Разбираме дали някой от тях носи, ъ-ъм, тегло

запазете

ЧЕТЕТЕ СЛЕД

9 солени ястия, които са шокиращо богати на захар

5 промени в начина на живот, които можете да направите, за да избегнете диабет

5 лесни съвета за това как да противодействате и да преодолявате сутрешното мърморене

С толкова много факти, митове, полуистини и ние-не знаем-все още-но-може би проучвания пингинг наоколо ни казва какво да правим и да ядем, за да хвърлим малко тегло, е трудно да се знае кои кълнове информация да се поемете и кои да вземете с щипка сол.

За да заситим глада си за истината, разговаряме с опитен фитнес гуру и старши диетичен специалист за пълното ниско ниво.

За съжаление това не е възможно нито от научна, нито от физическа гледна точка. Няма такова нещо като поддържане на размера на гърдите, докато отслабвате.

Според Мелиса Сара Уи, личен фитнес треньор с 15-годишен опит, която е и състезателка по физика на жените, тялото на всеки работи по различен начин, когато става въпрос за отслабване. „Някои хора първо изпускат телесните мазнини на определени места, преди да има забележими резултати в други области. Това се дължи на начина, по който нашите мазнини се разпределят “, казва тя.

Тъй като тъканите на гърдите се състоят предимно от мазнини, неизбежно е да загубите известен размер, когато отслабвате. „Генетиката също играе роля. Забележете как когато някои хора напълняват, гърдите им са първите, които се увеличават, докато за други това може да са коремът, краката или ръцете “, обяснява Мелиса.

Макар че може да сте чували съвети, според които можете да поддържате размера на циците си, като правите упражнения за гърди, за да ги поддържате стабилни и повдигнати, Мелиса казва, че това е точно до известна степен.

„Изграждането на гръдния кош (гръдния мускул) няма да поддържа гърдите„ твърди “. Това е така, защото телесните мазнини и мускулите са две различни тъкани. Мазнините в гърдите лежат върху гръдните мускули. Така че това, което можете да постигнете от резултатите от тренировката на гърдите, е илюзията за по-дефинирано деколте, докато мускулите растат “, казва тя.

Кардио упражнения като бягане, джогинг и аеробика не насърчават нарастването на мускулите, така че не е нужно да се притеснявате, че ще ви накарат да изглеждате по-обемисти.

„Въпреки това, ако правите твърде много кардио на ден, да речем два часа или повече, може да накарате тялото ви да разгради чистата маса за енергия. В дългосрочен план това може да доведе до намалена скорост на метаболизма и да накара тялото ви да изглежда отпуснато или „меко“ “, казва Мелиса.

Нито вдигането на тежести ще ви накара да изглеждате като тяло. „Не е естествено жените да изграждат мускули по начина, по който го прави мъжът. Нужни са години тежко вдигане - под това имам предвид два до три пъти телесното тегло - и ядене на повече калории, за да се изгради толкова много мускули “, казва тя.

Вярно - ако разглеждате краткосрочни цели.

Въпреки това, ако искате да запазите килограмите в дългосрочен план, най-добре е да включите малко тренировки с тежести в рутинните си упражнения. Мелиса казва: „Тренировките с тежести са това, което ще ви помогне да увеличите чистата си маса, което от своя страна увеличава скоростта на метаболизма ви в покой. Това означава, че колкото по-чиста маса носите в тялото си, толкова повече калории изгаряте, докато сте в покой. "

Загубата на тегло наистина е въпрос на упражнения и диета в комбинация, а проучванията показват, че изтощителните упражнения могат да бъдат опасни за здравето.

Д-р Лим Су Лин, главен диетолог в отделението по диетология на Националната университетска болница, казва: „Виждали сме твърде много случаи, при които човек разчита на просто изтощителни упражнения, за да загуби или контролира теглото си. Много от тях в крайна сметка получават наранявания или проблеми със ставите и когато това се случи, те започват да напълняват, тъй като продължават да ядат същото количество, което са яли, когато тренират усилено. "

За чиста загуба на тегло е вероятно да работи. Д-р Лим казва, че тъй като въглехидратите като ориз са основни храни в много култури, а някои - като пилешки ориз, наси лемак и char kway teow - също са с високо съдържание на мазнини, намаляването на тяхната консумация вероятно ще намали общия ви прием на калории.

„Въпреки това не препоръчвам изцяло да се изхвърлят въглехидратите, тъй като това може да доведе до неадекватен прием на микроелементи като фолиева киселина, калий, калций, магнезий и витамини A, C, B1, B6 и B7 в дългосрочен план. Проучванията също така показват, че лош дъх, мускулни крампи, диария, обща слабост и обриви могат да се появят при диета с много ниско съдържание на въглехидрати поради индуциращия кетон ефект “, казва д-р Лим.

„Освен това, ако изрязвате въглехидратите, но запълвате глада си с храни с високо съдържание на протеини и мазнини, това може да повиши нивото на холестерола в кръвта и да увеличи риска от сърдечни заболявания. Прекомерните количества протеини също могат да стресират бъбреците ви и вероятно да влошат бъбречната функция на всеки с предварително съществуващо бъбречно състояние “, добавя тя.

(Продължава следващия слайд)

Ключът тогава е да имаме правилния вид въглехидрати в подходящо количество в нашата диета. Например въглехидратите като пълнозърнести храни, плодове, боб, леща и зеленчуци са богати на витамини от група В, минерали и диетични фибри - последният от които ни позволява да се чувстваме сити за по-дълъг период от време. Изберете кафяв ориз вместо бял и пълнозърнест хляб вместо бял. Изхвърлете юфката за бързо приготвяне и вместо това отидете на пълнозърнест пчелен мед, пълнозърнести тестени изделия или соба.

Предложението на д-р Лим за следене на приема на калории и въглехидрати? Изтеглете Nutritionist Buddy (nBuddy) или приложението nBuddy Diabetes от Google Play или App Store. „NBuddy е местно мобилно приложение, разработено специално, за да помогне на хората с наднормено тегло да отслабнат. NBuddy Diabetes е за тези с преддиабет и диабет тип 2, но може да се използва и за отслабване или за хора, които искат да наблюдават приема на въглехидрати. Приложението изчислява индивидуалните нужди от калории и въглехидрати и подсказва, когато храненето ги надвишава. Той ще оцени годността на избраните храни и ще даде незабавни подкани и ще предложи културно подходящи алтернативи на храната, ако това, което сте избрали, не е най-доброто за вас “, обяснява тя.

За да постигнете достойно за бикини плоско коремче, трябва да намалите количеството телесни мазнини. Това се прави чрез разумен хранителен план и редовни упражнения. Мелиса обяснява: „Седемдесет процента от вашите резултати зависят от това, което ядете. Не можете да тренирате или тренирате лоша диета. "

Като начало пийте много вода, тъй като повечето клетъчни дейности (включително изгаряне на мазнини) изискват вода, за да функционира ефективно. Намалете нишестените храни като ориз, тестени изделия и картофи и сладки напитки. Потърсете постно месо, тлъста риба и яйца за приема на протеини и разбъркайте чипс и бисквити за плодове и ядки (за предпочитане с кожа), ако имате нужда от лека закуска.

Д-р Лим казва, че са правени много изследвания върху различни храни, за които се смята, че помагат при отслабване. Те включват зелен чай, лют пипер, кофеин, женско биле и куркума. Има обаче противоречиви резултати относно тяхната ефективност и настоящите доказателства не доказват достатъчно, че приемането им ще помогне за увеличаване на метаболизма и загубата на тегло.

„В някои от проучванията се наблюдава загуба на тегло, когато субектите също са били на диета с намалено съдържание на мазнини и калории, с упражнения. Повечето от тези храни сами по себе си са с ниско съдържание на калории и затова заместването на висококалорични храни и напитки с тях намалява общия прием на калории. Например, ако замените всички подсладени напитки със зелен чай, това ще свърши работа, защото индиректно намалявате и приема на захар и калории. От друга страна, ако продължите да се храните нездравословно и надхвърлите дневната си калорийна граница, никакви добавки или функционални храни няма да ви помогнат да предотвратите напълняване или да свалите излишни килограми “, казва д-р Лим.

Няма значение дали пиете студена или топла вода. Обикновената вода има нула калории и не допринася за увеличаване на теглото. Това обаче е добра алтернатива на захарните напитки.

Д-р Лим обяснява: „Ако приемате много захарни напитки, кажете три чаши на ден, като замените всички с обикновена вода или напитки без захар като зелен чай, обикновено кафе или обикновен чай ще ви спестят около 400 калории. Понякога само това може да помогне на човек да отслабне. "

Яденето на плодове след вечеря няма да ви накара да напълнеете. Всъщност плодовете са богати на антиоксиданти и фибри и са добра алтернатива на десертите, тъй като имат сравнително по-ниски калории.

Както обяснява д-р Лим, принципът на диетата за отслабване е да се постигне калориен дефицит. „Изборът на храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар може да помогне за намаляване на калориите, тъй като мазнините допринасят най-много калории (девет на грам), докато сладките храни могат лесно да бъдат прекалено консумирани. Но все пак трябва да управлявате порциите си с храна. Някои храни с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат с високо съдържание на захар, като ароматизирано кисело мляко; и някои храни с ниско съдържание на захар могат да съдържат много мазнини, като диабетичен шоколад или диабетични бисквитки “, казва тя.

  • ЕТИКЕТИ:
  • въглехидрати
  • диета
  • Яжте
  • упражнение
  • плодове
  • здрави
  • как да
  • отслабнете
  • захар
  • вода
  • отслабване
  • тренировка с тежести
  • какво да правя
СПОДЕЛЕТЕ ТОВА НА

T/тенденция

Колко често трябва да се сменят многократно използваните ви маски?

Псориазисът не може да бъде излекуван, но има множество възможности за лечение.