Свързани статии

Бананът е здравословен плод, който придава на вашата купа овесени ядки сладост и здравословна доза витамини и минерали. Добавянето на банан към овесените ядки всяка сутрин подобрява вкуса на вашата закуска и дори дава на това вече богато на фибри ястие допълнителен тласък на фибри. Подобрете сутрешните си овесени ядки с добавянето на банан за сладко лакомство, което е толкова добро за вас, колкото и вкусно.

добавянето

Калиев тласък

Калий, жизненоважен минерал, помага да поддържате кръвното си налягане под контрол и спомага за регулирането на баланса на течностите и минералите в клетките ви. Също така е необходимо за правилното свиване на мускулите и дори може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците. Богатите на калий банани добавят обилна доза от този жизненоважен минерал към вашата закуска. Всъщност един средно голям банан с дължина между 7 и 8 инча съдържа 422 mg калий. Американската администрация по храните и лекарствата препоръчва възрастните да приемат 4700 мг калий всеки ден. Това означава, че добавяйки банан към овесените ядки, вие вече сте близо до 9 процента от дневната си цел за този основен минерал.

Сърдечно добавяне на фибри

Фибрите не само помагат да се поддържате редовни, но също така помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет и дивертикуларни заболявания. Овесената каша е богата на фибри, съдържаща около 10 грама на 100 грама или около 2,8 грама фибри на пакет моментални овесени ядки. Средно голям банан съдържа около 3,1 грама фибри. Само това е около 10 процента от дневното препоръчително количество фибри за възрастни, което е между 20 и 30 грама фибри. Така че, добавяйки банан към купа овесени ядки, вие получавате около 20 процента от дневната препоръчителна доза фибри във вашата закуска.

Витамини и минерали

Не само бананите са богати на калий, но и на магнезий, друг минерал, необходим за правилното хранене. Магнезият помага за предотвратяване на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Помага и за здравето на костите. Бананите съдържат също фолат, витамин С, ниацин, рибофлавин и витамин В-6. Фолатът, известен също като фолиева киселина, е особено важен за бременни жени или които искат да забременеят.

Комбинация от овесени ядки и банан

Както овесените ядки, така и бананите съдържат разтворими и неразтворими фибри, всеки от които ви помага да поддържате правилното здраве на червата. Разтворимите фибри също помагат за понижаване на нивото на холестерола, така че увеличаването на количеството в закуската ви чрез добавяне на банан към овесените ядки е здравословен избор. Фибрите в овесените ядки помагат да се чувствате сити, а добавените въглехидрати от банана добавят към този ефект, помагайки да се избегне апетита през целия ден. Бананите също съдържат добро количество триптофан и магнезий, които и двете ви помагат да се наспите по-добре вечер по-късно вечерта.

  • Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве Чан: Фибри
  • MayoClinic.org: Хранене и здравословно хранене
  • MedlinePlus: Разтворими срещу неразтворими фибри
  • Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: Вашето ръководство за понижаване на холестерола с TLC
  • USDA: Национална база данни за хранителните вещества: банани, сурови
  • Академия по хранене и диететика: Какво е калий?
  • Американска администрация по храните и лекарствата: Използвайте етикета за хранителните факти, за да намалите приема на натрий във вашата диета
  • WebMD: Магнезий
  • USDA: Национална база данни за хранителните вещества: Зърнени храни, Овес, Незабавно, Укрепено, Обикновено, Сухо
  • Наука на живо: Банани: ползи за здравето, рискове и хранителни факти

Сюзън Паретс е допринесла за различни публикации за храненето, включително Livestrong, Food & Nutrition, Healthfully, Real Simple, Our Everyday Life и Houston Chronicle, наред с други. Нейният опит е в здравословното хранене, веганския избор и органичните храни.