За да подпомогнете зачеването, опитайте да добавите някои от тези суперхрани, известни с това, че спомагат за повишаване на фертилитета при мъжете и увеличаване броя на сперматозоидите към вашата диета - както препоръчва диетологът по фертилитета

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Споделете на Tumblr

ядем

Това състезание вече е закрито

Когато се опитвате да забременеете, е важно да се уверите, че ядете балансирана и здравословна диета, за да сте сигурни, че тялото е готово за бременност.

НО е важно и мъжете да се хранят правилно, освен че имат общо взето здравословен начин на живот (без пушене, без пиене, без стрес, много сън ...), за да гарантират, че са възможно най-плодородни.

Добавянето на някои от тези „суперхрани“ към диетата на вашия партньор ще помогне за укрепване на цялостното им здравословно състояние, ще помогне за повишаване на плодовитостта им и дори може да увеличи броя на сперматозоидите им.

Ето 12 здравословни храни, които могат да помогнат за увеличаване на броя на сперматозоидите ...

1. Ядки

Бразилските ядки и други видове ядки са богати на селен, минералът, който има ефект на увеличаване броя на сперматозоидите и им помага да станат силни плувци.

Не е поставен в камък, но в някои проучвания е доказано, че селенът наистина укрепва здравето. Всъщност Комал Кумар, специалист по диетология в клиниката за плодовитост Lister, препоръчва да им се даде възможност - особено вместо добавка от селен.

„Ако решите да си го набавяте от пълнозърнести храни, най-честите източници са ядки, особено бразилски ядки, млечни продукти, риба, птици, месо, пълнозърнести храни и леща“, обяснява тя.

„Наличието на шепа бразилски ядки на всеки няколко дни е по-лесен начин да се постигне нуждата от селен в сравнение с добавките, които могат да доведат до токсичност при прекаляване.“

2. Слънчогледови семки

Тиквените и слънчогледовите семена също са добър източник на основни мазнини и цинк - важно, тъй като ниските нива на цинк са свързани с намалените нива на сперма.

3. Домати

Доматите съдържат ликопен, който има антиоксидантни свойства. Хранителните проучвания показват, че приемът на ликопен е пряко свързан със здравето на простатата.

„Преработените домати са основният хранителен източник на ликопен. Ликопенът има силен антиоксидантен потенциал, който влияе върху подобряването на подвижността на сперматозоидите “, казва Комал.

„Ликопенът става много достъпен, когато доматите се обработват, така че консерви, бутилирани и сок от домат са гъсти източници.“

4. Розов грейпфрут

Не обичате доматите? Розовият грейпфрут също съдържа ликопен.

„Ликопенът е каротеноид без провитамин А, който е отговорен за червените до розовите цветове, наблюдавани в доматите, розовия грейпфрут и други храни“, обяснява тя.

5. Пълнозърнести храни

Яденето на неща като пълнозърнест хляб, киноа, кафяв ориз и овес може да помогне за поддържане на здравето на спермата във върхова форма.

„Вместо диета с ниско съдържание на въглехидрати“, предлага Комал, „диета, богата на въглехидрати с нисък гликемичен индекс или добри въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци подобрява мъжката плодовитост, тъй като е богата на важни хранителни вещества като антиоксиданти и фибри.“

6. Портокали, киви, лимони и лайм

Установено е, че плодовете с високо съдържание на витамин С като портокали и плодове киви спомагат за създаването на правилно функциониращи сперматозоиди и ги спира да се натрупват заедно.

Витамин С също помага на организма да усвоява желязото и като цяло е чудесен за цялостното ви здраве.

7. Мазна риба

Добрите мазнини като Омега 3 и DHA могат да помогнат за подобряване на притока на кръв към гениталиите на мъжа, което от своя страна стимулира производството на сперматозоиди. Най-добрите риби за омега-3 включват сьомга, риба меч, риба тон и сардини.

8. Черупчести мекотели

Те са особено добър източник на цинк. Ниските нива на цинк са свързани с намалено производство на семенни течности, както и с по-ниски нива на тестостерон.

Здравословният прием на цинк е важен и за поддържането на съдовото здраве, което подобрява способността за постигане и поддържане на ерекция. Добрите източници включват стриди, миди и миди.

9. Постно месо и птици

Богатите на протеини храни като постно месо и домашни птици съдържат коензим Q10 - хранителното вещество действа като антиоксидант и освобождаващ енергия и се смята, че стабилизира целостта на сперматозоидите флагела (опашка на спермата).

10. Яйца

Друг чудесен източник на протеин, със същите ползи като постно месо и птици. Разбира се, това е може би най-добрият вариант, ако вашият партньор е вегетарианец или песцетарианец.

11. Много вода

Поддържайте изцяло хидратация, тъй като това помага да се поддържат високи нива на енергия и помага плавността, текстурата и консистенцията на спермата да останат в рамките на здравословните параметри.

Опитайте се да избягвате напитки, съдържащи кофеин и алкохол, тъй като те дехидратират тялото.

12. Листни зеленчуци

Добре известно е, че фолиевата киселина е от съществено значение за жените, които се опитват да забременеят, но това, което може да ви изненада е, че е важно и за мъжете.

Последни проучвания установиха, че мъжете, които консумират високи нива на фолиева киселина (над 700 mcg на ден), всъщност намаляват риска от аномалии на сперматозоидите с 20 до 30%. Фолиевата киселина може да се намери естествено в варива и тъмнозелени листни зеленчуци като броколи.

Когато готвите, не забравяйте да ги приготвите на пара, за да запазите хранителните вещества вътре.

Едно нещо, което да добавите ...

Като цяло здравословната и балансирана диета е ключът! Дали вие и вашият партньор не се побърквате от бразилските ядки вместо да ядете от широк кръг хранителни групи.