hula

Ако искате да загубите мазнини по корема и да тонизирате корема си, хула обръчът може да е идеалното упражнение за вас.

Често свързваме хулахупинга като детска дейност, но всъщност това е невероятно ефективна форма на упражнение независимо от възрастта ви - насочване на основните мускули, за да ви помогне да развиете силни, тонизирани коремни мускули.

Въртейки обръча около кръста, корема, ръцете и краката си, той е по-гъвкав, отколкото хората често очакват и предлага цялостна тренировка за цяло тяло.

Така че, забравете за коремни преси този месец и накарайте бедрата си да се завъртят и започнете с някои претеглени упражнения за хула обръч!

предефинирайте на какво е способно тялото ви.

БЕЗПЛАТНИ ежедневни часове за тренировки, рецепти, дискусии в общността, уроци за упражнения, точки за награди и други.

Предимства на упражненията Hula Hoop

Упражненията с обръч Hula са забавни и универсални.

За тези, които търсят нова рутинна тренировка или тренировка, добавянето на претеглени хула обръчи в сместа е чудесен начин да запазите фитнеса си забавен и ангажиращ.

Обръчите ви позволяват да проявите креативност към тренировките си и да ги използвате по какъвто и да е начин, който ви подхожда. Можете да работите с тялото си, за да намерите любимите си упражнения с обръч и да отидете от там.

Те изгарят калории (колкото кикбокс или аеробни упражнения!), Изграждат сила, подобряват баланса и ускоряват сърдечния ритъм.

След като си вземете претеглен хулахуп, можете да тренирате, когато ви е удобно - всичко, от което се нуждаете, е малко пространство.

Hula hooping също е свързан с ползи за психичното здраве.

Претеглена тренировка на Hula Hoop за начинаещи

Гледайте видеото за тренировка на хулахуп по-долу за малко вдъхновение и идеи за започване. Това е идеалният начин за начинаещи да започнат пътуването си в света на хула хупинга.

Претеглен списък с упражнения за обръч

Разпъване от страна до страна

Разтягането отстрани встрани е чудесен начин да се разхлабите и да се подготвите за тренировката си с хула обръч. Дори ако планирате да правите бърза тренировка, докато гледате телевизия, разтягането не може да бъде пренебрегнато.

С разтягане отстрани настрани, дръжте обръча си нагоре във въздуха и внимателно се движете от едната страна на другата. Това трябва да разхлаби мускулите и да ви подготви за упражненията с обръч.

Hula Hooping с напред позиция

Това вероятно е емблематичната поза за хула обръч. С обръча около кръста, поставете единия крак леко пред другия.

Може да отнеме малко практика, докато успеете да поддържате обръча, който се върти около кръста ви. След като усвоите това обаче, можете да започнете да го ускорявате.

Hula Hooping с широка стойка

Подобно на упражнението по-горе, тук ще заемем по-широка позиция. Това ангажира малко по-различни мускули и ни помага да използваме универсалността на упражненията за обръч, за да работим с тялото от различни ъгли.

Кръгове на ръцете

За кръговете на ръцете ще поставим ръцете си във въздуха и ще завъртим обръчите около тях. Това е чудесно упражнение за тонизиране на горната част на ръцете.

Можете да правите оръжия или да ги държите заедно и да изпълнявате упражнението с двете ръце.

Hula Hooping Single Leg

За това упражнение завъртете претегления обръч около кръста си и бавно повдигнете единия крак. Опитайте да задържите тази поза толкова дълго, колкото можете.

Това е невероятно ефективно за подобряване на баланса, тъй като непрекъснато ще се правите неуравновесени, за да завъртите обръча.

Повторете за другия крак, след като приключите.

Hula Hooping клякам

Това е още едно доста напреднало упражнение, но предлагащо много предимства, ако можете да го усъвършенствате.

Завъртайки обръча около кръста си, бавно клякайте надолу и отново нагоре. Докато клякате, може да се наложи да вдигнете обръча по-нагоре по тялото си, така че трябва да контролирате няколко неща едновременно.

За да увеличите трудността, разгледайте вариации на клякам като хиндуисткия или азиатския клек.

Обръч 360 Passing

В това упражнение най-накрая можете да си починете от завъртането на обръча.

Вместо това ще бъдете застанали на земята и ще държите обръча в ръка. С протегнати ръце пред себе си, прекарайте обръча около тялото си от едната ръка в другата. Това ще ангажира раменете и ръцете ви.

Хвърляне с ръка Хула Хупинг

За да изпълните това упражнение, изпълнете удар с високо вдигнати ръце. Завъртете обръча около ръцете си, докато се хвърляте напред на всеки крак.

Това предлага тренировка за цялото тяло, като краката и седалищните мускули се тонизират с изпаданията, а горната част на тялото се възползва от завъртането на обръча около ръцете.

Обръч ролка

За да завършите, ако имате малко място, завъртете обръча до себе си.

Това е наистина многофункционално и можете да го направите, докато се хвърляте, клякате, бягате или ходите.

Позволете на упражненията Hula Hoop

Претеглените хула обръчи не струват прекалено много, така че си заслужава да инвестирате в тях, ако искате да сте във форма и активни, като същевременно се забавлявате.

Лекотата на използване и гъвкавостта прави хулахуп фантастична опция за всеки.