От: Jami Kastner

можете

Публикувано: 11 октомври 2013 г.

Юпитермаджи/Полка точка/Гети изображения

За да атакувате допълнителни мазнини, съхранявани в краката, бедрата и дупето, трябва да направите няколко различни вида упражнения, съчетани със спазване на здравословна диета. Единственият истински начин за отслабване е чрез правилно балансиране на броя на консумираните калории с броя на изгорените калории. Изборът на подходящи видове упражнения, насочени към краката, бедрата и дупето, ще увеличи резултатите ви за отслабване. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате някое от тези упражнения.

Изпълнявайте аеробни упражнения

Упражнението, което работи на сърцето и белите дробове, е видът упражнение, което ще изгори излишните мазнини от краката, бедрата и дупето. Бягането, ходенето и колоезденето са всички аеробни дейности, които набират сърцето и белите дробове, изграждат издръжливост и изгарят мазнините. Според Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията възрастните трябва да получават 150 до 300 минути от това сърдечно-съдово упражнение за изгаряне на мазнини всяка седмица. Правете аеробни упражнения на пристъпи, по-малки от 10 минути, стига общото ви седмично да отговаря на целта.

Включете силова тренировка

Укрепването на мускулите помага да се подобри външният вид на краката, бедрата и дупето по два начина. На първо място, укрепването на тези мускули помага за извайването на тези части на тялото. Но повишената мускулна маса също изгаря повече калории, превръщайки тялото ви в по-ефективна машина за изгаряне на мазнини и се отървава от излишните мазнини, съхранявани в тялото ви. Включете поне две сесии на силови тренировки седмично във вашия фитнес план. Не забравяйте да дадете на краката, бедрата и дупето си поне два дни почивка между тренировките за укрепване на мускулите.

Опитайте пилатес

Пилатес е система от упражнения, разработена от Джоузеф Пилатес за рехабилитация на ранени балерини. Бавното, контролирано движение в комбинация с концентрирано дишане дава резултати само за 10 до 15 сесии. Пилатес се фокусира върху основните мускули на корема, краката, бедрата и дупето. Правете цяла пилатес тренировка два или три пъти седмично или добавете няколко пилатес движения, които са насочени към бедрата, бедрата и дупето към ежедневната ви тренировъчна програма. Помислете за добавяне на серията странични крака, в която изпълнявате много различни ритници, повдигания и кръгове с крака, докато лежите на една страна.

Използвайте упражнения за телесно тегло

Упражненията, които използват тежестта на собственото ви тяло, са не само ефективни в силовата тренировка на краката, бедрата и дупето, те са и удобни. Тъй като телесното ви тегло добавя необходимото съпротивление към тренировката, тези видове упражнения могат да се правят навсякъде, което ви улеснява да бъдете в съответствие с тях. Уверете се, че изпълнявате упражнения с телесно тегло с правилна форма и че правите повторения бавно, за да ги направите по-ефективни. След като сте изградили база за сила, можете да добавите свободни тежести към упражненията си с телесно тегло, за да ги направите по-трудни.