Днес се отдръпвам от храната и споделям борбите си през последните няколко години с диета. Надявам се, че някои от вас ще се свържат с това и ще вземат нещо ценно от него. Това е, което бих казал на всяко момиче или жена, които са на диетични влакчета в увеселителен парк - или, което бих искал да съм знаел преди да се кача.

момиче

Бях на 13, когато се подложих на първата си диета. Като средностатистически осмокласник, който никога не е бил с наднормено тегло, нито супер слаб и се е хранил доста здравословно в сравнение с повечето, аз невинно исках да сваля няколко килограма „бебешко тегло“.

Следвайки протокола South Beach Diet, който изрязва почти всички въглехидрати в първата фаза, преди бавно да въведе някои обратно, бързо отслабнах с 10 килограма. Чувствах се страхотно и здраво. Докато диетата свърши и теглото, което бях загубил, се върна (вероятно не е лошо). Опитах се да поддържам правилата на диетата в нормален живот, но само се бях научил как да манипулирам групи храни, за да отслабна бързо и неустойчиво.

Когато за пръв път се заех да отслабна, не знаех, че ще последва седемгодишен цикъл на ограничителни диети и упражнения.

Опитах много диети, минус хардкор Палео (слава богу). Започна с South Beach, след това 6-седмични диетични планове от списания за красота, произволни книги за диети и разбира се, много пъти с ниско съдържание на въглехидрати. Когато изрязах преработените боклуци и се насочих към истинската храна преди около три години, вниманието ми се отклони за малко от теглото ми. Веднъж се хранех добре, за да подхранвам тялото си. И след това няколко години по-късно открих веганство, което - противно на това защо някои стават вегани - аз наистина възприех като обилен начин на живот, а не просто поредната схема за отслабване.

Но желанието да отслабна винаги изглеждаше да се върне, отчасти поради състезанието в състезанията и желанието да отговаря на стандартите на обществото (ъъъ), а отчасти поради моята перфекционистка личност. Беше идеална буря. Започнах 2016 г. с типичния си план за подготвяне на хранене с пет ястия на ден с ниско съдържание на въглехидрати (все още веган) и започнах да тренирам 2-3 часа на ден. И преди бях правил това, но накратко, този кръг диети ме свали физически и психически от краката ми. Може да вляза в това в друга публикация в блога, но бях с най-ниското си тегло от 8 клас, нямах енергия, нямах (и все още нямам) менструация и бях обсебен от тялото си, уплашен на храна и физически и емоционално гладни.

Направи ми впечатление, че вече не можех да продължавам така.

Слушах подкаст по тази тема и водещият каза нещо от рода на: „Помислете колко много трябваше да работите, за да стигнете до„ тънкото си тяло “. Ще трябва да поддържате това завинаги, но тялото ви вероятно все още ще надхитри вие и ще трябва да работите още повече. "

Знаех, че не мога да тренирам по 2-3 часа на ден, да ям 1400 калории и да бъда постоянно изтощен до края на живота си. Вече не исках да се бия с тялото си.

Исках да открия къде се чувства най-удобно. Къде можех да ям, докато не се задоволих, да остана активен и да се отпусна, като същевременно поддържам естественото тегло на тялото си. Трябваше да приема факта, че естественото ми тегло вероятно не е най-ниското ми тегло. И това е добре. просто исках отново да бъда нормален.

По подразбиране диетите са неуспехи. По дяволите, те са „умрели“ в самата дума - това е достатъчно, за да знам, че са гадни. Ядете малко повече, отколкото смятате, че трябва или почти не се тренирате, затова се подлагате на екстремна диета, която изрязва групите храни (обикновено въглехидрати) и цялото удоволствие, свързано с храненето. Превръща яденето и преместването в необходими домакински задължения, така че бързо се уморявате. Скоро се озовавате там, откъдето сте започнали, или дори по-лошо, само за да бъдете уловени в ужасния цикъл, който е диета и отрицателен образ на тялото. То. Не го прави. Работа.

Най-накрая разбрах това. Все още съм в процес на разгадаване и намиране на моето сладко място, но определено научих някои ценни уроци през последните няколко месеца за здравето, любовта към себе си и баланса. Искам да ги споделя с вас с надеждата, че можете да научите нещо и да избегнете диетичния цикъл - или да се измъкнете, ако сте насред него.

[Tweet „Диетичното влакче в увеселителен парк не е забавно - ето как се измъкнах, станах здрав и се научих да обичам себе си.“]

Ето какво искам да кажа на всяко момиче на диета ...

Тялото ви ще се бие с вас всеки. неженен. ден. за да се върне към нормалното си тегло.

Точно както споменах в цитата по-горе, поддържането на неестествено ниското ви тегло ще бъде трудна работа. Това е нещо, наречено „теория на зададените точки“, което казва, че тялото ви се чувства комфортно в определен диапазон на тегло и ще се бори да остане там. По-умно е, отколкото му давате кредит. Ако паднете до ниско тегло, при което тялото ви се чувства неудобно, то ще ви надхитри и ще се приспособи, за да ви върне там, където иска да бъде. Тогава ще трябва да правите повече упражнения и да ядете по-малко, за да останете с ниското си тегло - не е хубаво нещо.

Вие (вероятно) убивате метаболизма си.

След няколко месеца ниско съдържание на въглехидрати по-рано тази година, метаболизмът ми беше напълно изстрелян. Нямах енергия, винаги ми беше студено и хормоните ми се бяха затворили. Когато непрекъснато се качвате и спускате по диетичните влакчета, тялото ви трябва постоянно да се адаптира. Недостатъчното хранене хвърля тялото ви в авариен режим и метаболизмът ви се забавя, просто за да поддържа нещата. Отработвам дупето си (или по-скоро не си го отпускам, като се отпускам), за да възстановя метаболизма си в норма.

Нуждаете се от всички групи храни. Да, дори въглехидрати.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са нездравословни. Нуждаем се от въглехидрати, особено като жени. Нуждаем се и от мазнини и протеини. Има нужда от всички макронутриенти и никога не трябва да изрязваме нито един, нито да се плашим от него. Разбира се, мисля, че е здравословно да се грижите за качеството или източника на вашите макроелементи (т.е. боб срещу бекон за протеини), но да се страхувате от плодове - най-богатите на антиоксиданти храни - или пълнозърнести храни, защото се страхувате от въглехидратите изобщо НЕ са здравословни. Никога повече не искам да се страхувам от ябълка.

Напълно добре е да сте наясно какво ядете и качеството на вашата храна.

„Но вие сте веган, нали това е диета?“ Знам, че някой може да мисли така, но наистина не виждам веганството като диета за отслабване. Това е начин на живот, който промени живота ми неимоверно. Избирам да ям пълноценна храна, растителна диета, защото това е, което вярвам, че е най-здравословната диета за тялото ми. Не мисля, че отхвърлянето на диета означава да ядете цялата нездравословна храна, която искате. По-скоро това означава да научите кое е най-доброто за вашето тяло и ум и да изберете тези храни в изобилие, защото обичате тялото си и искате да се грижите за него.

Все още е добре понякога да ядете нездравословна храна.

Тъй като веганският сладолед от snickerdoodle е нещо и ние всички трябва да се наслаждаваме на това от време на време. Обичам да приготвям комфортни храни и лакомства от по-здравословни съставки, но понякога просто трябва да излезете и да си хапнете добре, без да се притеснявате какво има в него. Все още се боря с тази, но си позволявам да се наслаждавам на тези храни, когато жадувам за тях. Има храни, които подхранват тялото, а има храни, които подхранват душата. Всичко е наред.

Има много по-продуктивни неща, които бихте могли да правите, отколкото да броите калории или да претегляте порции.

Става ми толкова тъжно, когато си мисля за безценното време, което изгубих, включвайки всяка хапка храна в приложение за проследяване на калории, плачейки по тялото си в огледалото или принуждавайки се да отида на фитнес, когато трябваше да придобия някакво качество сън. Когато мисля за пролетния семестър и началото на лятото, наистина всичко е размазано. Прекарах толкова много време в притеснения за незначителни неща като тялото ми или унциите броколи, които ядях, вместо за това как мога да помогна на хората чрез моя блог или да прекарвам време с хора, които обичам. Времето е свещено - харчете го за важни неща.

Яжте истинска, пълноценна храна. Вашето тегло ще разбере само; вашето здраве е по-важно.

Страшно е да бъдете, когато допълнителна хапка киноа или лъжица фъстъчено масло ви създават безпокойство. Никога повече не искам да съм там. Да си дам свободата да ям храните, които обичам (цели растителни храни) беше най-доброто решение, което можех да взема. Ако да готвя и да се наслаждавам на храните, които обичам без стрес, означава няколко излишни килограма от това, което мисля, че трябва да имам, ще го взема. Тези „излишни“ килограми означават щастие, функциониращи хормони и спомени с близки. Освен това знам, че се зареждам с най-здравословните храни на планетата - и това е по-важно за мен от теглото ми. Вярвам, че тялото ми ще намери своето щастливо място и се уча да приема каквото и да е това.

„Направете живота си свой шедьовър, а не тялото си.“ - Кейти Дейлут

О, мъдрата Кейти Дейлут. Това беше моята мантра през цялото лято, когато успях да се измъкна от диетичния цикъл. Аз (и вие също) имам толкова много неща за мен в живота - училище, този блог, система за подкрепа, воля за успех. Помислете само колко незначителен е инчът мазнини в стомаха ни в сравнение с всичко останало на света. Нашите ценности, взаимоотношения и начинът, по който служим на света, трябва да означават повече от това как изглеждат телата ни.

Това беше трудно пътуване. Все още продължавам и не мисля, че пътуването ще завърши. Ще има обрати и ще се уча по пътя. Вече научих толкова много и се гордея с това докъде съм стигнал.

Най-голямата ми надежда е, че като споделям моята история и борба, мога да помогна на вас и красивите жени навсякъде да намерите по-добър, по-здравословен и по-обичащ начин на живот.

Не мога да завърша тази публикация, без да благодаря на Коди от Nutshell Nutrition, че ми помогна по пътя и предостави невероятна подкрепа. Ако се борите с този тип проблеми, горещо препоръчвам да ги проверите.

Ще се радвам да чуя вашите мисли, коментари и борби. обичам ви всички.

Благодаря Аманда, че ме остави да мисля на глас този четвъртък.