Зависи от това докъде бягате, но ето няколко лесни за смилане опции, които ще ви помогнат да разберете.

ядем

За тези от нас, които обичат да бягат първото нещо сутрин, въпросът, който тежи на повечето ни умове, е: Какво да ям? Това е справедлив въпрос, но за съжаление няма еднозначен отговор. Трябва да вземете предвид множество фактори, когато решавате какво да ядете, преди да бягате.

Първо, помислете за времето и усилията. Ако бягате по-малко от 60 минути с леко темпо, може да не се наложи да ядете нищо - тялото ви има достатъчно гликоген (неговият предпочитан източник на гориво), за да ви захранва, но след това трябва да се съсредоточите върху правилното зареждане. Всяко бягане с продължителност повече от 60 минути или изпълнено с енергични и интензивни усилия може да изисква допълнително гориво, за да ви поддържа. Въпреки това, всеки е различен и множество фактори влияят върху това, така че ако установите, че удряте стената на повечето писти около четири мили или 45 минути след това, тогава ще коригирате плана си за гориво съответно.

Ако решите да ядете преди бягането, за да вкарате и усвоите храната, една от възможностите е да видите дали можете да си легнете половин час по-рано и след това да се издърпате от леглото тридесет минути по-рано, което ще ви даде време за смилане на по-обилно хранене. Но осъзнавам колко ценна може да бъде всяка минута сън, както и колко трудно може да бъде да легнете по-рано, така че ето някои други идеи.

Ще разбия това на два различни вида писти, тъй като горивото, необходимо за по-кратък пробег, е доста различно от количеството гориво, необходимо преди пробег на 12 или 13 мили.

Ако удряте в стена по време на по-кратки писти (помислете: пет до шест мили), има два начина да поправите това. Можете или да изядете нещо малко преди бягането, или да добавите малко гориво, когато сте на около три мили, и след това отново няколко мили по-късно. За да зареждате, преди да тръгнете, препоръчвам да изпиете осем унции спортна напитка и да изядете половин енергиен бар. Повечето спортни хранителни продукти са проектирани да бъдат лесно смилаеми и бързо се абсорбират във вашата система. Тази малка закуска трябва да ви даде забележим енергиен тласък. Ако искате да се изтъркаляте от леглото и просто да отидете, уверете се, че ядете хубава храна предишната вечер и добавете енергиен гел или дъвчете, започвайки около три мили. Опитайте се да приемате 30 до 60 калории (около половин енергиен гел или една до две енергийни дъвки) на всеки две мили през останалата част от бягането.