Отпуснете се
Не се бийте. Едно свръх хранене няма да развали здравето ви. Освен това прекалената вина за хранителните навици може да ви накара да се отречете от себе си. Това може да ви накара да се почувствате лишени и след това да започнете да изпивате отново в нездравословен цикъл. Вместо това решете какво ще правите по-различно в бъдеще, особено в следващите дни.
Разходи се
Лесна разходка ще ви помогне да стимулирате храносмилането и да изравните нивата на кръвната захар. Или вместо това отидете на спокойна разходка с колело. Но не прекалявайте. Истинската тренировка може да изпрати кръвта към краката ви вместо към стомаха, което може да забави храносмилането.
Пия вода
Не го размазвайте на литър, докато не ви стане лошо. Просто отпийте чаша вода (около 8 унции) след голямо хранене. Тя може да помогне на тялото ви да се отърве от излишната сол, която вероятно сте получили от храната си. Също така може да ви предпази от запек. Продължавайте да пиете вода през останалата част от деня, за да се хидратирате
Не лежи
Това означава да не спите (освен ако не можете да го направите изправен). Първо, губите шанса да изгорите част от онези калории, които току-що сте изяли, да речем да миете чиниите или да се разхождате. Също така, когато легнете с пълен стомах, храната може да си върне обратно. Това може да забави храносмилането и да влоши киселинния рефлукс (ГЕРБ). Диванът ще трябва да изчака, докато храната ви има време да се уталожи.
Пропуснете мехурчетата
Ако вече сте прекалили, газираните напитки може да не са чудесна идея. Когато ги пиете, поглъщате газове, които могат да запълнят храносмилателната ви система. Това ще ви накара да се почувствате още по-подути. Изригвате част от него, а останалото се придвижва през храносмилателната ви система, докато не го предадете като газ
Дайте остатъци
Ако все още ви остава храна след хранене, това може да ви накара да мислите, че сте яли здравословно количество, въпреки че всъщност сте яли твърде много. Някои изследвания показват, че това може да ви накара да ядете повече и да спортувате по-късно по-късно. Ако запазите остатъци, може да ви помогне да ги разделите на единични порции, така че да не прекалявате следващия път. Не дръжте в кухнята калорични бомби като баница с орехов орех в кухнята, ако знаете, че не можете да устоите.
Тренирайте
След известно време отработете истинска пот: Бягайте, вдигайте тежести, играйте баскетбол. Най-добре е да изчакате поне 3 до 4 часа след голямо хранене. Това ще изгори част от тези допълнителни калории. Това може също да помогне да започнете метаболизма си и да предотвратите запек. И редовното упражнение изглежда помага за контролиране на настроението и глада, така че е по-малко вероятно да преядете в бъдеще
Планирайте следващото си хранене
Не можете да „унищожите“ онази трета филия шоколадов чийзкейк с костенурка на празника на рождения ден на брат ви. Но можете да се подготвите, за да не прекалявате утре и след това. Изберете нискокалорични рецепти и планирайте храненията си за седмицата. Отделете време, за да приготвите колкото се може повече от вашите ястия предварително. Приложенията за телефон и компютър могат да ви помогнат да планирате всичко до последната калория.
Яжте внимателно
Опитайте се да гледате на храненето като на вид медитация. Обърнете внимание на вкуса, усещането и цвета на вашата храна. Помислете за храненето: Къде е била отглеждана или отглеждана храната? Как готвачът го направи? Опитайте се да вземете малки хапки и да дъвчете добре. Спрете от време на време и се запитайте дали все още се чувствате сити. Това може да ви помогне да ядете по-малко и да се чувствате по-доволни
Яжте бавно
Може да отнеме около 20 минути, докато стомахът ви каже, че мозъкът ви е пълен. Ако през първите 10 минути вече сте изяли твърде много, не сте дали шанс на мозъка си да разбере. Половин час по-късно със сигурност ще се почувствате неудобно от твърде много храна. Забавете и може да откриете, че не само ядете по-малко калории, но и се чувствате по-доволни.
Старият суичер
Можете да ядете повече храна с по-малко калории, ако изключите храни като тлъсто месо, бял хляб и пържени картофи за по-здравословен избор. Помислете за зеленчуци като броколи, жълта тиква, аспержи и зелени салати. Пълнозърнестите храни са по-добри от белия ориз или тестените изделия, защото имат повече протеини и фибри. Това ще ви помогне да останете по-дълго доволни, така че ще ядете по-малко.
Кога да потърсите помощ
Ако често ядете, докато не сте прекалено сити или дори болни, може да имате това, което се нарича преяждане. Може да го скриете от другите. Може да се почувствате засрамени или отвратени, след като изядете твърде много. Може да изглежда, че не можете да спрете, дори и да искате. С течение на времето това може да отнеме сериозно влияние върху тялото ви, както и върху психичното ви здраве. Лечението може да помогне, затова говорете с лекар, ако се притеснявате.
Следва
Следващо заглавие на слайдшоу
ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
Академия по хранене и диететика: „5 пълнозърнести храни, за да поддържате семейството си здраво.“
Американски съвет за упражнения: "7 начина да спрем да преяждаме веднъж завинаги."
Университет Бригъм Йънг: „Проучването на BYU казва, че упражненията могат да намалят мотивацията за храна“
CDC: "Как да използваме плодове и зеленчуци, за да помогнем да управлявате теглото си."
Клиника в Кливланд: „Чувствате се подути? 5 странни причини за болки в стомаха.“
Потребителски отчети: „Яжте бавно, за да отслабнете“
Цифрови тенденции: „Най-добрите приложения за планиране на хранене за 2019 г.“
Harvard Health Publishing: „Внимателно хранене“.
HelpGuide.org: „Разстройство на преяждането“
Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност: „Планирането на храненето е свързано с разнообразието на храните, качеството на диетата и състоянието на телесното тегло при голяма извадка от възрастни французи“.
Вестник на Академията по хранене и диететика: „По-ниската скорост на хранене намалява приема на енергия при субекти с нормално тегло, но не и с наднормено тегло/затлъстяване.“
Списание за експериментална социална психология: „Несъразмерно? Ролята на остатъците в афекта и поведението, свързани с храненето. ”
Клиника „Майо“: „Хранене и упражнения: 5 съвета за максимизиране на вашите тренировки“, „Разстройство при преяждане“.
Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Само за вас: за порциите храна“.
Piedmont Healthcare: „10 съвета за по-здравословни черва“, „5 неща, които трябва да направите след ядене на голямо хранене“.
Медицински университет в Мичиган: „4 начина за спиране на храносмилателния дискомфорт след прекомерно хранене“.
Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.
ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.
Слайдшоута в WebMD
Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.