12 август 2015 г./Вики Еджсън/0 коментар

здраве красота

Нова майка? Ако планирате да кърмите, ето ви ръководството за хранителен терапевт Вики Еджсън за хранене добре за вас и бебето

Значи сте го направили! След девет месеца внимателно хранене, въздържане от алкохол и осигуряване на това, че осигурявате на бебето си всичко, от което се нуждае, сега сте изминали маратона по време на раждането и имате бебето си в ръцете си - поздравления.

Неизбежно целият ви фокус и внимание сега са насочени към вашето прекрасно дете и е разбираемо и лесно да се окажете, че прескачате ястия или просто грабвате най-близката храна под ръка - както и когато си спомняте. Въпреки това, за да сте сигурни, че непрекъснато произвеждате качествено кърма, трябва да се подхранвате и най-важното ....

Останете хидратирани

Тайната на обилното кърма е да се уверите, че постоянно пиете много течности. Избягвайте концентрирани сладки плодови сокове и ако трябва да ги добавите вода към пресни сокове. Пийте много вода, към която можете да добавите краставица, мента и босилек за вкус.

Опаковайте в плодове и зеленчуци

Яжте плодове, които са пълни с течности - плодове, праскови, кайсии, пъпеш, както и за енергия. Дръжте купа смесени плодове в готовност през целия ден.

Ако страдате от запек, уверете се, че наблъсквате много сурови зеленчуци - целина, копър, ендивия и цикория - всички те са натоварени с хранителни вещества.

Яжте, за да развиете мозъка на бебето си

Избирам мазна риба като сьомга, скумрия и сардини за богатия им източник на Omeg3 DHA - от съществено значение за продължаващото развитие на мозъка и нервната система на вашето бебе. Избягвайте рибата тон, за която сега е известно, че носи вредни нива на живак

Вегетарианските източници включват тиквени и слънчогледови семки и тахан (от сусам) - които могат да се добавят към смутитата за закуска. Тези храни също ще предотвратят сухотата на вашата и кожата на бебето ви.

Не намалявайте въглехидратите - това ще повлияе на доставката на мляко

Опаковайте добре качествени сложни въглехидрати - изберете хляб с пуперникел, ръжен и спелта, палачинки от елда, кафяв и червен ориз - всички те ще произведат страхотно мляко и ще ви дадат повече енергия с богатите си витамини и минерали от група В. Не се изкушавайте да намалите въглехидратите, за да отслабнете - ще загубите кърмата преди теглото - имате нужда от тези ценни храни.

Поддържайте нивата на енергия и желязо

Богати на желязо храни като постно месо (пържола от филе и агнешки котлети), ядки и семена, кайсии и сини сливи, броколи и аспержи трябва да бъдат включени за предотвратяване на желязодефицитна анемия и поддържане на енергийните нива нагоре.

Авокадо - най-добрият всеобхватен плод за енергия - в смутита, намачкани върху многозърнести препечени филийки или гуакамоле, осигуряват богат източник на фолиева киселина, основни мазнини, витамин Е и С и бета-каротин. Те не угояват - те са хранителни.

ХРАНИТЕ И НАПИТКИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ

Без кафе или чай

Те са естествено диуретични и едновременно с това изчерпват организма на жизненоважни хранителни вещества - изберете билкови чайове като копър, коприва, мента и лайка, за да ви хидратират. При горещо време пригответе тези чайове и след това ги изсипете в стъклени бутилки с вода, за да ги съхранявате в хладилника.

Ограничете приема на алкохол

Повече от две единици на ден може да намали производството на кърма, както и да изчерпва енергията, така че изберете спринцор вместо чаша вино, за да разреждате и освежавате, вместо да се опиянявате.

Въпреки че може да искате да празнувате с чаша шампанско, намалете го до минимум, тъй като може да откриете, че това хълца на вашето бебе!

Без консервирани кола

Може да са примамливи, но съдържат твърде много добавки и подсладители - затова ги считам за абсолютно не-не. Ние няма как да разберем какво може да правят тези химикали с мозъка на вашето бебе.

Няма риба тон

Рибата тон може да е лесно ястие от калай, но обилните изследвания сега показват, че нивата на живак, открити в тези дълбоководни риби, може да са вредни за развитието на мозъка. Изборът на друга мазна риба, както беше споменато по-горе, е също толкова лесен.

Без прекомерна захар и сладкиши

Захарта може да ви осигури краткосрочна енергия, но всъщност ще ви дехидратира и ще забави осигуряването на кърмата ви. Ако искате шоколад, изберете качествени тъмни сортове, богати на магнезий, за да сте спокойни и спокойни. Редовното хранене е ключът към избягването на апетита за захар и поддържането на енергия.

Помоли за помощ

Преди всичко поискайте помощ и подкрепа от приятели и семейство - не е нужно да бъдете супержени. В племенните общности по света, когато жената има бебе, всички жени в племето се събират, за да подкрепят майката през първите няколко седмици от пристигането на нейното новородено дете, за да й позволят да си почине и да се поправи. За подобна помощ посетете Mermaid Maternity Retreat on King’s Road Chelsea - жилищни и луксозни грижи за вас и вашето скъпо дете.

Присъединете се към разговора

Харесвайте това, което виждате?

Вземете вашето здраве и красота поправете с нашия бюлетин

Свързани функции на GTG

The Postnatal Diaries 2: Ръководството на реалиста за кърмене след бебе № 3

Митът за кърменето, който Серена Уилямс иска да разбие

Ново проучване показва, че майките, които плащат, могат да повишат нивата на кърмене

10-те най-големи лъжи, които майките казват на не-майки

25 септември 2014 г./Ема Бартли

Около сайта

здраве и красота

  • Диетата 5: 2
  • Отзиви за продукти
  • Сара Вайн
  • Тенденции в красотата
  • Здравни тенденции
  • Чувствителна кожа
  • Анти-стареене

Относно Вземете блясъка

Get The Gloss е онлайн дестинацията за експертно здраве и красота. Ние работим с водещи гримьори, фризьори, диетолози, лични треньори, трихолози и уелнес специалисти, за да предоставим на нашите читатели експертния поглед върху новините и тенденциите в красотата и уелнес и да създадем специализирани ръководства, които да ви помогнат да бъдете най-щастливият и здрав.

Водени от основателите Сузана Тейлър и Сара Вайн, нашият редакционен екип работи с любимите ни писатели и инсайдери от бранша от Амелия Фрийър до Пета Бий и Имоджен Едуардс-Джоунс, както и с някои от водещите световни марки в областта на красотата и уелнес, от Chanel и Estée Lauder до Barrecore и Hello Fresh - за да ви предоставим цялата информация и вдъхновение, от които се нуждаете за грижа за кожата, грижа за косата, грим, фитнес и хранене на едно място.