Д-р Ашвини Набар
Експертният акушер и гинеколог на BabyCenter India.
Здравословни закуски за бременност
20 пълни с хранителни вещества закуски за победа на глада!
Сушените плодове и ядки са богати на основни витамини и минерали и могат да ви помогнат да задоволите хранителните си нужди, когато сте бременна.
Те са богати на фибри, особено ядки с кафяви палта, които могат да облекчат запека, често срещано оплакване по време на бременност.
Ядките също са добър източник на желязо и протеини, което може да бъде особено полезно, ако сте вегетарианец.
Получаването на достатъчно желязо е важно за предотвратяване на анемия. Витамин С помага на тялото ви да усвоява ефективно желязото, затова имайте ядки и сушени плодове с чаша портокалов сок или нимбу пани за да увеличите приема на желязо.
Имайте предвид, че ядките са богати на мазнини и калории, особено ако са пържени или са покрити със захар. За здравословна и балансирана диета е най-добре да ги ядете в естественото им състояние и както с всяка друга храна, умерено. Достатъчна е шепа ядки и сушени плодове на ден.
Графиката по-долу ще ви покаже кои хранителни вещества се съдържат в най-често срещаните ядки и сушени плодове и как те помагат на вас и вашето растящо бебе:
- Какви са ползите от яденето на многоцветни плодове; Зеленчуци Здравословно хранене SF Gate
- Нагоре надолу торта с брашно сушени плодове Рецепта EatingWell
- Подуване по време на бременност (природни средства) - BabyCenter Australia
- Това е идеалният интервал от време между събуждане и закуска The Times of India
- Ползите за здравето от сезонното хранене - и 10 начина да започнете - Chicago Tribune