--> Ако сте изяли броя на калориите, необходими за поддържане на текущото ви тегло, бихте отслабнали само ако сте тренирали. Да, телесното тегло се състои от тъкан, която се нуждае от калории за извършване на метаболитна работа.

калории

Можете да определите вашите нужди от калории при текущото ви тегло, като измервате колко калории изяждате на ден, осреднено за една седмица, като същевременно поддържате теглото си (+ или - 3 килограма е незначително). Като цяло това може да се изчисли на 12 калории на килограм телесно тегло. Така че, ако тежите 150 килограма по 12 калории, имате нужда от 1800 калории на ден.

За да отслабнете, трябва да намалите това количество калории с 500 (свалете 1 паунд седмично) или 1000 (отслабнете 2 паунда седмично). Ако сте с наднормено тегло, ядете 2000 калории на ден, за да отслабнете 1 килограм на седмица, яжте 1500 калории на ден. За да загубите 2 килограма на седмица, яжте 1000 калории на ден. Изследванията обаче не поддържат приема на по-малко от 1200 калории на ден, тъй като обикновено се възстановява бързата загуба на тегло.

След като достигнете целевото си тегло, за да спрете да отслабвате, ще трябва леко да увеличите калориите си. Отново, фигура 12 калории на килограм телесно тегло, за да се определи поддържането на теглото. Така че, ако теглото ви за поддръжка е 130 килограма, имате нужда от 1560 калории на ден. (Не много по-малко от това на 150 паунда.)

При по-ниско тегло вероятно няма да имате нужда от повече калории, отколкото при наднорменото тегло, освен ако не сте променили състава на тялото си. Ако сте тренирали, намалили телесните мазнини (намалели от 28% на 21%) и увеличили мускулите, може да се наложи да увеличите калориите си малко над 1560 на ден. Мускулите наистина работят и изгарят калории. Мазнините в тялото просто се намират там като хранилище за калории в случай на глад.

--> Ако искате да определите конкретните си калории за отслабване и поддържане на теглото, опитайте моя калкулатор за здравословно тяло®. След въвеждане на вашите физически данни и дали искате да отслабнете с 1 или 2 паунда на седмица, този калкулатор ще изчисли целта ви за калории. Бих ви препоръчал да правите повторно калкулатора за здраво тяло® след всеки 10 килограма загуба на тегло, тъй като няма да ви трябват толкова калории, за да продължите да губите и да не стигнете плато за отслабване. След това, когато достигнете целевото си тегло, повторете Калкулатора за здравословно тяло® и не избирайте загуба на тегло, за да получите прогноза за целта си за калории, за да поддържате теглото си.