Свързани статии

Ако се опитвате да се откажете от пиенето на алкохол, но ви е трудно да се справите с апетита, може да се случи едно от няколкото неща. Може да изпитвате симптоми на отнемане и да пожелаете бягство от неприятни чувства, като депресия и тревожност. Гладът може да бъде предизвикан и от научени асоциации към хора, места или ситуации. Силата на волята и разбирането на вашите тригери могат да ви помогнат. Изненадващо, яденето на определени храни също може да ви помогне да контролирате желанието за алкохол.

какви

Сложни въглехидрати

Ниската кръвна захар или нивата на глюкоза могат да предизвикат желание за алкохол. Ако тялото ви е свикнало да консумира излишен алкохол, то може да жадува за алкохол като лесно достъпна форма на гориво. Храненето с прости въглехидрати, като захар и преработени храни, води до бързо повишаване на нивата на кръвната захар, което ви припря, след което нивата на захар падат, което може да предизвика желание. Вместо това яжте богати на фибри сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и зърнени храни, бобови растения и пресни плодове и зеленчуци, които се усвояват по-бавно. Нивото на кръвната захар в тялото ви остава стабилно, което помага да се контролира апетита.

Храни, повишаващи допамина

Според д-р Доменик Чирауло от Медицинския център в Бостън алкохолът причинява химически дисбаланс в мозъка, включващ невротрансмитерите допамин и серотонин. Докато алкохолът първоначално води до увеличаване на допамина, хроничната консумация на алкохол в крайна сметка води до спадане на нивата на допамин, което води до по-тревожно желание за алкохол и изискване на по-големи количества алкохол, за да се получи същия ефект. Бананите и слънчогледовите семена са ефективни за повишаване на нивата на допамин. Кофеинът може да задейства освобождаването на допамин в тялото ви за кратко време, но води до спад в дългосрочен план.

Зеленчуци и плодове

Напълнете ежедневната си диета с пресни зеленчуци и плодове. Тези храни на растителна основа са пълни с фибри, които помагат на тялото ви да поддържа стабилно ниво на кръвната захар, като помага за ограничаване на алкохолния апетит. В допълнение, тези храни, богати на хранителни вещества, спомагат за укрепването на имунната ви система и защита на черния дроб, които едновременно се влияят отрицателно, когато консумирате излишен алкохол. Яденето на диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, помага за заместване на основните витамини, които тялото ви губи чрез малабсорбция при пиене на алкохол, помага за предотвратяване на недостиг на витамини.

L-глутамин-съдържащи храни

L-глутаминът е аминокиселина, която помага за подобряване на функционирането на мозъка ви. Заедно с глюкозата, това е едно от основните горива за мозъчните ви клетки. Подобрява способността ви да спите, намалява безпокойството и намалява апетита. Според Breining Institute, L-глутаминът намалява желанието за захар и желанието ви за алкохол и е полезен за възстановяване на алкохолици. L-глутаминът лесно се унищожава чрез готвене. Пресният, суров спанак и магданоз са добри източници. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете глутаминова добавка, тъй като натрупването на амоняк в кръвта може да доведе, ако имате цироза на черния дроб.

Карън Куринга пише публикувани статии от 2003 г. и е автор на множество книги. Нейните статии са се появявали в „UTHeath“, „Catalyst“ и др. Curinga е писател на свободна практика и сертифициран треньор/консултант, който е работил със стотици клиенти. Получава бакалавърска степен по психология.