знам

Майките на BabyCenter говорят за загуба на останалите килограми от бременността и за добро чувство за вашата форма след раждане на бебе:

Това, което бих искал да знам за отслабването на бебето

"Не се подлагайте на модни диети. Като нова майка имате достатъчно стрес в живота си - не е нужно да добавяте напрежение и промени в настроението на йо-йо диета."

"Кажете на приятели и семейство, че най-добрият начин да ви подкрепите е да ви помогне да получите малко време за фитнес! Емоционално ще направи чудеса и за вас. В крайна сметка загубих повече тегло, отколкото бях спечелил, и сега обичам тялото си повече, отколкото в всяка друга точка от живота ми. "

„Не е нужно да се отказвате от всичко, което харесвате, или да правите упражнения седем дни в седмицата, за да отслабнете. Малките неща правят разлика - така че вземете стълбите, намалете изнасянето, преминете от бели хлябове към пълнозърнести храни и т.н. Напред. Не се опитвайте да правите промени в живота наведнъж, тъй като това може да бъде твърде стресиращо. Започнете да ходите тази седмица, изрежете бял хляб през следващата седмица, вземете обяда си на работа през следващата седмица; каквото е необходимо, за да свикнете промените, без да надвивате себе си. "

"Открих, че бебето ми обича да скача, затова правя много дълбоки клекове, докато я държа - прави добра работа за укрепване на бедрата и задната част!"

"Не пийте калориите си. Например, яжте портокал, вместо да изпиете чаша портокалов сок. Ще получите фибри и това ще ви напълни повече."

"Пих вода всеки път, когато жадувах за сода. Отслабнах много и бях по-малко буден през нощта, така че и аз спах по-добре."

„Научете какви емоции предизвикват за вас преяждане - стрес, умора или депресия - и научете как да се справяте с тях без храна.“

„Срещнете приятел в мола и се разхождайте около час или повече, вместо да седите и да пиете кафе.“

"Мразех упражненията преди да имам деца, но сега открих, че колкото повече тренирам, толкова по-добре се чувствам и толкова по-добре мога да се справя със стреса да бъда майка. След като това се превърна в рутина за мен, Всъщност исках да отида на фитнес. Теглото ми по време на бременност изчезна, а след това и някои и изглеждам по-добре една година след раждането, отколкото изглеждах преди да забременея! "

"Наистина ми беше трудно да се мотивирам да загубя последните си килограми, затова наскоро инициирах конкурс за" най-голям губещ "на работа. Това беше, което ми трябваше, за да започна да наблюдавам приема на храна и да тренирам редовно."

"Ако започнете режим на упражнения, започнете бавно и изграждайте. Нищо не може да ви спре по-бързо или да ви накара да мразите упражненията повече, отколкото да се пренапрягате твърде рано."

„За вдъхновение да се храните здравословно, просто не забравяйте, че каквото и да ядете, е точно това, което хранете бебето си, ако кърмите.“

"Продължавай да се движиш! Поддържам кофата си с памперс горе в детската стая на бебето, въпреки че правя най-много смяна на пелени долу."

„След като бебето започне да седи само и да държи предмети, уверете се, че и вие се активирате - слезте на пода и си играйте с нея, преследвайте я, когато стане по-мобилна, пълзете, скачайте нагоре и надолу и т.н. нататък - получавате упражнения, докато преподавате нейните физически трикове. "

"Простото намаляване на захарта и само яденето, когато съм гладен, ми помогна да сваля килограми много бързо. И упражненията са от ключово значение - излизам, след като децата спят на разходка или на джогинг и това ми помага да премахна стреса."

"Не започвайте да тренирате, докато не сте психически готови за предизвикателството. Грижите за новороденото уморяват и опитите да отслабнете, преди да сте наистина готови, в крайна сметка ще се провалят. Правете го, когато сте готови, а не когато всички останали смятат, че трябва да го направите. "

"Не намалявайте калориите прекалено много. След втората си бременност ядях само 1100 калории на ден, докато кърмех, и това ме остави депресиран, треперещ и не в добро здраве. Бих искал да отслабна веднага от четвъртата си бременност, но сега знам, че е по-добре да губите по малко. "

"Изнесете цялата нездравословна храна и сода (включително сода за диети - водата е по-добра) от къщата. Направете списък с неща, които трябва да направите, или с нискокалорични неща за ядене, ако имате желание да закусите."

"Когато настъпи зимата, проверих безплатно видеоклипове за тренировки от библиотеката. След като намерих най-ефективния, го купих, за да мога да го правя всеки ден!"

"Докато кърмите, е лесно да се хванете в идеята, че имате нужда от много допълнителни калории, за да произведете достатъчно мляко. Имате нужда от няколко допълнителни калории, но те не трябва да бъдат млечни шейкове, бонбони и други нездравословни" бързи калории. ' Важно е да си набавите достатъчно храна, но също така е важно тя да е храна, която е здравословна за вашето тяло. "

"Носенето на сина ми навсякъде наистина ми помогна да отслабна. Не използвахме количка, докато той не навъртя 20 килограма, а ръцете ми изглеждат страхотно, а гърбът и краката ми се чувстват много по-силни. Правехме дълги разходки всяка вечер преди вечеря - около 45 минути. Това беше чудесен начин да се свържете като семейство. "

„Ако можете да си го позволите, купете членство във фитнес, което включва грижи за деца - и го използвайте. Освен че ми помага да отслабна, тренировките значително подобриха самочувствието ми, нивата на енергия и цялостното настроение, дори когато съм лишена от сън. само исках да се присъединих по-рано от това! "

"Направете нещо физическо, но забавно за вас. Не харесвам сцената във фитнеса, затова се занимавам със строителство и управление на сцени в местния театър. Непрекъснато се движа и бавно отслабвам."

"Някой ми каза, че ще бъде лесно да отслабна след раждането на бебето, тъй като кърмя. Уж изгарях допълнителни 500 калории на ден. Открих обаче, че съм гладен през цялото време - следователно противодействието на 500 калории Така че сега започнах програма за аеробика и тегло шест дни в седмицата и намалих приема на захар. Това работи! "

"След като спрете да кърмите, възможно е да върнете тегло. Кърменето ми помогна да изгоря допълнителни калории, но след като спрях, спечелих пет килограма моментално! Все още се опитвам да сваля тези пет килограма."

"Необходимо е време, за да отучите тялото си от цикъла на приемане на повече калории, отколкото обикновено поради бременност и кърмене."

"Точно както отнемаше месеци, за да натрупаш килограми, може да отнеме месеци, за да го свалиш. Всичко, което чух, бяха истории от приятели на майка ми за това как се прибраха от болницата с дънките си преди бременността и това ме накара да се почувствам ужасно. Отне ми осем месеца, за да го загубя с първата си бременност. Вече знам, че в крайна сметка ще излезе и не се притеснявам толкова много за това. "

"Мислех, че кърменето ще бъде вълшебното решение за отслабване след раждането. Изглежда, че това беше за мои приятели, които се прибраха в бившия си гардероб само след месец-два. Моето бебе е на 13 седмици и все още имам поне още десет килограма за сваляне. Започнах да тренирам и изглежда помага. Просто имах нереалистични очаквания за това колко време ще отнеме. "

„След раждането на бебето е невъзможно тялото ви да бъде точно това, което е било преди, но все пак може да изглежда наистина, наистина страхотно и в някои отношения дори по-добре!“

Това, което бих искал да знам за обличането на следродилното тяло

"Опитайте нов стил облекло. Винаги съм купувал едни и същи дънки, но с този нов корем започнах да изпробвам различни стилове и открих два нови стила, които никога не бих си помислил, че ще ласкаят моята форма. Всеки път, когато ги нося, Получавам комплименти! "

"Ако носите дрехи, в които изглеждате най-добре, ще се чувствате добре с новата си форма. Нося панталони с разхлабена еластична талия и ризи, които плащят отдолу. Никой не вижда, че съм в ластик, расклешената риза се крие маминият пух в средата ми, а дължината на ризата разкрива дъното на задните ми части, като по този начин създава усещането за извита жена. "

"Магазинът за спестовност е чудесно място за пазаруване на преходни дрехи. Вземете няколко тоалета, които ви прилягат сега и ви карат да се чувствате добре в себе си."

"Когато отбиете малкото, намерете добър монтьор на сутиена, наместете се (ще бъдете изненадани!), Инвестирайте в няколко добри сутиени и просто повдигнете тези бебета обратно всяка сутрин. Това ще промени цялостната ви перспектива, foxy mamas! "

"Купете нещо, което подчертава най-добрата ви черта. Ако това са краката ви - купете обувки."

Това, което бих искал да знам за изображението на тялото

"Обичайте себе си. Тялото на майката е невероятно място. В края на краищата там е светът."

"Опитайте се да не се фокусирате върху теглото, което сте натрупали. Вместо това помислете колко е готино, че тялото ви е способно да създава живот. Можете да отслабнете. За много хора това естествено пада през няколко месеца след раждането . Ако не стане, ще трябва да работите по-усилено, но можете да го направите. Ако чуете негативни коментари или започнете да се чувствате зле за себе си, просто си повтаряйте, че сте имали бебе и почти всяка жена трябва да се справи с промените. Хората осъзнават това и все още мислят, че изглеждаш красива. "

"Ако имате проблеми с негативния имидж на себе си, направете малка промяна в стила. Бях много недоволен по отношение на теглото и новата си форма, но след това извадих разочарованието си, като боядисах косата си. Само тази малка промяна ме накара да се почувствам така много по-добре за себе си! "

"Раждането на бебе постави приоритетите ми в перспектива. Определено исках да бъда здрава майка, но не ме интересуваше толкова да бъда кльощава, защото изглеждаше добре. Мисля за дъщеря си и какво разбиране би било за мен, ако тя не смяташе, че е красива заради типа на тялото си. Искам да дам добър пример. "

"Ако сте били на легло, отрежете си допълнително отпускане, когато става въпрос за възстановяване на фигурата ви преди бебето. Трябва да възстановите цялата си загубена мускулна маса."

„Ако вашите приятели или семейство правят груби коментари, попитайте ги:„ Наистина ли искахте да ми кажете, че изглеждам дебел? Това е доста грубо. “Мисля, че понякога хората не осъзнават колко ужасно звучат техните коментари, докато не им отговорите. "

„Никога не съм виждал гробен маркер, който да казва„ Тя изглеждаше страхотно в бикините си, след като роди три деца “. Да си слаб не е това, което означава да си семейство. Важното е да сте здрави за себе си и семейството си, да имате добър образ на тялото (и да научите това и за децата си) и да бъдете добра и любяща майка Можете да отслабнете, но ако не го знаете, знайте, че теглото ви не определя кой сте. "

"Нищо не остава същото, след като имате бебе - нито отношенията ви с партньора, нито тялото ви, нито подхода ви към каквото и да било. Това е много, за да се вземе, особено ако това е първият ви път. Спокойно. Запомнете, току-що направихте цяло човешко същество. Поставете го в перспектива. Бъдете горди! "

„Ако един мъж направи отрицателен коментар за вашето тяло, кажете му, че може да ви наказва за теглото ви само след като е бил бременна в продължение на 40 седмици, обезкървена в продължение на шест, ако има малко уста, изкривила зърното му в безбожна форма и е преживяла раждане. "