Публикации
Специализиран S Works SL2. Campagnolo Record 11spd. търкаляне на колела Campag Zonda
Мултивитамините са загуба на пари и изследвания, за които съм чел, показват, че капсулите с рибено масло не са толкова добри, колкото яденето на истинска риба, информация на http://www.badscience.net/2010/06/the-r. # още-1675
Някои хора са открили, че глюкозамин и хондроитин помагат за ставите, но има известни съмнения относно ползите им като цяло (например http://www.quackwatch.com/01QuackeryRel. Amine.html и http://www.camcheck.co.za/ глюкозамин-а. n-no-help /)
Взимам рибено масло, макар и да не ме прави умен. Когато погледнах набързо, ми се стори, че има някои доказателства за ползите от DHA и EPA за здравето на сърцето.
Разгледах и глюкозамин за изкривените си колене, но не можах да намеря никакви реални доказателства в подкрепа на това, така че не се притеснявах.
Приемам Глюкозамин и Хондроитин, 1 таблетка на ден за коленете си и трябва да кажа, че са направили чудеса за мен. По-рано имах няколко проблема с коленете и те като че ли ги бяха подредили. Спрях да ги приемам за няколко месеца и те отново започнаха да ми създават проблеми.
Всичко може да е в ума, но изглежда работи за мен, така че ще продължа да ги приемам.
Не бих казал, че това е напълно вярно, наистина зависи от вашата диета и хранителните вещества, които може да не получите достатъчно при нормална диета.
Имам таблетки с рибено масло (всъщност не обичам мазна риба) и витамин D (тъй като няма начин да получите достатъчно в диетата си или от слънцето), така че има пример за това къде добавките могат да бъдат много полезни
Ъъъ, зависи от това, което смятате за здравословно, предполагам. От някои неща тялото се нуждае и може да ги получи само от диетата. Ако имате недостиг на определени витамини и хранителни вещества, бих предложил тялото да не се адаптира, просто е лошо поддържано и да, можете да живеете доста щастливо, макар и вероятно не толкова добре, колкото бихте могли, особено когато започнете да увреждате тялото редовно с такива неща като обучение.
Що се отнася до витамин D, това е витамин, който току-що започна да се свързва като съществен за здравето, особено за дългосрочното здраве, проблеми с костната плътност, проблеми с имунната система и т.н. Винаги е бил от съществено значение за доброто здраве. Бих предложил тези, които получават редовни настинки и т.н., да започнат да увеличават приема на нещата. За мен въпреки много тежките тренировки от октомври миналата година и докато другите около мен са били настинки и т.н., през последните 9 месеца не съм страдал нищо. Сложих това на повишаването на витамин D, тъй като диетата ми всъщност не се е променила много, но обемът на тренировките се е увеличил доста, както и интензивността, и въпреки това съм по-здрав от всякога.
Блок за обучение от 600 мили тази седмица и аз успявам да се възстановя по-бързо от повечето
Преди приемах всякакви добавки, когато ядях месо и млечни продукти. B12, рибено масло, L-глутамин, всички видове протеинови прахове (суроватка сутрин, cassien през нощта), хром и др. Винаги съм имал проблеми с възстановяването и съм виждал рязък спад в производителността, ако съм карал дни назад. Не казвам как го правя е най-добрият начин, просто най-добрият начин за мен. Каквито и недостатъци да успеете да определите във веганската диета, трябва да се съгласите от цялостната гледна точка, че те са най-здравословните демографски показатели там.
Трябва да спрете да се сравнявате с НАЙ-МНОГО, нямате представа как се възстановяват МНОГО други хора. Само за справка, ям много месо и млечни продукти и с удоволствие мога да направя дни назад от 5/6 часа плюс, така че въпреки че сте се справили по-добре (и това може да е просто повишена физическа форма, но без съмнение промяната в диетата ви ви е помогнал) не означава, че постигате оптимални резултати. Витамините, които споменах, са онези, които искрено помагат на общото здраве и не са магически отвари и не каза, че не всички витамини и добавки могат да се получат от балансирана диета. Някои не са напълно необходими, като хром, цинк, магнезий и т.н., тъй като получавате повече от достатъчно при нормална диета, други просто не можете да получите достатъчно и работите на под оптимално, ако имате недостатъчно IMO
Отново да не се впускаме в различни диети, всички се храним така, както СЧЕТЕМ за добре, но силно се съмнявам, че веган диетата е по-здравословна от другите диети с пълноценна храна, честно казано. Отново здравословното наистина може да означава всичко, нали
Веганите имат най-ниския ИТМ от всяка диетична група (вегетарианците са втори). Разбира се, това може да са просто буци, които задържат всички вас, всеядни
Мога да се сравнявам само с други, с които се возим, и имам най-добрия процент на възстановяване. Да не кажа, че е идеален, тъй като все още мисля, че бих могъл да се оправя, но мисля, че е справедлив съдия за представянето. Единствената причина да премина към веганска диета беше да подобря представянето си и това работи. Не е за всеки, но няма да видите много летаргични зеленчуци!
Отново най-ниският ИТМ означава много малко, също като страна, съпругата ми беше вегетарианка в продължение на 30+ години и в резултат на това има много лоша костна плътност, поради липсата на достатъчно хранителни вещества за много дълъг период. Сега това не помогна, че тя също е непоносима към глутен, така че яде много лоши вегетариански храни за нея. Тя е била посъветвана да приема таблетки калций и витамин D, за да помогне с костната плътност и винаги е имала доста количество млечни продукти. Така че да се каже, че е била по-здрава от мен е пълна погрешна декларация. Преценете тези диети в много дългосрочен план и вижте дали това е в ущърб на здравето. Сега тя яде месо, тъй като в противен случай диетата й е прекалено ограничаваща за нормален здравословен начин на живот и в очите ми е по-здрава заради това, макар че проблемите с костите като такава млада възраст са досадни, но дано в дългосрочен план може обърнете това.
Бих казал, че много спортисти с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати (не че и аз съм) имат най-ниския процент на телесни мазнини, много по-реалистична представа за това какво е здравословно, вероятно от ИТМ. Можете да извадите поддържащи статистики отвсякъде и да направите една диета да изглежда по-добра от другите
Имате предвид високо белтъчини с ниско съдържание на въглехидрати? Изглежда, че всички обвързани с мускули хора около старите ми места за тъпчене възприемат споменатата диета. Те са подути, но издръжливостта им е смешна.
Има много противоречиви проучвания по отношение на костната плътност, но същността на въпроса е, че диетите имат своите предимства и недостатъци и трябва да правите това, което е най-добро за вас.
Виждали ли сте 60-годишната веганска двойка, която провежда 365 маратона тази година? Удивителни неща. Да не кажа, че не бихте могли да го направите с месо (Еди Иззард се справи отлично), но все пак вдъхновява.
Казах спортисти LOL, не, говоря за много триатлонисти, които използват високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, с доста умерени протеини и са склонни да бъдат наистина много слаби, а това също са триатлони на Ironman, така че издръжливостта не е проблем . Ям диета с ниско съдържание на въглехидрати и получавам по-голямата част от въглехидратите си в нормалната си диета от плодове и зеленчуци (аз лично избягвам твърде много глутен, макар и не особено непоносим към глутен).
Всеки, който бяга на няколко маратона, е вдъхновяващ (ако не и малко психически), без значение какво яде LOL. Пускането им няма да бъде по-различно с това, което сте яли IMO, въпреки че за крайна производителност ограничителната диета, от която и да е група храни, която сте избрали да пропуснете, може да не е най-добрата.
Това, че кравето мляко съдържа калций, не означава непременно, че пиенето му е полезно за човешкото тяло. Някои твърдят, че млечните продукти всъщност могат да имат пагубен ефект върху костната плътност, въпреки че не знам колко силна е науката, подкрепяща тази гледна точка. Съветът за млечен маркетинг/Съветът за млечни продукти ни бомбардира с реклами за млякото от десетилетия, но това не го прави вярно. Моето ядене на месо и консумация на краве мляко страда от неадекватна костна плътност в продължение на десетилетия.
Вегетарианската диета не е свързана с лоша костна плътност. И не разбирам защо непоносимостта към глутен прави диетата й неадекватна - в зеленчуците няма глутен. Сегашното мислене за лошите нива на хранителни вещества в преработените зърнени храни, особено пшеницата, а след това намаляването на консумацията на пшеница може дори да е добър ход за тези, които не са равномерни.
Е, вегетарианската диета може да не е свързана с лоша костна плътност като цяло (все пак ще кажа, че премахването на пълни групи храни от диета може да не е най-добрият вариант в дългосрочен план), но ако тази вегетарианска има и непоносимост към глутен, което означава много лошо функцията на червата и по този начин хранителните вещества се абсорбират в тялото, това означава, че може да имате недостиг на хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да изпълни 100%. Фактът, че зеленчуците не съдържат глутен, показва, че всъщност нямате истинско разбиране за това каква промяна в диетата е необходима, ако сте коалик и вегетарианец. Повечето храни, направени от човека, съдържат пшеничен глутен в някаква или друга форма и вегетарианците не ядат изключително плодове и зеленчуци. Тя трябва да провери съставките на всичко, което купува (освен ако на опаковката е написано подходящо за коалици), а количеството храна, което не може да яде, е огромно. Онези храни, които са благоприятни за цеалия, обикновено също са много скъпи.
За нея, че е вегетарианка и непоносимостта към глутен означава много ограничен избор на храна, следователно нейният избор (много неохотно) отново започва да яде малко месо, за да е сигурен, че е ял достатъчно добра диета за борба с проблемите си.
За съжаление много храни съдържат пшеничен глутен. Процесорите го изпомпват във всичко, това е „подплата“ - извличането на насипно състояние и калориите евтино, но добавянето на малка или хранителна стойност - добра причина да намалите дела на преработената храна във вашата диета.
Наясно съм с трудностите, пред които са изправени целиаките, след като съм чел много и знам приятел, който изпитва/бяга във времето и триатлонист, който едновременно тренира и се състезава със състоянието. Това, което работи за вашата друга половина, е най-важното. Консултирала ли се е с диетолог или друг експерт, специализиран в тази област?
Защо мислите, че не получавате достатъчно витамин D от слънчева светлина и здравословна диета? Съветите на NHS посочват, че трябва да са подходящи за повечето хора:
http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-m. мин-D.aspx
Страницата посочва още, че „Прекомерният прием на витамин D може също така да насърчи извеждането на калция от костите“.
За съжаление много храни съдържат пшеничен глутен. Процесорите го изпомпват във всичко, това е „подплата“ - извличането на насипно състояние и калориите евтино, но добавянето на малка или хранителна стойност - добра причина да намалите дела на преработената храна във вашата диета.
Наясно съм с трудностите, пред които са изправени целиаките, след като съм чел много и знам приятел, който изпитва/бяга във времето и триатлонист, който едновременно тренира и се състезава със състоянието. Това, което работи за вашата друга половина, е най-важното. Консултирала ли се е с диетолог или друг експерт, специализиран в тази област?
Защо мислите, че не получавате достатъчно витамин D от слънчева светлина и здравословна диета? Съветите на NHS посочват, че трябва да са подходящи за повечето хора:
http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-m. мин-D.aspx
Страницата посочва още, че „Прекомерният прием на витамин D може също така да насърчи извеждането на калция от костите“.
Да, ходила е на специалисти, така е установила, че е непоносима към глутен.
Също така погледнете източниците на витамин D в диетата, много малко храни съдържат витамин D и количествата, които те съдържат, са много малки, яйцата са най-добрият избор, но отново правителството ни казва да не ядем твърде много от тях поради нали холестерол: roll:
Подобно на всичко друго, държавните агенции определят цели/ограничения въз основа на няколко души, които говорят в една стая, и това, което може да бъде доста лесна цел за достигане на МНОГО хора. Тези ограничения/препоръки може да не са най-добрите, особено за някой, който е много физически активен. Правителството препоръчва огромен процент от диетата със зърнени храни и нишестени въглехидрати, 5 на ден, мазнините ви дават инфаркти, като всички те са подозрителни препоръки при най-малкото обмисляне на проучвания, доказващи противното.
Благодаря Стив. Чел съм, че данните за RDA често са тези, за които се предполага, за да се избегне недохранването. Някои смятат, че дефицитът на витамин D е замесен в SAD, така че добавките могат да работят за страдащите от „зимен блус“ (зимната почивка в Средиземноморието би била още по-добра, но не мога да видя, че се предлага по лекарско предписание!). Това повдига въпроса каква сума е идеална за населението. Знам, че 5-дневната препоръка за плодове и зеленчуци е посочена като минимум, по-реалистична, проста цел, отколкото идеален прием.