лягане

Понякога се нуждаете от лека закуска преди лягане, за да успокоите стомаха си, преди да кимнете за нощта. Но видът храни, които избирате преди лягане, може да повлияе на качеството на съня ви. Когато отворите този шкаф, искате да сте сигурни, че избирате храни, които са полезни за съня ви, а не леки закуски, които ще ви накарат да се мятате и въртите цяла нощ.

Вижте списъка ни със съвети какво да ядете преди лягане!

Уверете се, че вашата полунощна закуска не нарушава вашата почивка, като следвате тези прости съвети.

Направете:

Поглъщайте чаша топло мляко.

Майка ти беше на нещо! Млечните продукти наистина помагат на мозъка ви да увеличи производството на химикали, които ви карат да заспите, като серотонин и мелатонин. Химикалът в млечните продукти, който причинява този ефект, подпомагащ съня, се нарича триптофан. Можете да го намерите и в ядки, семена, мед и яйца!

Отдайте се на някои въглехидрати.

Доза въглехидрати един час преди лягане стимулира отделянето на инсулин. Това помага на повече триптофан - този химикал, предизвикващ съня - да стигне до мозъка ви. Някои овесени ядки, зърнени храни или препечени филийки са чудесен начин да се отправите към сън!

Не:

Прасе преди лягане.

Оказва се, че яденето много, преди да се опитате да хванете някои zzzz, не само ви кара да се събирате на килограми, но и нарушава графика на съня ви. Освен това тежките храни с високо съдържание на мазнини са по-склонни да причинят проблеми с храносмилането и това означава повече пътувания до банята през нощта.

Намажете шоколада.

Знаем - този е труден! Но шоколадът може да действа като стимулант, а стимулантите са последното нещо, от което се нуждаете, когато ударите възглавницата. Други храни, които са вредни за съня ви и действат по същия начин, включват свинско, сирене, картофи и домати.

Пия алкохол.

Може да заспите по-бързо, след като сте изпили чаша или две, но също така ще се събуждате по-често през нощта и може да изпитате нощно изпотяване, главоболие и кошмари. Виното е изключително голямо не-не, тъй като в него има тирамин като шоколад. Ако пиете вечер, препоръчително е да балансирате всяка чаша алкохол с чаша вода, за да разредите ефектите.

Важно е да запомните, че добрите хранителни навици и добрите навици на сън вървят ръка за ръка. Например, достатъчно сън намалява промените в преяждането, а поддържането на здравословно тегло намалява риска от развитие на нарушение на съня като сънна апнея. Както добрите навици за сън, така и добрите хранителни навици са важни части от здравословния начин на живот!

Притеснявате ли се, че вие ​​или любим човек може да страдате от прекомерна сънливост през деня?

Други публикации, които може да ви бъдат интересни:

Джулия Родригес

Джулия се присъедини към Advanced Sleep Medicine Services, Inc. през 2011 г. с опит в продажбите, маркетинга и обслужването на клиенти. В момента тя е вицепрезидент по маркетинг и операции и се радва на възможността да образова и да взаимодейства с тези, които искат да подобрят здравето си чрез по-добър сън.