Свързани статии
Консумирането на 1200 до 1600 калории на ден може да помогне на повечето възрастни да отслабнат ефективно, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Яденето на четири до пет малки хранения, съдържащи по 300 калории, може да ви помогне да намалите приема на калории за отслабване. Здравословното, добре балансирано, 300-калорично хранене съдържа подходящ баланс на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
Храна 1
Примерна малка закуска включва едно голямо бъркано яйце, една филия пълнозърнест препечен хляб, 1 чаена лъжичка вана маргарин, 1/2 чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко и един малък портокал. Това малко хранене съдържа 294 калории, 17 грама протеин, 31 грама въглехидрати и 12 грама мазнини.
Храна 2
Друга примерна закуска включва 1 чаша нискомаслено мляко, 1 чаша многозърнести зърнени храни, 1/2 чаша пъпеш и 0,5 унция нарязани бадеми. Като цяло тази закуска осигурява около 314 калории, 14 грама протеини, 43 грама въглехидрати и 11 грама мазнини.
Храна 3
Нискокалоричното ястие, подходящо за обяд или вечеря, включва 2 унции пилешки гърди на скара, 3/4 чаша тиквички, задушени в 2 чаени лъжички зехтин и 1/2 чаша варена киноа. Това хранене предлага 309 калории, 23 грама протеин, 25 грама въглехидрати и 13 грама мазнини.
Храна 4
Друга примерна малка храна може да включва 2 унции сьомга на скара, 1/2 чаша кафяв ориз, 2 чаени лъжички зехтин и 1 чаша парени броколи. Това хранене съдържа около 301 калории, 20 грама протеин, 29 грама въглехидрати и 13 грама мазнини.
Храна 5
Малка, нискокалорична вечеря може да включва 1/2 чаша варени спагети от пълнозърнеста пшеница, 1/2 чаша сос от маринара, приготвени с 2 унции постно говеждо месо и 1/2 чаша варени моркови. Общо това хранене съдържа 319 калории, 21 грама протеин, 42 грама въглехидрати и 7 грама мазнини.
Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.
- Какви са някои от предимствата на редовното хранене с кисело мляко Здравословно хранене SF Gate
- Какви са ползите за здравето на цитрусовите плодове Здравословно хранене SF Gate
- Какви са ползите за здравето на кайсиите Здравословно хранене SF Gate
- Какви са ползите за здравето от английския чай за закуска Здравословно хранене SF Gate
- Какви са основните роли на протеина в здравословното хранене на тялото SF порта