорън Манганиело, регистрирана в Ню Йорк диетолог и треньор по хранене и фитнес, е съгласна. „Обичам да мисля за храната като гориво“, казва тя. „Когато подхранвате тялото си според вашата тренировъчна програма и режим, в краткосрочен план това може да помогне за целите за отслабване и преодоляването на плато за отслабване.“ Но Манганиело предупреждава, че ако сте склонни да ядете едни и същи храни, докато карате въглехидрати, може да ограничите диетата си. „[Ако карате въглехидрати], искате да се съсредоточите върху здравословна, добре балансирана диета с разнообразни храни.“

Aaptiv може също да помогне с вашите цели за отслабване с тренировки за всяко ниво на фитнес в основни категории като бягане, HIIT, колоездене, йога и др. Вижте ги днес.

Безопасно ли е?

Според Манганиело, когато се прави краткосрочно, колоезденето с въглехидрати е наред, но не е нещо, което трябва да правите завинаги. „Ограничаването на телата ни за твърде дълго или не консумирането на достатъчно калории или въглехидрати може да бъде вредно“, казва тя. „Както при всеки тип диета, никога не искате да бъдете обсебени от преброяването (независимо дали става въпрос за калории, макроси и т.н.), тъй като това може да насърчи много нездравословен начин на мислене и нездравословна връзка с храната.“

Страхът се съгласява. Тя казва, че не е здравословно да се яде диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълги периоди от време, което тя определя като повече от няколко дни в седмицата. „При диети с много ниско съдържание на въглехидрати човек трябва да избягва плодовете. Много зеленчуци, пълнозърнести храни и боб също са извън менюто “, казва Страхът. „Неизбежно диетите с изключително ниско съдържание на въглехидрати са с високо съдържание на мазнини, което причинява инсулинова резистентност, възпаление и нарушена регулация на апетита.“

Страхът също така предупреждава, че диетите с изключително високо съдържание на въглехидрати могат да бъдат безполезни за управлението на теглото. Потенциално прекомерният прием на калории може да се отрази неблагоприятно на вашите физически цели.

Как да започна въглехидрати колоездене?

Ако искате да опитате колоездене с въглехидрати, най-здравословният начин да го подходите е да помислите за баланса и да избягвате крайностите. Страхът предполага, че в дните, в които тренирате супер усилено, имайте допълнителна порция или две пълнозърнести храни. Придържайте се към умерена въглехидратна диета за всеки ден. По този начин, казва тя, вашата диета позволява всякаква храна и не изпадате в екстремни модели на хранене.

Упражнявайте въглехидратно колоездене няколко дни в седмицата и следете внимателно как това влияе на ефективността ви. Не забравяйте да поддържате балансирана, добре закръглена диета през повечето време. И никога не изрязвайте твърде много скоби като плодове и зеленчуци твърде дълго.

Ако искате да свалите малко тегло, Aaptiv може да ви помогне, независимо коя диета изберете. Вижте най-новите класове за тренировки, които току-що пуснахме днес!

Свързани статии

Устойчивост на храните 101: Как да го направим и защо е важно

Нашите диети напрягат глобалната селскостопанска система и причиняват замърсяване. Ето как можете да помогнете да промените това.

Как да ядем повече зеленчуци, дори ако не ви харесват

Опитайте тези съвети, ако мразите да ядете зеленчуци.

Просто ръководство за възстановяване на протеини и мускули

Попитахме експертите за възстановяване на мускулите на храни, които правят най-доброто хранене след тренировка. Подсказка: Всичко е свързано с протеините.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.