Свързани статии

Ябълките са пълни с хранителни вещества, които поддържат тялото ви здраво и насърчават храносмилането. Червените вкусни ябълки имат мек вкус и мека текстура, което ги прави идеални за печене. Ябълките Fuji и Gala имат свежа текстура и сладък вкус. Ако предпочитате тръпчива ябълка, изберете ябълките Granny Smith или McIntosh. Всички сортове ябълки имат приблизително еднакво хранително съдържание, така че видът, който избирате, зависи от вкусовите ви предпочитания.

хранителни

Витамин Ц

Радването на 3-инчова средна ябълка осигурява около 10 процента от дневните ви нужди от витамин С. Въпреки че витамин С е усилвател на имунната система, той има няколко други роли в тялото ви. Витамин С е един от няколко вида антиоксиданти, които неутрализират вредните свободни радикали. Когато свободните радикали проникват през вашата система, те се хранят със здрави здрави клетки, което увеличава риска от заболяване. Консумирането на храни, богати на антиоксиданти, витамин С като ябълки, предпазва клетките и помага за намаляване на риска от хронично заболяване. Витамин С също играе роля при производството на колаген. Нуждаете се от колаген, който помага за заздравяването на рани и поддържа кожата ви здрава. Жените се нуждаят от 75 милиграма дневно витамин С, докато мъжете трябва да приемат 90 милиграма, казва Службата за хранителни добавки. Наличието на 3-инчова ябълка осигурява приблизително 9 милиграма витамин С.

Въглехидрати

Ябълките са богати на въглехидрати и на практика всички калории в ябълките идват от въглехидрати. Вашата диета трябва да съдържа висок процент въглехидрати, защото този макронутриент се разгражда до глюкоза, основният източник на гориво за всяка клетка в тялото ви. Ябълките осигуряват предимно прости въглехидрати под формата на фруктоза или плодова захар. Простите въглехидрати се разграждат бързо в червата и осигуряват незабавно гориво.

Фибри

Закуската с ябълка вкарва голямо количество фибри във вашата диета. Меката вътрешна част на ябълките осигурява разтворими фибри, докато здравата външна обвивка е неразтворими фибри. Разтворимите фибри се свързват с вода и забавят храносмилането. Неразтворимите фибри остават непокътнати и изтласкват отпадъците, правейки изпражненията ви меки и поддържащи ви редовни. И двете фибри са еднакво важни във вашата диета и обикновено богатите на фибри храни имат малко количество от всяко. Въз основа на 1800 калории диета, трябва да приемате 25 грама фибри дневно, защото се нуждаете от 14 грама на всеки 1000 калории във вашата диета. Ябълките имат около 5 грама комбинирани фибри за средни 3-инчови плодове.

Ядене на ябълки

Според Обединеното министерство на земеделието (USDA), жените на възраст между 19 и 30 години трябва да ядат 2 чаши плодове на ден, а жените на възраст над 31 години трябва да ядат 1 1/2 чаши плодове на ден. Мъжете на възраст над 19 години трябва да ядат по 2 чаши плодове на ден. За ябълки 1 малка ябълка или чаша нарязана или нарязана ябълка, независимо дали сурова или варена, се счита за 1 чаша плод.

Имайте предвид, че препоръките на USDA за ежедневен прием на плодове са за хора, които получават по-малко от 30 минути умерени упражнения на ден. Това означава, че хората, които са по-физически активни, може да могат да ядат повече плодове, без да надвишават своите калорични нужди.

За щастие е лесно да включите ябълките в ежедневната си диета. За закуска опитайте нарязани или нарязани ябълки върху овесени ядки или кисело мляко. За обяд и вечеря добавете нарязани или нарязани ябълки към салатите си. Вкусът на ябълките е особено добър в комбинация с печено пиле, ядки и някои сирена, като козе сирене. Можете също така да готвите ябълки. Вместо да купувате ябълково пюре от магазина, което може да бъде заредено със захар, направете свое собствено ябълково пюре и го сдвоете със свински пържоли на скара. За здравословен десерт печете ябълки с канела и индийско орехче и малко количество масло и кафява захар.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.