От: Линдзи Фарбър

мидълтън

Може да е херцогиня на Кеймбридж, но когато става въпрос за отскачане след бременността, Кейт Мидълтън е кралица!

След раждането на третото си дете, Луи, по-рано този месец, 36-годишното дете вероятно е на път да достигне теглото си преди бебето. Още през 2013 г. Мидълтън кредитира The Manual Mummy Manual като нейна тренировка по избор след раждането на бебето Джордж. LIVESTRONG.COM разговаря ексклузивно със съоснователя на програмата, Кели Рени от Busy Mum Fitness, която разкри точно какво е необходимо, за да завърши диетата и фитнес плана. „Трябва да помислите, че имате бебе в корема си в продължение на девет месеца и е много важно да правите нещата правилно“, казва Рени за тези, които искат да се върнат във форма.

Напред: Разберете най-важния съвет на Rennie за постигане на вашето тяло след раждането.

1. Поддържайте тренировките си кратки и сладки

Ако вашият график е нещо като на Кейт Мидълтън, времето определено не е на ваша страна. От справяне с плачещо бебе до много малко сън, часове през деня сякаш летят. Рени, която е обучила хиляди жени, съветва нови майки като Мидълтън да поддържат тренировките си бързи и лесни, особено в началото. „След получаване на шестседмичното разрешение от Вашия лекар, препоръчвам да тренирате три до четири пъти седмично в продължение на най-много 20 минути“, казва тя. „Но за мен тренировката може да бъде толкова проста, колкото разходката навън. Всичко е да правиш каквото можеш, когато можеш. "

Напред: Познайте коя напитка трябва да извадите напълно, за да постигнете фитнес целите си?

2. Останете хидратирани

Khloe Kardashian свали 33 килограма за 3 месеца - ето как!

Много нови майки се кълнат в кафето, за да ги поддържат, но Рени съветва клиентите си да го извадят напълно и вместо това да пият само вода. „Тъй като майка кърми, й казвам, че трябва да пие три литра вода на ден“, казва тя. „Това, което се случва, е, че много майки ходят на кафе. Те пропускат закуската си, пият кафе, дехидратират се и едно от най-важните неща, от които се нуждаем в тялото си, е водата. " Рени разкрива, че за новите майки, които са в стрес, кафето причинява много повече вреда, отколкото полза. „Много майки вече живеят в тревожен свят, опитвайки се да се справят с това, което се случва, така че защо да внасяте стимулант, който може да го храни?“

Следващо: И така, ако кафето е излязло, кои храни трябва да ядете, за да поддържате енергийните си нива нагоре?

3. Без повече преработени храни

Що се отнася до храненето, планирането на балансирано хранене може да бъде трудно, но е от решаващо значение, когато се опитвате да се върнете на правия път. За да улесни нещата при новите майки, Рени предлага да се съсредоточи върху цели храни, вместо да готви сложни ястия. „Аз лично мисля, че ако кърмите, увеличаването на здравословните мазнини е наистина добро за производството на мляко. Опитвам се да се фокусирам върху цели въглехидрати спрямо преработени въглехидрати като ориз, киноа и сладки картофи. И гледайки на лесни неща, защото никоя майка не може да седи там в кухня за един час, докато имат новородено. " И така, от какво трябва да се състои плоча като Мидълтън? „Добро количество протеини, зеленчуци и здравословни мазнини. И внимавайте да управлявате въглехидратите “, казва Рени.

Напред: Разберете защо трябва да слушате тялото си, когато става въпрос за здраве и фитнес.

4. Слушайте тялото си

Кейт Ъптън говори за бременност, диета и как я вдъхновява съпругът Джъстин Верландер

Да си нова майка е трудно и Рени знае това от първа ръка. Базираният в Австралия треньор съветва майки като Мидълтън да слушат телата си. „Обучавал съм хиляди майки чрез нашата програма и общото е усещането, че са съкрушени. Единственият начин да постигна невероятни резултати на мама след периода след раждането е наистина да им помогна да не се чувстват така. " За да се пребори с негативните чувства, Рени се грижи новата майка да се чувства добре. „Номер едно, когато става въпрос за това мама да бъде на път, е начинът на мислене. Опитвам се да й помогна да се съсредоточи върху неща, които я карат да се чувства по-добре, като например да спи повече или да се присъедини към екип, за да остане отговорна. "

Напред: Имате проблеми да останете на път и да сте в съответствие с вашата диета и упражнения? Рени изпитва тежката любов, която трябва да чуеш!

5. Без извинения!

Извиненията могат да бъдат примамливи, особено за майка, която току-що е родила. Но ако някой като Кейт Мидълтън е в състояние да влезе в тренировка без извинение, вие също можете! „Когато говоря с майка и слушам първите пет минути, вероятно бих могъл да завърша историята сам, защото съм го чувал толкова пъти“, смее се Рени. „„ Нямам време, нямам пари, чувствам се дебел. “Където и да насочите енергията си, това ще се разшири.“ За да ги вкара в правилното пространство, Рени пита клиентите си дали са готови да се съсредоточат върху промяната на навиците си, вместо да се фокусират върху диета. „Напомняйки им, че всичко в живота е обичайно - доброто, лошото, грозното - така че ако се окажат, че вървят по този път на негативните мисли, трябва наистина да бъдат внимателни, за да се измъкнат.“

Какво мислиш?

Какво мислите за режима на диета и фитнес на Мидълтън? Вдъхновявате ли се да опитате нещо ново заради нея? Уведомете ни в коментарите!