Решете стомаха си преди следващото тичане.

гадене

Стомашно-чревните оплаквания са от първостепенно значение сред нас, бегачите. Но не само болките в корема или почивките в банята могат да измъчват спортистите. Само мисълта да изпитвате гадене, предизвикано от упражнения, също може да затрудни излизането от вратата.

„Онези, които се занимават с интензивни маратони, триатлони, колоездене и тренировки с висока интензивност, са изложени на по-висок риск от [гадене, предизвикано от упражнения],“ казва Робърт Глатер, доктор по медицина, асистент по спешна медицина в Northwell Health и лекуващ спешен лекар в Lenox Hill Болница. А тези, които имат анамнеза за ГЕРБ (или киселинен рефлукс), са изложени на още по-висок риск, благодарение на прекомерния натиск върху сърцевината ви, казва той.

Една от причините - гаденето, предизвикано от упражнения, може да се случи при спортисти епизодично след високоинтензивни или тежки тренировки, според проучване от 2013 г., публикувано в Gastroenterology Review. Това гадене може да се превърне в повръщане, освен ако няма известно облекчение, като бавно и дълбоко коремно дишане и прилагане на хладен компрес върху челото или задната част на врата.

Защо се случва това? „Гаденето, предизвикано от упражнения, е резултат от намален приток на кръв към стомаха по време на интензивни упражнения, тъй като притока на кръв е насочен към по-важни органи, като сърцето, белите дробове и мозъка“, казва Глатер.

Има няколко други причини, някои от които са по-тежки от други. Като начало може да е физиологично, произтичащо от функционално разстройство, като синдром на раздразнените черва. Може да се обвърже и с фактори като видове упражнения, климатични условия, продължителност и интензивност и състояние на хидратация. Въпреки че не можете да накарате гаденето да изчезне напълно, за щастие - в някои случаи - храните за предотвратяване на гадене могат да помогнат.

Дори може да се появи гадене, ако стартирате и спрете да бягате твърде рязко. „Стомахът ви не е готов за внезапното ниво на забавяне на интензивността на упражнението. Най-добре е постепенно да забавяте темпото си, докато завършвате бягането си или пресичате финалната линия “, казва Глатър.

Важно е да потърсите медицинска помощ, ако имате гадене, ако все още не сте го обсъдили с Вашия лекар. Но след като сте успели да обвържете гаденето с упражненията, има храни за предотвратяване на гадене, които могат да помогнат за намаляване на симптомите и да измъкнете вратата.

[Разбийте целите си с План за обучение на Runner’s World, проектиран за всякаква скорост и всяко разстояние.]