Мило гладно момиче,
Опитвам се да сваля няколко килограма, но винаги съм гладен! Как мога да отслабна, ако не мога да спра да ям?
Още едно гладно момиче
Скъпа още едно гладно момиче,
Мога да се свържа! Не се притеснявайте; това не е загубена кауза. Ето осем неща, които можете да направите, за да надхитрите глада.
Изградете балансирано хранене. Ако сте гладни скоро след хранене, може да не получавате достатъчно от правилните неща. Започнете с не-скорбялни въглехидрати, които са богати на фибри, като плодове и зеленчуци. Добавете много протеини и доза здравословни мазнини. Пълнозърнести въглехидрати също могат да помогнат. Тези хранителни вещества са полезни за тялото ви и насърчават пълнотата, така че е по-малко вероятно да изпитвате глад между храненията.
Пийте много вода. Знам; чувате този съвет непрекъснато. Но това е наистина добър съвет! Поддържането на хидратация наистина може да помогне за отслабване и поддържане, тъй като е лесно да объркате жаждата с глад. Следващия път, когато се почувствате леко, опитайте висока чаша вода. След това изчакайте няколко минути, за да видите дали гладът ви отшумява. Ето няколко съвета, ако ви е трудно да пиете достатъчно вода.
Яжте няколко мини хранения вместо три големи хранения. Моделът с три квадратни ястия не работи за всички. Ако наистина сте гладни между храненията, опитайте да ядете мини хранене на всеки няколко часа. Кликнете за повече информация за стратегията за мини хранене!
Намалете нишестените, захарни въглехидрати. Въглехидратите като бонбони и бисквитки не са нищо друго освен празни калории. За момента задоволяват пристъпите на глад, но не ви държат сити. Снек умен! Ето някои от любимите ми за всички времена здравословни закуски.
Винаги пазете зеленчуци и салса скривалище. Някои от най-добрите неща, върху които можете да хапвате, са зеленчуци, а един от най-добрите начини да ги ядете е потопен в салса. Тази комбинация е с ниско съдържание на калории и супер пълнеж. Перфектно, ако винаги сте гладни. Бебешки моркови, пръчки джикама, филийки чушка ... Време е да уцелите хранителния магазин!
Завършете храненето си с малко сладко лакомство. Закриването на храната с нещо сладко може да сигнализира на мозъка ви, че сте готови да ядете. Помислете за няколко целувки на Hershey's, малко плодове или чаша кафе с безкалоричен подсладител. Вижте тези 22 шоколадови лакомства със 100 калории или по-малко!
Водете дневник за храна. Проследяването на храната ви е едно от най-добрите неща, които можете да направите, ако се опитвате да отслабнете или да промените хранителните си навици. Запишете всичко, което ядете (в сладък дневник), и потърсете модели. Какво ядете, преди да почувствате допълнителен глад? Някои храни може да са отключващи фактори за вас и да ви оставят по-гладни, отколкото преди да сте ги изяли. За мен това са гевреците, така че съм склонен да ги избягвам.
Отивам на разходка. Може да се чувствате гладни, когато наистина сте просто отегчени или неспокойни. Следващият път, когато имате желание да ударите килера или хладилника, опитайте да се разходите вместо блока. Бонус: Изгорени допълнителни калории!
Надявам се това да помогне!
Вземете поход, глад! Само за да знаете, може да получим компенсация за някои от тези връзки.