Някои хора смятат, че газовете - и оригването (подуването), метеоризмът и подуването на стомаха, които са свързани с това - са смущаваща тема, но всъщност това е нормално явление. Всъщност човешкото тяло произвежда между една и четири пинти газ на ден, което отделя през устата или ректума около 14 пъти на ден.

какво

Откъде идва газът?

Газовете попадат в храносмилателния тракт, когато поглъщате въздух (кислород) и по време на нормалния метаболизъм на въглехидратите. Ето как работи:

Погълнат въздух. Поглъщате малки количества въздух, когато ядете и пиете и приемате по-големи количества, когато ядете или пиете бързо, не дъвчете храната си напълно, смучете твърди бонбони, дъвчете дъвка, пушете цигари или носете разхлабени протези. . Повечето погълнати въздух излиза от стомаха през устата, когато се оригвате или оригвате. Останалата част от въздуха се насочва към тънките черва; част от него се абсорбира там, докато останалата част се премества в дебелото черво и след това се освобождава през ректума.

Неутрализация на киселина. Когато киселината се секретира от стомаха, тя реагира с химикали в храната, която ядем, за да произведе въглероден диоксид. Голяма част от това е оригнато, но някои могат да пътуват надолу по течението, за да предизвикат подуване и раздуване.

Несмилаеми въглехидрати. Газовете се произвеждат и от бактерии в дебелото черво, когато въглехидратите не се усвояват в тънките черва. Повечето въглехидрати могат да бъдат разградени и абсорбирани в тънките черва, но някои - като фибри - не могат да бъдат усвоени. Други въглехидрати, които обикновено могат да се усвоят - като лактоза (млечна захар) - не могат да бъдат усвоени при някои хора поради липса на ензими.

Когато въглехидратът навлезе в дебелото черво, нормалните бактерии, които са безвредни, го ферментират и произвеждат газове без мирис водород, въглероден диоксид и понякога метан. Бактериите могат също да отделят неприятни газове, съдържащи сяра. Подобно на изпражненията, газовете след това се предават от тялото през ректума. Докато те преминат, образуваните газове могат да причинят подуване на корема или дори дискомфорт.

Храни, които причиняват газове

Няколко вида храни, съдържащи въглехидрати, са известни с това, че причиняват газове. Тези храни включват:

• Зеленчуци като артишок, аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле, царевица, лук и картофи

• Плодове като ябълки, праскови и круши

• Фасул (особено печен боб)

• Газирани напитки

• Пшенични продукти като тестени изделия и пълнозърнести хлябове и зърнени храни

Много хора развиват и газове след консумация на млечни продукти, които съдържат захар лактоза. Това е така, защото те произвеждат недостатъчни количества от ензима лактаза, от които тялото се нуждае, за да усвои лактозата. С напредване на възрастта нивото на лактаза естествено спада. Мазнините и протеините рядко причиняват газове.

Кога да се обадите на лекар

Повечето случаи на газ са нормални. Но необичайно количество газове (повече от 23 епизода на метеоризъм или оригване/оригване на ден редовно) или симптоми като подуване на корема и дискомфорт могат да показват непоносимост към лактоза или по-сериозно разстройство. Ако случаят е такъв, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар.

Хроничното оригване може да е признак на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или пептична язва, докато подуването на стомаха може да е признак на синдром на раздразнените черва (IBS), гастропареза (забавено изпразване на стомаха) или болест на Crohn.

Хората, които са имали херния в храносмилателния си тракт, претърпели са много операции на храносмилателния си тракт или имат белези в храносмилателния тракт, също могат да имат проблеми с подуване и болка.

От преглед на вашата диета и колко пъти прекарвате газове на ден, лекарят често може да определи причината за симптомите ви. Ако диагнозата не е очевидна (например излишъкът от газове не е свързан с непоносимост към лактоза или консумация на голямо количество храни, причиняващи газове), Вашият лекар може да Ви предложи сигмоидоскопия, колоноскопия или серия от горната част на стомашно-чревния тракт, за да определи дали имате сериозно разстройство.

Какво да правим с метеоризъм, оригване и подуване на корема

Ето няколко лесни стъпки, които можете да предприемете, за да намалите количеството газ, което преминавате:

• Яжте и пийте бавно и дъвчете добре храната си. Това ще помогне за намаляване на количеството въздух, което поглъщате.

• Ако сте склонни към газове, избягвайте да дъвчете дъвка и да смучете твърди бонбони. Имайте предвид, че дъвките и бонбоните без захар, съдържащи слабо абсорбираните подсладители сорбитол, ксилитол или други захарни алкохоли, могат да причинят или да допринесат за метеоризъм и диария.

• Ако имате протези, консултирайте се със зъболекаря си, за да се уверите, че се поставят правилно.

• Идентифицирайте храните, които причиняват газове за вас. В повечето случаи има забавяне от два до три часа между поглъщането и производството на газ, за ​​да могат въглехидратите да достигнат дебелото черво. Вероятно няма да е необходимо да избягвате тези храни изобщо. Вместо това просто ще трябва да намалите количествата, които понастоящем ядете.

Така че експериментирайте, за да разберете с каква част от тези храни, причиняващи газове, тялото ви може да се справи, преди газовете да се превърнат в проблем. Вашият лекар може да Ви даде тест за дишане с водород, който може да потвърди връзката между симптомите и специфичните храни.

• Ако добавяте фибри (повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) към вашата диета, правете това бавно, за да може тялото ви да се приспособи, без да произвежда излишни газове.

• Ако изпитвате газове след ядене на млечни продукти, можете да приемате добавки с лактаза (Lactaid, Lactrase), докато ядете, за да намалите количеството газове, което тялото ви произвежда. Можете също така да закупите мляко без лактоза и други продукти, като Lactaid и Dairy Ease.

• Опитайте храносмилателната помощ без рецепта, Beano, която съдържа ензим, който ви помага да смилате захарта в зърната и зеленчуците, когато ядете тези храни. Можете да добавите Beano към храната си като течност или да приемате таблетки преди ядене.

• Опитайте да приемате бисмутов субсалицилат (Pepto-Bismol) или хлорофил таблетки, за да намалите миризмата на газове.

• Ментовото масло може да намали дискомфорта от подуване на корема при някои хора.

• Ангажирайте се с редовна физическа активност (30 минути на ден през повечето и за предпочитане през всички дни от седмицата). Това ще помогне да се ускори изчистването на излишния газ.

• Укрепвайте коремните си мускули, като втягате стомаха си няколко пъти на ден, като редовно правите упражнения като коремни преси или носите поддържаща дреха. Укрепването на коремните мускули също ще помогне за намаляване на подуването на корема.