когато

Проследяването на напредъка ви при отслабване има очевидни предимства - не само ви позволява да видите какво работи и кое не, но документирането на вашия успех също така осигурява лесна мотивация да продължите, когато нещата станат трудни.

Но какво точно трябва да проследявате?

Вместо да се фокусират само върху теглото, експертите препоръчват проследяване на множество показатели с течение на времето, за да получите по-задълбочена картина на вашия напредък. И не забравяйте: ключът към доброто проследяване на загуба на тегло е последователността, така че винаги се опитвайте да възпроизвеждате едни и същи условия всеки път, когато правите измерване, каквото и да проследявате.

1. Измервания на тялото

Редовното измерване в зададени точки около тялото е чудесен начин да проверите дали губите сантиметри, дори ако не губите тегло.

В Четиричасовото тяло Тим Ферис препоръчва проследяване:

  • Двете горни ръце (средата на бицепса)
  • Талия (в най-тясната точка или хоризонтална във флота)
  • Ханш (в най-широката точка под кръста)
  • Двата крака (средата на бедрото)

Чувствайте се свободни да добавяте всички точки на измерване, които са значими за вас.

Инструменти:

Myotape е гениално изобретение за лесно вземане на собствени измервания. Вместо да се забърква, опитвайки се да задържи два края на рулетка, Myotape се закача в себе си, за да направи примка, което улеснява много измерването на горната част на ръката ви с една ръка.

2. Снимки

Трудно е да видите промените, които правите в тялото си, когато всеки ден се гледате в огледалото. Единственият начин да забележите истинския напредък е като правите снимки с течение на времето и поглеждате назад към „тогава“ и „сега“.

За пълна картина на вашия напредък направете една снимка отпред, една отстрани и една отзад и повтаряйте редовно.

Събрахме много повече полезна информация за това как да получавате ясни, сравними снимки всеки път в нашето ръководство за това как да правите страхотни снимки с напредък.

Инструменти:

Изключително лесно е да използвате камерата на мобилния си телефон, за да правите снимки - можете дори да използвате вградения таймер, за да правите снимки отзад.

Разбира се, можете да използвате и приложения като Progress, които ви позволяват да записвате снимките си за напредъка, теглото, измерванията и други показатели за състава на тялото на едно място. Вижте какво работи за вас!

3. Процент телесни мазнини

Проследяването на процента телесни мазнини е най-лесният начин да разберете дали упоритата Ви работа се отплаща. В края на краищата повечето от нас работят усилено, за да загубят излишните мазнини, а не само „теглото“.

Ако телесните мазнини намаляват, знаете, че сте на прав път, дори ако общото ви тегло остава същото.

Инструменти:

Има цял набор от методи за измерване на процента телесни мазнини, вариращи от безплатни онлайн калкулатори до скъпи, високотехнологични DEXA сканирания. Можете да прочетете за различните методи за измерване в нашето ръководство за измерване на телесните мазнини.

4. Тегло

Докато везните за баня могат да бъдат подвеждащи изолирано, проследяването на теглото като част от набор от измервания всъщност може да бъде доста полезно. Това е особено вярно, ако везните са толкова вкоренени в съзнанието ви като индикатор за загуба на тегло, че други измервания изглеждат значими само когато се гледат през този обектив.

С правилния набор от везни можете също да наблюдавате процента на телесните мазнини, мускулната маса и други показатели за телесния състав, което ви дава още по-широка картина на вашия напредък.

Инструменти:

Избери си! Можете лесно да намерите евтини везни за баня, които просто показват тегло, или можете да се впуснете и да инвестирате в модел, който включва измервания на телесния състав. Използваме TSEC Smart Body Fat Scale, защото харесваме анализите и на цена под $ 60 също е доста достъпна.

И това е - наистина е толкова просто. Ако редовно проследявате тези четири показателя, ще имате изчерпателен преглед на напредъка си, който ще ви позволи да постигнете успех, да останете мотивирани и да вземете положителни решения, за да продължите напред.

Всъщност защо не изтеглите нашето безплатно ръководство за проследяване по-долу? Той включва удобно ръководство за визуални измервания на тялото, така че да знаете точно къде да поставите рулетката за най-добри резултати. Щастливо проследяване!