Странична лента на блога

Категории

Тук ще намерите рецепти само за членове. Все още не сте член? Станете един сега!

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ОБЩНОСТТА, КОЯТО ЗАГУБИ ЗАД 2 МИЛИОНА ПАУНТА ЗАЕДНО!

Какво да ядем: Ден във фаза 2

Публикувано на 02 януари 2018 г.

Какво да ядем: Ден във фаза 2

Сега подготвяме вашето меню Фаза 2! Във фаза 1 насочихме вашите надбъбреци с богати на въглехидрати храни и плодове с високо съдържание на естествена захар. Във фаза 2 изрязваме тези изцяло и се фокусираме върху постните протеини и алкализиращите зеленчуци, които ще изградят мускули и ще стимулират черния дроб. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече храна можете да консумирате по пътя.

Закуска - (Протеини, зеленчуци)

Бъркане със спанак и гъби

хейли

Обслужва 1 | Време за подготовка: 5 минути | Общо време: 10 минути

Съставки

  • 4 филийки пуешки бекон, на кубчета
  • 1/2 чаша нарязани гъби
  • 1 1/2 чаши нарязан спанак
  • 1/4 чаша лук на кубчета
  • 2 супени лъжици органичен зеленчуков бульон
  • Морска сол и черен пипер на вкус

Указания

  1. Загрейте голям тиган на умерен огън и когато е горещ, гответе съставките за около 5 минути, докато лукът омекне и беконът се свари. Сервирайте веднага.
  2. * Съвет: Толкова обичам тази храна, че е известно, че удвоявам порцията, имам една за закуска и разделям втората на две закуски от Фаза 2 (не забравяйте, че порциите ви за протеини са наполовина по-малки за закуски).

Снек - (протеин)

Турски печени яйца от червен пипер

Обслужва 3 | Време за подготовка: 15 минути | Общо време: 35 минути

Съставки

  • Отстранени 1 голяма червена чушка, стъбло и семена
  • ½ чаена лъжичка балсамов оцет
  • ½ чаена лъжичка смлян кимион
  • 1 чаена лъжичка сладък червен пипер
  • ¼ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
  • Щипка лют червен пипер
  • ¼ чаена лъжичка морска сол
  • 6 твърдо сварени яйца, разполовени, отстранени жълтъци
  • Кайма пресен магданоз

Указания

  1. Загрейте бройлера до висока степен.
  2. Нарежете червения пипер по дължина на четвъртинки. Поставете ги с кожата нагоре върху облицован с фолио лист за печене.
  3. Бърл в продължение на 8 до 10 минути, като проверявате често, докато кожите са напълно мехури и предимно почернели.
  4. Извадете листа за печене от фурната, сгънете алуминиевото фолио около чушките, за да се запечата плътно, и оставете чушките да се запарят за 20 минути.
  5. Когато се охладят достатъчно, извадете корите от чушките и ги поставете
    в кухненски робот с балсамов оцет, подправки и сол. Пулсирайте, докато всичко стане
    гладка. Опитайте и коригирайте подправките, ако е необходимо.
  6. Пълнете плънката в половинките от белтъка, поръсете с млян пресен магданоз и сервирайте.

Обяд - (протеин, зеленчуци)

Пържола за пържене

Обслужва 2 | Време за подготовка: 10 минути | Общо време: 10 минути

Инструкции:

  • 2 опаковки ориз ширатаки
  • Лентова пържола от 8 унции, нарязана на тънки зърна
  • 2 чаени лъжички настърган джинджифил
  • 1 чаена лъжичка смлян чесън
  • 1 чаена лъжичка маранта
  • 1/4 чаена лъжичка натрошени люспи от червен пипер
  • 1 червена чушка, нарязана на ивици
  • 10 стръка аспержи, подрязани жилави краища, нарязани на парчета с размер хапка
  • 3 супени лъжици пилешки или телешки бульон
  • 1 супена лъжица тамари

Указания:

  1. Пригответе ориза ширатаки съгласно инструкциите на опаковката и го покрийте, за да се затопли.
  2. Комбинирайте пържолата с джинджифил, чесън, маранта и натрошени люспи от червен пипер. Запържете на средно силен огън в незалепващ тиган, само докато пържолата вече не стане розова отвън (около 1 до 1 1/2 минути). Изстържете съдържанието на тигана в купа и оставете настрана.
  3. Добавете червения пипер и аспержите към тигана и запържете 1 минута. Разбъркайте бульона, тамари и телешкото месо (с натрупаните сокове) и запържете 30 секунди, за да може сосът да се сгъсти. Сервирайте веднага върху ориз ширатаки.

Снек - (протеин)

Опаковки от маруля с пушена сьомга

Сервира 4 като лека закуска | Време за подготовка: 10 минути | Общо време: 40 минути

Съставки

  • 1 голяма краставица
  • 1/3 чаша тънко нарязан шалот
  • 2 тънко нарязани халапеньо, червени или зелени
  • 2 супени лъжици пресен сок от лайм
  • 1 супена лъжица тамари
  • 12 унции филета от пушена сьомга без нитрати, натрошени на парчета с размер хапка
  • Листа маруля Bibb или romaine, за опаковане
  • 2/3 чаша цели пресни листа от мента
  • 2/3 чаша малки цели пресни листа босилек

Указания

  1. С помощта на белачка за зеленчуци обръснете краставицата по дължина на тънки панделки. Поставете ги в голяма купа с шалот, халапеньо, сок от лайм и тамари. Оставете да се маринова 30 минути при стайна температура.
  2. Добавете пушената сьомга към сместа от краставици и хвърлете, за да се смеси. Загребете сместа в листа маруля и отгоре с мента и босилек.

Вечеря - (протеин, зеленчуци)

Бавно готварско свинско печено с пеперончини

Обслужва 8 | Време за подготовка: 10 минути | Време за готвене: 6-8 часа на ниско

Съставки

  • 2 килограма свинско печено без кости
  • 1 чаша кайма чушки пеперончини
  • 1 чаша сок от пеперончини
  • 1 ч.л., черен пипер
  • ½ ч.л. морска сол
  • ¼ ч.л. сушен риган
  • ¼ ч.л. сух босилек
  • 1/8 ч.л. сушен розмарин
  • 1/8 ч.л. суха горчица, като Colemans
  • 6 чаши нарязани броколи, спанак или аспержи

Указания

  1. Поставете всички съставки с изключение на зеленчуците в бавен котлон.
  2. Оставете да къкри на слаб за 6 до 8 часа или на висок за 4 до 5 часа.
  3. Сервирайте с парените броколи, спанак или аспержи.

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ОБЩНОСТТА, КОЯТО ЗАГУБИ ЗАД 2 МИЛИОНА ПАУНТА ЗАЕДНО!

Информация

  • Натиснете
  • ЧЗВ
  • Правила и условия
  • поверителност
  • Доставка и връщане
  • поддържа

Научете повече

  • За Хейли
  • Събития
  • Истории за успех
  • Отзиви
  • Как да започнем
  • Блог
  • Купонна зона
  • Програми
  • Cleanse & Detox
  • Добавки
  • Комплекти и снопове
  • Шейкове и барове
  • Храна и начин на живот
  • Книги
  • Книги и инструменти за рецепти
  • БЕЗПЛАТНИ приложения за ящур
  • Аудио книги

Книги

Програми

Членство

Материалите на този уебсайт и на приложението за бърз метаболизъм са само с информационна цел и не са предназначени като заместител на съветите и грижите на Вашия лекар. Материалът е базиран на NY Times # 1 Най-продаваната книга, Диета за бърз метаболизъм. Както при всички нови режими за отслабване или поддържане на тегло, програмата за хранене, описана на този уебсайт и в приложението за бърз метаболизъм, трябва да се спазва само след първа консултация с вашия лекар, за да се уверите, че е подходяща за вашите индивидуални обстоятелства. Имайте предвид, че хранителните нужди варират от човек на човек в зависимост от възрастта, пола, здравословното състояние и общата диета. Отговорността за всякакви неблагоприятни ефекти, които могат да произтекат от използването или прилагането на информацията, съдържаща се на този уебсайт или в приложението за бърз метаболизъм, е изрично отказана. Книгата за диета за бърз метаболизъм