Преживяването на пъпна херния може да доведе до много дискомфорт, но това не би трябвало да означава края на вашата тренировка. Точно така: можете да спортувате с пъпна херния, особено ако това е лека физическа активност, която не натоварва корема ви.

правите

За всички упражнения, които можете да правите с херния, има списък от упражнения, от които трябва да се пазите, упражнения, които ще причинят твърде много напрежение и болка. Независимо от начина, по който решите да спортувате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар предварително.

Ако имате пъпна херния, можете просто да модифицирате тренировките си, като поставяте по-малко стрес върху корема си. Колоездене, плуване, ходене и нежна йога са чудесни възможности.

Какво е пъпна херния?

Пъпна херния се случва, когато част от червата изпъкне през отвора в коремните мускули. Намира се в областта, през която преминава пъпната връв, докато е вътреутробно. Пъпните хернии обикновено са безвредни, но в някои сериозни случаи може да се наложи операция.

Двадесет процента от бебетата се раждат с пъпна херния, въпреки че се срещат и при възрастни поради няколко причини като продължителен запек или затлъстяване. Някои жени дори могат да получат следродилна пъпна херния от прекалено напрежение по време на раждането.

Упражнение с пъпна херния

Спазми при упражнения по време на бременност

Според статия от сертифициран от AFAA треньор Кей Кенеди, упражненията с херния са възможни и дори могат да облекчат симптомите. Въпреки това, упражненията обикновено са само временно решение и някои случаи на пъпна херния изискват хирургическа намеса.

За пациенти с наднормено тегло, упражненията могат да бъдат жизнеспособна опция, тъй като физическата активност може да помогне за намаляване на мазнините в корема и изгарянето на калории. Ако решите да тренирате с пъпна херния, най-добре е първо да говорите с Вашия лекар, за да избегнете нараняване или влошаване на ситуацията.

Ако имате пъпна херния, може да се наложи да промените тренировката си, като намалите интензивността или продължителността и поставите по-малко стрес върху корема си. Опциите за упражнения включват: спининг или колоездене на открито, упражнения за плуване или вода, и ходене. Ходенето е слабо въздействащо и няма да натовари корема. Може също да помогне за прилагането на a нежна йога рутина и практикувайте дълбоко коремно дишане.

Упражнения, които трябва да се избягват

Ако страдате от пъпна херния, най-добре избягвайте всяка физическа активност, която изисква вдигане на голямо количество тежести. Напрежението може да повиши вътрекоремно налягане и да влоши херния. Вдигане на тежести с пъпна херния, например, трябва да се избягва.

Всякакви дейности, които изискват висока интензивност бутане, дърпане, ритане или удар също трябва да се избягва. Спортове, които изискват движение с голямо въздействие, като футбол, ръгби, борба или футбол, може също да ви изложи на риск.

Упражнение след операцията

Правете и не правите упражнения за вътрешна част на бедрото по време на бременност

Ако решите да лекувате хернията си с операция, позволете си три седмици време за възстановяване, през което може да извършвате лека дейност. След шест седмици можете да възобновите усилените упражнения. Просто не забравяйте да увеличите количеството и интензивността на упражненията малко по малко и ако изпитвате дискомфорт, направете почивка. Важно е укрепването на ядрото да стане приоритет по време на тренировки след операцията.

Основните препоръки за упражнения включват хрускане и дъски. Винаги се уверете, че се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете рутинна тренировка, за да облекчите симптомите на пъпната херния.