Ето защо наистина трябва да държите тази бутилка с вода под ръка.

опасни

Водата е супер, изключително важна за доброто здраве и наистина помага за всичко. Тъй като около 60% от човешкото тяло всъщност е вода, то трябва да поддържа нивата на хидратация на горивните клетки и да поддържа мозъка и тялото да функционират.

И докато можете да си набавите вода както от храни (особено такива с високо съдържание на вода, като краставици, диня, чушки и домати), така и, разбира се, от чаша, много от нас не пият почти достатъчно ежедневно - или дори да пиете дехидратиращи източници, като алкохол, които също могат да лишат тялото от хидратация. (Освен забавянето на интоксикацията, това е друга причина, поради която е умно да сдвоите алкохолна напитка с чаша вода.)

И така, какво се случва, ако не пиете достатъчно? Ето 10 потенциални странични ефекти от липсата на достатъчно вода.

Ниска енергия

Когато сте дехидратирани, може да забележите, че енергийните ви нива спадат, тъй като водата помага да поддържате ума си нащрек и тялото балансирано. Ако не пиете много през деня, следобедният спад ще удари още по-силно и може да се почувствате прекалено уморени, за да продължите да работите или да стигнете до вечерната си тренировка. Дръжте бутилка с вода под ръка, за да ви напомня постоянно да пиете през целия ден.

Умствена мъгла

Мозъкът ви се нуждае от вода (нашият мозък е около 80% вода) и пиенето достатъчно ви държи психически остър, дори дългосрочен. Проучване в списание Nutrients установи, че пиенето на вода повишава здравето на мозъка и предотвратява намаляването на паметта и умствената сънливост. Ако се чувствате уморени и се отдалечавате, изсипете малко вода и вижте дали помага.

По-висок риск от инсулт

Водата е полезна и за вашия тикер. Според проучване на сърдечно-съдови нарушения на BMC, липсата на достатъчно вода и дехидратацията може да повиши риска от инсулти и да удължи времето за възстановяване, ако сте имали такъв. Така че, за да поддържате сърцето си във върхова форма, обърнете внимание на това колко пиете. Ако пикнята ви е жълта или се чувствате припаднали, изпийте малко вода.

Настроение

Освен ако не искате да изолирате хората в офиса, проверете режима си на пиене, тъй като дехидратацията също може да ви направи раздразнителни и капризни. Две проучвания, проведени в Университета на Кънектикът, изучават мъже и жени на поредица от когнитивни тестове и виждат, че дехидратираните ги водят до лошо настроение, сънливост и дори главоболие.

Преяждане

Понякога бъркаме жаждата с глада, така че е умно да пиете вода, когато почувствате желание, вместо да ровите направо в буркана с бисквитки. Ето защо е добра идея да пиете вода, преди да седнете на хранене, тъй като може да консумирате по-малко калории и ще имате по-добро усещане за глада и апетита, както е показано в проучване от 2018 г. в списанието Clinical Nutrition Research. Водата може да ви попречи да сте гладни, когато седнете да ядете, а слушането на жаждата и глада ви може да ви даде представа за това, което тялото ви наистина иска.

По-бавен метаболизъм

Точно така, метаболизмът ви също естествено се забавя, когато сте жадни. Както е показано в малко проучване от The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 17 унции вода (около две чаши) могат да увеличат метаболизма с 30%, което е значително, когато искате да отслабнете. (Вземете още четири, лесни стратегии за стимулиране на метаболизма.)

Главоболие

Тъй като мозъкът ви се нуждае от вода, когато липсва, тя може да доведе до главоболие и умора. Така че, преди да вземете лекарства, първо изпийте малко вода и починете. Тази болка в главата може да изчезне, без да се налага да предприемате други мерки. Научете повече за причините за главоболието и митовете.

Бедна кожа

Кожата трябва да остане хидратирана от вода, за да изглежда росна и млада. Недостатъчното пиене може да увеличи ефектите от стареенето и да направи кожата да изглежда по-суха, нестабилна, набръчкана и просто не толкова свежа, колкото искате. При недостатъчно количество вода колагенът може да се напука, което води до фини линии и бръчки. Ето защо хората се нуждаят от овлажняващи, хидратиращи продукти в режим на грижа за кожата, за да допълнят приема на вода за този еластичен, мек вид.

По-слаби тренировки

Когато се изпотявате, губите електролити и вода, така че е важно да пиете преди, по време и след тренировка, за да попълните загубените магазини. Както е показано в проучване във Physiological Reports, тренировките може да страдат от липса на вода и тялото ви да не изгаря толкова много мазнини.

Качване на тегло

Макар че малка печалба не е наистина опасна, ако продължи с течение на времето или е по-специално в областта на корема, тази печалба може да ви изложи на риск от различни хронични заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и др. Питейната вода може дори да ви помогне да отслабнете и да намалите задържането на вода. И вероятно ще консумирате по-малко калории от запълването на добрата стара течност и предотвратяването на объркване между глада и жаждата.