Диетичен план за гестационен диабет: Какво трябва да следвате?

Когато сте бременна, доброто хранене и здравословното хранене са задължителни за спазване през цялото ви деветмесечно пътуване (и дори след това). Храненето и развитието на вашето растящо бебе зависи от това. Независимо дали имате гестационен диабет или не, важно е да ядете добра, питателна храна. Ако имате гестационен диабет, трябва да бъдете особено внимателни, тъй като не можете да ядете всичко. И така, какво точно можете да ядете? Кои са всички неща, които трябва да избягвате? Прочетете, за да научите повече!

диабет

Какво трябва да ядете, когато имате гестационен диабет?

Гестационният диабет се появява, когато тялото ви не е в състояние да произведе необходимото количество инсулин. Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса и превръща захарта в глюкоза, за да може човешкото тяло да я използва.

Когато имате гестационен диабет, голямо количество глюкоза се натрупва в кръвта ви и тялото ви не може да използва това. Повишаването на нивото на кръвната захар не само се отразява неблагоприятно на вашето здраве, но е вредно и за здравето на вашето бебе. Затова се уверете, че нивата на кръвната Ви захар са в предписаните граници.

Един от най-добрите начини за това е чрез поддържане на правилен хранителен план. Можете да получите диетичен план, разработен от квалифициран диетолог, който ще вземе предвид вашата възраст, тегло, ръст, физически и ежедневни дейности и вашите специфични нива на кръвната захар, за да гарантира, че вие ​​и бебето ви се нуждаете от хранителни вещества. Ще бъде създаден диетичен план, като се имат предвид и вашите лични предпочитания.

Диетологът ще започне с анализ на броя на калориите, от които ще се нуждаете на ден. След това тя ще ви научи как да определяте размера на порциите и как да балансирате храненията си по такъв начин, че тялото ви да получава необходимите количества въглехидрати, протеини и мазнини. Тя също така ще гарантира, че ядете достатъчно минерали и витамини.

Нека разгледаме някои от общите насоки, препоръчани за жени с гестационен диабет, с акцент върху индийската диета за гестационен диабет:

Трябва да включите разнообразни храни в диетата си и да разпределите въглехидратите и калориите равномерно през целия ден. Трябва да се уверите, че всички ваши ястия и закуски са балансирани. В идеалния случай трябва да се опитате да ядете малки до умерени размери три пъти на ден и да ядете закуски три до четири пъти на ден. Опитайте да ядете вечеря по-рано и включете закуска след вечеря в графика си.

Важно е да спортувате или да ходите като част от вашата рутина, но се уверете, че това е препоръчано от Вашия лекар. Ако сте човек, който не се занимава с упражнения, опитайте се да увеличите дейностите си с умерено темпо. Това също ще гарантира, че нивото на кръвната Ви захар е под контрол.

Ако диетата и упражненията не помагат, лекарят може да препоръча инжекции с инсулин. Ако това се случи, вашият диетолог ще изготви нова диета за вас.

Защо трябва да наблюдавате въглехидратите

Важно е да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол. Вашият лекар и диетолог трябва да знаят дали предписаният режим на хранене и упражнения поддържа нивото на кръвната Ви захар в здравословни граници или се изисква нещо друго.

Това е единственият начин да кажете дали вашето бебе се нуждае от повече инсулин, за да остане защитено. Наблюдението на въглехидратите е важно, тъй като те са отговорни за повишаването на нивата на захар в кръвта. Ако нивата на захарта ви са извън границите, тогава намирането на правилната диета с ниско съдържание на въглехидрати за гестационен диабет е много важно.

Значение на храните с нисък ГИ

Храната с нисък ГИ или храна с нисък гликемичен индекс е от съществено значение за хората с гестационен диабет или нормален диабет. Храните с нисък ГИ помагат да се забави усвояването на въглехидратите, които консумирате, и няма да доведе до големи увеличения на нивата на кръвната захар.

Какво представляват храните с нисък ГИ и как те помагат?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати за гестационен диабет е най-добрият начин да гарантирате, че поддържате здравословно ниво на захар в кръвта. Това ще бъде възможно, когато включите в диетата си храни с нисък гликемичен индекс (GI).

GI е мярката за това колко бързо определени храни отделят глюкоза в кръвта ви. Диетата за гестационен диабет по време на бременност трябва да включва много храни, които имат нисък GI. Това ще поддържа нивата на кръвната Ви захар под контрол, тъй като храните с нисък ГИ отнемат повече време, за да се усвоят. Глюкозата се освобождава бавно и няма внезапни скокове в нивата на кръвната захар.

Храни с нисък и висок ГИ

Някои от храни/ястия с нисък ГИ, които можете да ядете, са:

  • Кафяв или бял ориз и тестени изделия с много зеленчуци
  • Каша
  • Ябълки, праскови, портокали, круши
  • Леща и боб
  • Фъстъци
  • Сладка царевица

Храни с високи GI индекси са:

Това не означава, че изобщо не можете да ядете храни с висок ГИ. Това, което трябва да сте сигурни, е, че имате повече храни с нисък ГИ. Смесването на храни с нисък GI с храни с висок GI ще намали количеството глюкоза, което се отделя в кръвта.

Някои от опциите, които можете да изпробвате, са:

Какви храни трябва да избягвате?

Съществува специфична диета, за да се избягва гестационният диабет или да се държи под контрол. Избягвайте храни, които идват с етикет „диабетик“. Избягвайте сурови яйца, месо и риба, които имат високо съдържание на живак. Избягвайте също черния дроб и непастьоризираното мляко. Освен това избягвайте алкохола.

План за диета при гестационен диабет

Ето диетична диаграма за бременност при гестационен диабет, която можете да следвате:

Закуска Обяд Вечеря Закуски
2-3 въглехидрати (35-40 g), протеини под формата на домашни птици, сирене, риба + растителни и естествени мазнини 2-3 въглехидрати (45-60 g), протеини под формата на домашни птици, сирене, риба + растителни и естествени мазнини 2-3 въглехидрати (45-60 g), протеини под формата на домашни птици, сирене, риба + растителни и естествени мазнини 1-2 въглехидрати (20-30 g), протеини под формата на домашни птици, сирене, риба + растителни и естествени мазнини

Закуска

Опитайте и включете 2-3 вида въглехидрати и протеини.

  1. Пълнозърнести зърнени храни с пастьоризирано мляко
  2. Пълнозърнести тостове с хляб с фъстъчено масло или сирене
  3. Плодове
  4. Извара
  5. Яйца, риба, пиле

Обяд

  1. Малка купичка бял ориз с боб
  2. Кафяв ориз с дал, зеленчуци, риба или пиле
  3. Купа пилешка супа с пълнозърнест хляб

Вечеря

  1. Печено пиле с зеленчуци
  2. Юфка с пиле или риба
  3. Растително къри и бял ориз

Що се отнася до закуските, трябва да изберете храни, които са здравословни. Можете да ядете плодове или зеленчукови пръчки, кисело мляко, ядки, кълнове и семена.

Вариантите са много и всичко, което трябва да сте сигурни, е, че ядете храни, които се хранят по-дълго време. Също така се уверете, че отговаряте на изискванията за калории както на вас, така и на вашето бебе, без това да влияе на нивата на кръвната захар.

Съвети за подобряване на диетата

Ето няколко съвета за подобряване на вашата диета:

  1. Уверете се, че сте закусили добре и се опитайте да включите храни с нисък ГИ в закуската си.
  2. Включете разнообразни хранителни продукти във вашата диета (различни видове въглехидрати, протеини и добри мазнини).
  3. Яжте много храни с високо съдържание на фибри във вашата диета.
  4. Яжте най-малко пет порции зеленчуци и плодове на ден.
  5. Намалете приема на наситени мазнини - печете храна, вместо да пържите, заменете маслото с фъстъчено масло, яжте естествени мазнини като гхи.
  6. Ограничете приема на сладки напитки и десерти.

Възможно е да контролирате гестационния диабет и можете да го направите, като следвате персонализирана диета за гестационен диабет по време на бременност, разработена от вашия диетолог.

Заключение

Храненето на здравословна диета, препоръчана от лекаря, редовното проверяване на нивата на кръвната захар и упражненията според нуждите могат да ви помогнат да преминете гестационния си диабет. И като плюс, повечето жени с гестационен диабет раждат здрави бебета!