Публикувано: 08 юли 2011 г.

предимствата

Mike Watson Images/moodboard/Getty Images

Йога и пилатес са и двете форми на упражнения, които ангажират ума и тялото ви. Можете да практикувате или дейност в почти всяка фитнес зала или уелнес център, или да ги научите у дома с книга, DVD или онлайн урок. Основните форми на двете упражнения изискват само постелка и достатъчно пространство на пода. Тъй като е лесно да адаптирате и двете упражнения към вашето ниво на фитнес, почти всеки може да се наслади на здравословните ползи от йога и пилатес.

За йога

Йога е древна форма на медитация, ангажираща тялото и ума. Има много видове или школи по йога, но най-често срещаният тип в Съединените щати днес е хатха, който се фокусира върху физическите пози и дихателната техника. Други видове йога, като раджа и джнана, наблягат на медитацията за емоционално, интелектуално и духовно просветление. Въпреки че традиционно йога е път към цялостното самоусъвършенстване, много хора използват йога като средство за психическо и физическо здраве, според Американската йога асоциация.

Относно пилатес

Джоузеф Пилатес развива пилатес, форма на физическо и психическо кондициониране, в началото на 20 век. Той проектира поредица от матови упражнения, за да помогне за тонизиране и укрепване на частично обездвижените войници от Първата световна война. Упражненията се базират предимно на основното укрепване и гъвкавост и косвено са свързани с йога и бойни изкуства. Пилатес се позова на неговата система на упражнения като „контрология“, тъй като изисква интензивна концентрация за телесен контрол. Възможно е да се изпълняват повечето упражнения по пилатес само с подложка за пода, оставяйки тялото да действа като съпротива. Някои форми на пилатес също използват машини като риформинга, който осигурява механична устойчивост.

Психични ползи

Умственият фокус и контролираното дишане, необходими за правилното изпълнение на йога и пилатес, помагат за намаляване на стреса. Упражненията също помагат да регулирате съня си и да подобрите настроението си. Йога и пилатес могат да помогнат за намаляване на симптомите като умора, свързана с различни заболявания, включително рак, депресия и хронична болка.

Физически ползи

Практикуването на пилатес или йога може да помогне за подобряване на гъвкавостта, обхвата на движение, баланса и стойката. Пилатес укрепва и тонизира мускулите, без да добавя обем, което го прави упражнение по избор сред танцьори и други спортисти. Пилатес укрепва мускулите на сърцевината и гърба и може да помогне за справяне с болките в гърба. Йога може да намали сърдечната честота и кръвното Ви налягане. Нито пилатес, нито йога е аеробна тренировка, така че тези упражнения трябва да допълват тренировъчна програма, която включва сърдечно-съдови упражнения като плуване, джогинг или колоездене.