Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

бедра

Следвайте тези стъпки и тези тренировки за отслабване на бедрата, за да получите стройни крака.

Тази част на тялото е една от най-често нехаресваните области, като повечето хора вярват, че са твърде големи. Въпреки че е невъзможно да се насочи загуба на тегло към една определена част от тялото, има специфични упражнения, които можете да правите за стягане и тонизиране на краката, което в крайна сметка води до по-малка, по-тънка долна част на тялото.

Ето няколко съвета и упражнения, които дават реални резултати.

Прегърнете кардиото за стройни крака.
Половин час кардио, поне през 5 дни от седмицата е един от най-важните фактори в усилията ви да наведете долната част на тялото. Тъй като целенасочената загуба на тегло не е възможна, общата тенденция към здравословно телесно тегло е това, което ще ви даде реални резултати, когато става въпрос за по-тънки крака.

Ако не сте със здравословен ИТМ, пропорционалното тяло и тонизираната долна част на тялото ще бъдат изключително трудни, така че първо се фокусирайте върху този важен основен елемент.

Правете това видео за пилатес за отслабване на крака няколко пъти седмично и дори няма да имате нужда от фитнес, за да свършите тренировката си.

Добавете упражнения за клякам към вашата рутина.
Упражненията за клякане са най-бързият и сигурен път до твърдо, повдигнато дупе и тонизирани крака. Кляканията също така изгарят значително количество калории поради големите мускулни групи, които те призовават. Добавете кръг от това упражнение към вашата тренировъчна програма за ласкателна и забележима промяна във вашата физика.

Правете тренировки като тази за дупето и бедрото за кръг, повдигнато дупе 2 до 3 пъти седмично и наблюдавайте колко бързо можете да оформите долната част на тялото.

Ето още едно движение, което работи в долната част на тялото; Застанете с изправен гръб, като използвате стена или стол за баланс, ако е необходимо. Използвайки бавно и контролирано движение, повдигнете единия крак встрани възможно най-високо. Не люлеейте крака, за да съберете повече движение, и не се притискайте отвъд удобното. Дори и с ограничен обхват на движение, ще усетите как мускулите изгарят след 15-20 повторения.

Направете си път към тонизирани крака.
Изпаденията са насочени както към глутеуса, така и към бедрата. Много хора се притесняват от тези упражнения за тонизиране на мускулите, когато искат по-малки бедра, но това, което те не осъзнават, е, че мускулите заемат значително по-малко място от мазнините. Изпадите използват множество мускулни групи, за да повдигнат дупето и да изгорят много калории, което ги прави едно от най-важните упражнения за долната част на тялото.

Разходете се по наклон.
Ходенето е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си; вашия ИТМ, сърцето и целите ви за отслабване. Ако искате да тонизирате бедрата и да стегнете седалището, вървете под наклон, за да постигнете и двете. Ходенето под наклон служи не само като начин за тонизиране, но и изгаря по-голям брой калории, отколкото ходенето по равна повърхност.