От д-р Райън Niemiec

отслабване

Неуспехите при загуба на тегло могат да бъдат изключително разочароващи. Често точно когато почувствате, че сте започнали да напредвате, леко се отпускате с хранителните си навици или рутинни упражнения и започвате да се изплъзвате. Първо, може би сода се прокрадва, докато сте на семейно събитие, след това започвате от време на време да се връщате за втора помощ. БАМ! Една снежна топка в друга. Тези подхлъзвания изглеждат малки, без значение и без значение. Но в действителност това са неуспехи.

Как можете да поддържате успешно отслабване? Това е проблемът, който експертите в областта не са разрешили успешно. Има много „стратегии за поддържане“ - медицински, психологически, социални - но проблемът остава.

Какво ви спира да отслабвате?

Като човек, който изучава вътрешните качества, които са най-добри в нас, нетърпелив съм да разбера ролята на силните страни на героя в създаването на по-добри здравословни навици, поддържане на загуба на тегло, коригиране на лоши навици в начина на живот и т.н. В по-ранна публикация за управлението на теглото подчертах значението на използването на вътрешни ресурси за подпомагане на управлението на теглото, вместо да се фокусирам само върху външни средства за защита. Споделих три силни качества, които обикновено бяха ниски при хората, които искат да отслабнат в моята психологическа практика (постоянство, предпазливост и саморегулация).

Тази област на силните страни на характера и положителната психология е млада. Изследователите все още се опитват да разберат досадни борби като контрол на теглото и подобряване на физическото здраве. Въз основа на това, което знаем, ето как силните ви страни могат да ви помогнат с управлението на теглото.

Силните страни на характера зад здравословните навици

Изследователят Рене Пройер и неговите колеги изследваха връзките между силните страни и разнообразните здравословни навици. Екипът му намери редица уникални връзки, които обобщих тук. Всеки от тях е важен за поддържане на добро, здравословно поведение и може да се твърди, че е полезен при предприемането на крачки към подобрено управление и поддържане на теглото. Силите на характера са изброени, започвайки с най-значимата находка за тази област (всички са значими находки, освен ако не са отбелязани).

Имайте предвид, че това са корелационни констатации от изследването, което означава, че е установена важна връзка между дадената сила на характера с тази конкретна област на здравето. Не знаем дали едното причинява другото. Например бъдещите изследвания могат да изследват дали тренирането на силните страни на любопитството или надеждата всъщност може да причини по-голяма кардиореспираторна годност.

- Здраве/самовъзприемане на здравето: Жар, надежда, постоянство, хумор, саморегулация.

- Активен начин на живот: Жар, надежда, хумор, любопитство, смелост, креативност, любов, социална интелигентност.

- Кардиореспираторна фитнес: Саморегулация, жар, любопитство, надежда, лидерство, работа в екип.

- Диета/здравословно хранене: Саморегулация (единствената значима констатация). Постоянство и храброст (№2 и №3, но незначителни).

- Съответствие (при спазване на медицински режим): Любов, работа в екип, доброта, социална интелигентност, честност, предпазливост.

- Ориентация към сигурността (шофиране внимателно, избягване на насилие, фиксиране на помощни здравни устройства): Оценяване на красотата, благоразумието, благодарността, прошката, справедливостта.

- Избягване на вредни вещества: Саморегулация, предпазливост.

- Хигиена: Постоянство, честност, предпазливост.

- Физическа сила: Саморегулация, жар, любопитство, лидерство.

- Гъвкавост на тялото: Няма значителни силни страни на характера.

- Координация на тялото: Саморегулация, надежда и лидерство.

Как да изградим по-силни навици

Помислете как тези съображения между силните и здравните области ви предлагат указания за започване и поддържане на здравословни навици.

  1. Каква е здравната област, към която искате да се насочите?
  2. Изберете една или повече силни страни, изброени в тази област.
  3. Направете план да използвате тези силни страни за подобряване на целевата област. Ако искате да подобрите придържането към лекарствата, помислете как силните страни на любовта или работата в екип могат да ви помогнат. Може би поставяте снимка на онези, които обичате, до бутилката си с лекарства, така че приемането на лекарства да е косвен израз на любов към онези, които ви интересуват най-много? Или може би сте назначили член на семейството да проверява всеки ден дали сте взели лекарството си (работа в екип)?

Играйте според силните си страни

Учените все още не са проучили връзката между използването на вашите най-добри силни страни (каквито и да са те) и как това се отразява на вашето здраве или специфични навици в начина на живот. Но силните страни са свързани с редица положителни ползи като положително настроение, работа като повикване, удовлетвореност от живота, жизненост, напредък в целите, самочувствие и по-малко депресия. По този начин е разумно да вярвате, че силните ви страни са полезен път за подобряване на вашето здраве.

Силови тренировки за вашето здраве

  1. Запишете вашите пет най-добри силни страни от този списък.
  2. Запишете областта на здравето, върху която искате да се съсредоточите.
  3. Помислете за един нов начин, по който можете да използвате всяка от тези пет силни страни, за да подобрите зоната.

Например, Дейв използва силната си сила на екипна работа, за да стане по-активен в живота си. Той попита съседа си дали би се интересувал да бъде в „екип“ с него. Това би включвало редовни разходки (или ако вали на закрито упражнения). Това включваше и присъединяване към спортен екип заедно. Като част от екип Дейв беше по-уверен и процъфтяваше. Тази работа в екип естествено повдигна неговата сила и постоянство, което му помогна да преодолее препятствията по пътя.

Препратки

Proyer, R. T., Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2013). Каква полза от силните страни на характера отвъд субективното благосъстояние? Приносът на добрия характер върху самооценяваното поведение, ориентирано към здравето, физическата годност и субективното здравословно състояние. Списание за позитивна психология, 8, 222-232. DOI: 10.1080/17439760.2013.777767