Тъй като хранителните вещества, които са важни за тийнейджърите ви, не винаги са еднакви през трийсетте.

какви

Въпреки че винаги е важно да поддържате възможно най-балансирана диета през целия си живот (не се притеснявайте, пицата не се брои), нашата възраст и етап също влияят върху ключовите диетични изисквания, които имаме.

Но с какво трябва да се зареждате в края на тийнейджърските си години в сравнение със средата на двадесетте? Попитахме диетолога д-р Кари Ръкстън от Информационната служба за хранителни добавки, за цялата информация, от която се нуждаем.

Възраст: 16-19

Докато хората в тази възрастова група често се чувстват напълно израснали, в психически и физически план те все още растат и се развиват. Хранителните рискове включват пропускане на закуска (което прави между 25% и 45% от младите хора), закуски, ядене на бързи храни и прием на ниско съдържание на витамини и минерали.

Проучванията показват, че диетите на възраст между 16 и 19 години най-малко отговарят на препоръките с нисък прием навсякъде. Популярни са и строгите или причудливи диети като веганство, диети със зелева супа или режими с ниско съдържание на въглехидрати, на които липсват основни хранителни вещества.

Д-р Кари Ръкстън казва: „Направете време за закуска всеки ден и приемайте мултивитамини и минерални добавки, за да сте сигурни, че получавате правилните нива на хранителни вещества, за да поддържате оптималната мозъчна мощ.“

Възраст: 19-21

Животът през тези години ще се живее на пълни обороти със запалената свещ в двата края (както винаги ви казва майка ви). Пушенето, пиенето и евентуално употребата на наркотици често достигат своя връх по това време. Хранителните рискове включват пропускане на закуска, лека закуска, ядене на бързи храни и пропускане на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Виновен по обвинение.

Алкохолът, тютюнопушенето и късните нощи извличат хранителни вещества от тялото и пристрастяването към преработени храни или храни за вкъщи няма да запълнят празнината в така необходимите витамини за здраве и благополучие.

Д-р Кари Ръкстън казва: "С необходимостта да изглеждате и да се чувствате отлично на работа или когато сте навън с приятели, съсредоточете се върху антиоксидантните хранителни вещества, които защитават кожата, косата и ноктите, като витамин С и селен. Ядки, семена, плодове и зеленчуци са всички чудесни източници на това. "

Възраст: 21-25

Това е добър етап да се съсредоточим наистина върху здравето на костите. Купоните и разбъркванията наоколо за забавление, работа или пътуване поддържат тялото активно, но някои храни и упражненията с тежести са важни за повишаване на плътността на костите, която не достига до средата до края на двадесетте. Основните хранителни вещества за здравето на костите включват магнезий и калций, но повече от една пета от младите жени не получават достатъчно от тези хранителни вещества. Нивата на витамин D също имат недостиг при всяка пета жена, което е сериозен въпрос за костите. Носенето на грим също така пречи на телата ни да произвеждат достатъчно витамин D.

Д-р Кари Ръкстън казва: „Разумно излагане на слънце - само 15-20 минути на лицето и ръцете през лятото - е чудесен начин за повишаване нивата на витамин D. Допълнете това с ежедневна добавка на витамин D, особено през зимните месеци, когато няма достатъчно слънце. "

Възраст: Късни двадесет

Вероятно работата вече става сериозна и може да влагате дълги часове, докато жонглирате с приятели и връзки. Това е грешното време да бъдете уморени поради дефицит на желязо, но това е реалност за около една на всеки десет жени.

Желязото се съдържа в червеното месо, зелените зеленчуци като броколи и спанак, както и в боб, варива и подсилени храни като зърнени закуски. Но обилните периоди могат да повишат нуждите от желязо, оставяйки много жени изтощени. Желязото също е жизненоважно за нормалната имунна функция.

Д-р Кари Ръкстън казва: "Постното червено месо е най-добрият източник на желязо, така че включвайте свинско, телешко и агнешко месо в диетата си 4-5 пъти седмично. Желязната или мултиминералната добавка е полезна, ако имате обилни менструации."

Възраст: началото на тридесетте

Животът е зает за повечето жени на трийсет години, независимо дали поради натоварена кариера или нуждите на младо семейство. Ежедневното готвене на прясна храна може да е последното нещо в ума ви, докато фитнес залата често изглежда като чужда държава.

Но това е жизненият етап, когато мускулите започват да намаляват и бинго крилата стават реална възможност (всички можем да гарантираме за това). Протеинът е най-полезното хранително вещество за поддържане на тонус, както и ефективни във времето упражнения като табата, HIT или тренировки за устойчивост.

Д-р Кари Ръкстън казва: "Включете висококачествени протеини при всяко хранене, като риба, яйца, пуйка, пиле и постно червено месо. Вегетарианците трябва да смесват протеините си, за да повишат качеството, например нахут и киноа."

Възраст: края на тридесетте

Много жени на тридесет години все още приемат доброто си здраве за даденост. В резултат на това балансираното хранене и упражненията често могат да бъдат поставени на заден план. Ранните признаци на стареене - отпусната кожа, линии, чувство на умора и стрес - могат да бъдат предупредителен знак, за да върнете диетата си в релси и да отделите толкова необходимо време за себе си.

Д-р Кари Ръкстън казва: "Това е решаващото време за борба с ранните признаци на стареене. Витамините А и С защитават кожата, докато витамините от група В и цинк се борят със стреса и умората. За да поддържате умствената си активност на върха си, инвестирайте в доставка на добавки с рибено масло или се уверете, че ядете сьомга, риба тон или скумрия поне веднъж седмично. "

Като този? Елате и ни проверете в Snapchat Discover.