Националният регистър за контрол на теглото е списък на хората, които са загубили поне 30 килограма наднормено тегло и са го държали на разстояние поне една година. Когато ги питат за диетата им за поддържане на загуба на тегло, повечето жени в регистъра отчитат, че консумират около 1300 калории на ден, а повечето мъже - около 1700. И двете съобщават, че консумират малко под 25% от калориите си от мазнини. Ето как може да изглежда едно дневно меню на тези нива:

планове

1300 калории

  • Пълнозърнест английски кифла, 1 цяло
  • Маргарин с вана, 2 чаени лъжички
  • Желе с ниско съдържание на захар, 2 чаени лъжички
  • Кафе с изкуствен подсладител

Пуешки филийки гърди, 3 унции
Американско сирене, 1 филия
Майонеза, 1 чаена лъжичка
Хляб, 2 филийки
Туршия, горчица, ако желаете

  • Ябълка, 1 средна
  • Зеленчукова супа, 1 чаша

    • Круша, 1 средна
    • Нискомаслено извара, 1/2 чаша

      Спагети със сос от месо:

    Варени спагети, 2/3 чаша
    Месен сос, 1/2 чаша

  • Италиански зелен фасул, 1 чаша
  • Плодова салата, 1/2 чаша

    • 1700 калории

    • Пълнозърнест английски кифла, 1 цяло
    • Маргарин с вана, 2 чаени лъжички
    • Поширано яйце, 1
    • Кафе с изкуствен подсладител

    Пуешки филийки гърди, 3 унции
    Американско сирене, 1 филия
    Майонеза, 1 чаена лъжичка
    Хляб, 2 филийки
    Туршия, горчица, ако желаете

  • Ябълка, 1 средна
  • Зеленчукова супа, 1 чаша
  • Крекери, 5

      • Спагети със сос от месо:

    Варени спагети, 1 1/3 чаши
    Месен сос, 2/3 чаша

  • Италиански зелен фасул, 1 чаша
  • Плодова салата, 1/2 чаша

    • Избор на редактора

    Изявления за отказ от отговорност: Изявленията и мненията, изразени на този уебсайт, са на авторите, а не непременно на издателите или рекламодателите. Информацията, предоставена на този уебсайт, не трябва да се тълкува като медицинска инструкция. Консултирайте се със съответните здравни специалисти, преди да предприемете действия въз основа на тази информация.