ЧЕЛСИ УАЙЛИ, FNP

диета
снимка: freestocks.org

Нека изчистим вашата диета - храните, които трябва да ограничите или избягвате по време на бременност

Млечни: Слезте от него и спрете млечните храни. Млечните продукти затрупват черния дроб, предотвратяват напускането на токсини от тялото ви и могат да създадат повишено алергично състояние в тялото ви. Ако наистина имате нужда от него и искате алтернатива, преминете към козе сирене или кисело мляко.

Зърнени храни и храни с висока гликемия: Яжте ниско гликемична диета, за да стабилизирате нивата на хормоните си. Храните с висока гликемия причиняват увеличаване на възпалителните химикали, стрес, задържане на течности, главоболие и безсъние.

Захар: Елиминирайте. Без безалкохолни напитки и без изкуствени подсладители. Проучванията показват, че мишките, които са били пристрастени към кокаина и след това са предложили захар като алтернатива, ще избират захарта сто процента от времето!

Кофеин: Ако можете, слезте от него; ако не, ограничете го.

Масло от рапица: Уврежда имунната система, храни лошите патогени в тялото ви и изяжда обвивките на тялото ви.

Царевица и соя: Елиминирайте царевицата и соевите продукти, защото те са склонни да бъдат алергени и тъй като са генетично модифицирани, променената ДНК подхранва лошите бактерии в червата, водещи до хронични заболявания. Ако ви е трудно или се борите с какво да ядете по време на бременност, опитайте да ги елиминирате за няколко седмици и въведете отново, за да видите какъв ефект имат върху енергийното ви ниво.

Диетата за бременност: Какво искате да ядете, когато очаквате

Мазнини и протеини: Уверете се, че ядете добри мазнини: богати на омега-3 храни (като уловена дива сьомга), авокадо, ядки (без фъстъци поради алергии.) И кокосово масло. Избягвайте растителните масла. Ядките и семената са добър източник на здравословни мазнини и протеини и здравословна храна за бременни жени. (Опитайте да ги накиснете за по-лесно храносмилане.)

Зеленчуци и плодове: Ние сме еволюирали с растения, а не с животни. Яжте хранителни плодове, органични и без химикали плодове и зеленчуци. Диетите за бременни жени трябва да включват много къдраво зеле, ядки и горчица. Идеално е вашите диетични храни за бременност да бъдат от шестдесет до седемдесет процента плодове и зеленчуци. Вилолдо обясни: „Растителната диета (с богата на хранителни вещества, с ниско съдържание на калории) ще включи повече от петстотин гена, които създават здраве и ще изключи повече от двеста гени, които създават рак.“

Безплатен курс за просветлен живот: изведете щастието, здравето, просперитета и съзнанието си на следващото ниво

Месо: Хранете се пестеливо и само на свободна храна или на трева.

Риба: Яжте малки, диво уловени риби. Внимавайте за живачна токсичност.

Яйца: Страхотно за вас, ако не сте алергични. Потърсете органични яйца, отглеждани на пасища, с свободно отглеждане, тъй като те са с по-високо съдържание на Омега-3 и витамини А и Е. Яйцата са чудесен източник на протеини и не влияят на холестерола.

Подобряване на вашето здраве по време на бременност с хранене, диета и билки

Правилото номер едно за поддържане на здравословна диета по време на бременност е да се съсредоточите върху видовете храни, които ядете, а не да се опитвате да замените храненето чрез добавки. Това означава, че най-добрата храна за бременни жени трябва да включва много плодове и зеленчуци, протеини, зърнени храни и много хидратиращи течности. Някои акушерки ще поискат дневник за храна от три до седем дни, но не всички лекари правят това. Препоръчвам ви да запишете такъв, независимо дали вашият здравен специалист поиска или не, и да му го предоставите за преглед. Може да искате лично да разберете дългосрочната си връзка с храната и собственото си здравословно състояние, така че да сте по-подготвени да ядете най-добрите храни за вас и вашето бебе. Ако парите са проблем или нямате време да приготвите храната си, уверете се, че планирате и обсъждате тези проблеми с вашия медицински доставчик, семейството и шефа си.

По време на бременност настоятелно препоръчвам да се избягват пестициди, антибиотици и хормони поради относителния размер на плода в сравнение с тревожната концентрация в храните и продуктите. Ако можете да си го позволите, бих поставил за приоритет да купувам само биологични храни, когато е възможно, поради по-високата хранителна стойност. Ако решите да пиете млечни продукти, избягвайте продукти с говежди хормони на растежа; опаковката може да има етикет с надпис „No rBGH.“ Това е проблем в Съединените щати, когато става въпрос за това какво да се яде по време на бременност, но не и в повечето европейски страни. Месото и яйцата ви не трябва да съдържат антибиотици. Повечето риби и морски дарове имат следи от живак, но тези, които са особено високи, включват риба меч, скумрия, риба тон, групер и камбала, така че, моля, избягвайте ги. Най-добре е да ядете само дива уловена риба, ако можете. Също така следете продуктите за лице и грим, които използвате, и се опитайте да купите на органична марка. Други продукти и храни, които трябва да се избягват по време на бременност, включват нездравословна храна, кофеин, алкохол, наркотици, хранителни добавки като консерванти или оцветители, сурови или сушени меса и суши. Избягвайте шоколада, докато сте бременна, тъй като той е стимулант и много марки са токсични.

През целия ден не забравяйте да пиете поне две литри вода (за предпочитане филтрирана) дневно. Това е особено важно, когато навън е горещо. Когато работех в болница в Лос Анджелис, една от основните причини да виждаме пациенти в триажната стая беше, че контракциите започнаха рано в резултат на дехидратация през летните месеци. Докато сте бременна, не забравяйте да ядете поне осемдесет грама протеин дневно и ако сте веган, е жизненоважно да приемате добавка с витамин В12. Според Елизабет Дейвис, автор на „Сърца и ръце: Ръководство за акушерка за бременност и раждане“, освен висококачествената добре балансирана диета, има специфични добавки, които бременната жена трябва да има.

Стремете се да консумирате следното, за предпочитане във вашата храна:

+ Витамин Е: Слънчогледови семки, бадеми, лешници, фъстъци, спанак

+ Фолиева киселина: 400 - 800 mcg преди и особено през първите дванадесет седмици от бременността. Дозата зависи от предишни състояния, затова, моля, потърсете медицинска помощ. (Брюкселско зеле, яйца, броколи, аспержи, кафяв ориз)

+ Витамин Ц: Папая, броколи, ягоди, чушки, брюкселско зеле, карфиол, пъпеш, горчица, манголд, домати

+ Желязо: Тиквени семки, сушени плодове, бадеми

+ Калций: Сусамово масло и тъмнозелени листни зеленчуци

+ Магнезий: Месо, риба, яйца, ориз и хляб

+ Цинк: Спанак, тиквени семки, кашу, говеждо, пилешко, боб

+ Омега-3 DHA и EPA: Ленено масло или ленено семе

Чай за бременност Рецепта

Когато бях бременна, акушерките ми ми дадоха рецептата за богат на калций чай, който пих през цялата бременност и докато кърмех. Пиенето му редовно заедно с яденето на здравословна храна за бременност може да помогне за тонизиране на матката, увеличаване на енергията, подпомага храносмилането и успокоява нервната система. Съставките осигуряват много хранителни вещества, включително калций, магнезий и желязо. Голяма чаша чай осигурява толкова калций, колкото чаша мляко. Ако не можете да намерите тези билки на местно ниво, е много лесно да ги купите на едро онлайн.

+ Лист от червена малина: Използва се от векове като маточен тоник. Помага за нормализиране на матката - повишаване на тонуса или отпускане на тъканите, ако станат твърде раздразнителни. Много акушерки вярват, че това помага за съкращаване на раждането, намаляване на гаденето, облекчаване на родилните болки и намаляване на шанса за прекомерно кървене след раждането. Някои акушерки препоръчват използването на тази билка и коприва само през втория и третия триместър, затова се консултирайте с вашия доставчик.

+ Коприва: Силно хранителен и считан за най-добрия тоник като цяло. Той засяга бъбреците и помага за елиминирането на отпадъците, като същевременно увеличава енергията и притока на кърма.

+ Глухарче: Тоник за черния дроб, който увеличава потока на жлъчката, помагайки ви да разграждате мазнините. Помага при храносмилането и елиминирането на отпадъците. Копривата и глухарчето са особено добри за предотвратяване на отоци.

+ Люцерна: Съдържа витамини А, D, Е и К. Витамин К помага за намаляване на прекомерното кървене след раждане.

+ Шипки: Чудесен източник на витамин С.

+ Див овес, маточина, лайка и лавандула: Подхранващо и успокояващо за нервната система.

+ Мента и канела: Вкусно и добавете вкус! Ментата е чудесен източник на калций и магнезий.

+ Стевия: Заместител на захарта, който е двеста пъти по-сладък от захарта без калории! Необходимо е само малко количество.

За да направите сместа: комбинирайте три или повече от билките заедно. Уверете се, че сте добавили една от по-сладките билки за ароматизиране. Когато правя запарка, варя голяма четвърт вода. Изключвам врящата вода и оставям около шепа билки (прибрани в чувал с филтър за чай) да се накиснат в тенджерата за четири или повече часа. Слагам сместа в хладилника и я пия през следващите няколко дни като студен чай. Понякога ще добавя лимон, мед, газирана вода или сок. Не забравяйте, че с инфузиите, колкото по-дълго стръмни чаят, толкова повече минерали и съединения се извличат. Чаят се съхранява до три дни в хладилника и четири часа извън хладилника. Можете също така да правите малки партиди в движение: поставете половин чаша до две трети чаша билков чай ​​(в чаена чаша или чувалче с филтър) в стъклен буркан с вряща вода, запушете го и го оставете да престои, докато тридесет минути до една нощ в хладилника. Вземете го със себе си на работа или отпийте от него по време на поръчките си.